体育运动处方临床检查

Ⅰ 大学体育考试，根据自身情况制定一份健身运动处方。我18岁，体重180斤，体力等级非常低。要自己写，

每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。
下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。
另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。

Ⅱ 要交体育作业，制定一个适合自己的运动处方，懂的朋友帮帮忙制定一个，将不胜感激！

运动最大的就是兴趣，如果你对体育很赶兴趣，那么这个问题就很简单了！

Ⅲ 女子体育锻炼的运动处方

首先是对运动要有兴趣和一定了解，

Ⅳ 求健身运动处方的含义，以及实施步骤。这是体育作业，要交的啊，望各位多多帮忙，在下感恩不尽！！！！！

运动处方：指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。

制定运动处方的步骤
1、了解锻炼者的基础情况
这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。
2、健康诊断
通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。
3、运动负荷实施
这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。
4、体力测定
这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
5、制定运动处方
在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。
一次锻炼的时间通常为45分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。
6、实施锻炼方案
实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。

贵师大体育学院

Ⅳ 体育锻炼处方的类型

1、治疗性运动处方

2、预防性运动处方

3、经济训练性运动处方

治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。

预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。

健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

(5)体育运动处方临床检查扩展阅读

基本原则

（一）因人而异的原则

运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

（二）有效的原则

运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

（三）安全的原则

按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

（四）全面的原则

运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。

Ⅵ 求一份大学生健身运动处方

网上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间和频度，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导方案。根据运动目的的不同，分为健身运动处方、健美运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。[1]
本文以当代在校大学生为研究的对象，这就决定了不可能以个体为单位进行健身处方制定前的健康状况、体力水平和运动能力的测试。只能根据目前在校大学生的普遍现状对症下药。本文所论述运动处方是以提高大学生身体素质为目的的健身运动处方。
一、制定大学生健身运动处方的必要性
1.体育乃德育、智育之基
毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。……体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。[4]
3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需
当前学校体育的构成。当前学校体育的主体部分是体育课教学。课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性
实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。他们的爱好仅仅停留在较为肤浅的层面，并没有一个长期的，为提高身体素质而锻炼的计划。因此说，大多数大学生的体育锻炼具有一定程度的盲目性。
二、制定大学生健身运动处方的条件
1.体育课已基本完成运动技能的传授
当今大学本科体育课程一般开设两学年，每一学年学习一门体育技术并进行考核。这符合教育部提出的使学生“掌握两项体育技能”的要求。[5]经过两年的体育课学习，学生基本掌握两项体育技能，为以后的自我锻炼打下了良好的基础，为有计划的锻炼创造了条件。
2.大学的硬件环境为大学生自我锻炼提供了便利的条件
在当今大学扩建的形势下，高校告别了原先一下课就如同集市一般的拥挤场面，取而代之的是地广人稀、略显冷清的校园环境。但同时，学校运动场地随之也扩大不少。除去正规的体育场地，其它可以进行锻炼的潜在运动场地也处处皆是。因此，学校占地的激增为学生从事自我锻炼提供了良好的硬件条件。
三、大学生健身运动处方实例
1.宏观结构：低强度化的竞技体育项目+绵缓运动项目
竞技体育项目指具有规则和正式比赛，被国际认可的体育项目，如各种球类、田径类等项目。[6]而绵缓运动是指“以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是适度负荷运动之一族，包括导引运动、太极运动和舞武运动。”[7]在这其中，为大学生所最为熟悉的就是太极拳，也是诸多高校体育课教授的运动技能之一。二十四式太极拳具有高度的普及性，即使没有学过的学生也可以通过书本，视频等在较短的时间学会。
2.举例
“二十四式太极拳+篮球”健身运动处方
（1）运动目的：改善心肺功能，增强体质。
（2）运动形式与方法：二十四式太极拳一般采用整套练习的方法。其方案如表1：

表1二十四式太极拳锻炼方案
打篮球可采用练习、半场比赛、全场比赛等形式。其方案如表2：

表2篮球锻炼方案
负荷强度：运动强度是单位时间内的运动量。是运动处方“量化”的核心，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关键。评定运动强度的指标比较多，但我们最常用的还是以心率来确定，主要有年龄减算法:运动适宜心率=180(170)—年龄。净增心率计算法:运动后心率—安静时心率≤60次min，为强运动量；≤40次min，为中运动量；≤20次min,为弱运动量。为了较精确地确定适宜心率，需做极限或症状限止性运动试验以确定最大心率，然后取最大心率60%~65%为运动适宜心率。[8]
运动时间、频度与时间带[1]
运动时间：对于身体健康且经常锻炼者，每次持续运动时间在20~40分钟，至少15分钟。对从未参加过运动锻炼或身体虚弱者，锻炼初期每次运动时间可适当减少，待身体适应后再逐渐增加每次运动的时间，直至达到要求的限度。对于以减肥为目的者，可适当延长运动时间，一般不少于40分钟。
运动的频度：一般采用每周三次或隔日一次较好，每周运动总时间不得低于80分钟。
运动的时间带：因人而异。一般建议在早晨进行太极拳锻炼，而在下午课外活动时间进行篮球锻炼。
（5）制定大学生健身运动处方的注意事项：一、做好准备活动；二、冬季注意防寒；三、患病时注意休息。

