① 谈谈你对 自身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼的
建议一个星期为一个 循环,周一练腿,因为腿最为费力,所以放在第一天练,周二练胸和三头,然后可以版休息一天,周四练权背和二头,周五练肩,周六再练一次三头和二头,周日休息一天,然后又是一个循环开始,中间可以穿插着每次练完后锻炼下腹肌!如果时间允许,每次锻炼前先跑半个小时步,既热身又减脂!关键是要坚持,不可练一天休息几天!每天专注于一两个部位,最好一个半小时 之内练完!晚上好好休息,睡足八个小时,营养要跟上! 加油练!
② 结合自身实际,论述参加体育锻炼对身体健康的影响.
长期不运动是健康的大敌,世界卫生组织指出,身体活动不足已成版为影响全球死亡率的权第四大危险因子,每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状;呼吸循环功能低下,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。
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运动的形式:
1、成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2~3天力量练习,牵拉运动前后做”的原则,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。
2、健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习,可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
3、老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外,还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。
③ 结合自身参加体育锻炼的经历,谈谈体育的健身功能体现在哪些方面
运动健身功能是体育的本质功能。
运动生理学提示,体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。从生物学角度看,人体的同化作用与异化作用并存。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时,机体处于生长发育,机能水平提高的过程;当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时,将会促使机体衰老,各器官系统功能减退的状态。体育锻炼等身体活动是促进新陈代谢的一种刺激,能引起组织系统发生兴奋,加速物质代谢和能量转换