Ⅶ 学习运动处方的好处

学习运动处方的好处：

1、符合学校体育的根本任务，更具针对性

学校体育教学根本任务是：增强学生体质，促进学生身心健康。小学阶段的学生个体差异大，有的学生耐力较差，有的学生速度较差，有的学生灵敏性较差等等。由于办学条件受限，大部分学校实行的仍然是大班化教学，一个班级少则40-50，多则60-70。如果按照传统的教学模式，要使每名学生都增强体质如同天方夜谭，难以实现。但是由于学生体质状况有很大的共性，如，我们把男、女生按同质分组的方法分开，把同一个能力层次的人看作一个大的“个体”就简单得多了。

2、关注学生个体的差异需求，更具科学性

新课标提出：以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。在传统教育模式下，学生只是被动地听从教师安排进行练习的机器人，只是在一定程序下掌握某种运动技能。由于学生情感体验不被重视，他们根本无法接受这种填鸭式教学，更别说学生个体差异与不同需求会被满足了。而运动处方教学模式恰好立足于学生的个体差异，避免了学生盲目进行锻炼，相对传统体育教学而言，更具科学性。

3、激发参与学生的兴趣爱好，更具灵活性

爱因斯坦曾说：“兴趣是最好的老师”。可就算兴趣爱好相同的学生由于个体差异的不同，也不能采取同样的教学内容和教学手段。如果一味地只是统一要求，统一目标，很可能会造成能力好的“吃不饱”，能力差的“吃不下”。时间一长，学生的兴趣爱好再浓厚也会消失殆尽了。而运动处方教学则可以根据学生体质、爱好、特长等差异把学生划分成若干兴趣的 “大个体”，然后再有针对性地对其实施教学。教师每次只需重点辅导一、两个“个体”或直接充当技术顾问。学生“解放”了，教师也“解放”了，试想，这样的教学氛围会差到哪里去？好的氛围还能带到学生自律地进行活动组织，有利于体育习惯的养成。这样的教学模式适用于各个年龄层的学生，而且收效很快，具有很大的灵活性。

4、防止运动损伤的突然发生，更具安全性

体育课上最忌讳的就是运动损伤，这也是为什么体育课上有些教学内容被令行禁止的原因。传统的教学中，教师会统一安排学生做一定量的准备活动来预防运动损伤的发生，但由于学生的个体差异，统一的准备活动未必能预热每个学生的身心，损伤还是在所难免。而运动处方的制定是有针对性的。在制定运动处方前，首先要对实施人进行全面的健康诊断和体力测试，以保证运动处方所确定的运动负荷和运动量不会超过锻炼者极限体能，避免伤害事故的发生；并且在运动处方实施过程有监督和运动效果评价，可以有效的防止运动伤病。运动处方教学模式，更具安全性。

5、注重弱势群体的合理需求，更具公平性

传统教学模式下，统一内容和统一形式的教学对学生而言是呆板无趣的。教师碰到有残疾、有疾病或者不宜参加剧烈运动的学生一般都安排见习，这样对这一部分同学来说就丧失了享受体育运动和参与集体活动的的快乐，同时也违背“让每一个学生都能从学习中受益，不仅是基础教育的根本任务，而且是学生的权利”这个理念。而运动处方模式就弥补了这个缺陷，它可以根据个体不同的情况设计处方来达到体育锻炼的目的，让这部分“见习生”有自己的练习内容和发挥空间，从而体现教育的公平性。

6、发挥家校互联的关键作用，更具宣传性

运动处方教学模式能够使教师、学生和学生家长三方对孩子的体质状况达成明确的共识。在引起学生家长对学生的起居、饮食和锻炼等方面的重视以外，还有利于家长本身健身意识的养成，提高健身能力。对于学生而言，可以激发其参与活动的内在动力，养成自我锻炼的习惯。这也是贯彻“终身体育”思想的有效手段。同时，教师也能够根据学生体质状况，科学地安排运动内容，充分体现区别对待的教学原则。运动处方教学更好地发挥体育的功能，让“体育的强身、育心”理念更加深入人心，更具宣传性。

Ⅷ 体育作业 1，世界卫生组织健康十要素 2，根据自身制作一份适合自己的运动处方1/3年

怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了健康的10条标准： 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病； 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。 这10条标准，具体地阐述健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。首先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过份的紧张和疲劳；第二，则强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，应该具有很强的应变能力，对外界环境(包括自然环境与社会环境)各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态；第四，又从能够明显表现体格康强的几个主要方面提出标准，诸如体重(适当的体重可表现出良好的合理的营养状态)、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。

Ⅸ 有氧能力测试是体育锻炼的什么检查

运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。运动处方的作用运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。（一）运动处方对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，（二）运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。（三）运动处方对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性，保持及恢复关节的活动幅度，促进骨髂的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。（四）运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。（五）运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经．体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。（六）对体脂的作用实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。（七）运动处方对代偿功能的作用因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。此外，运动处方对精神、心理也有良好的作用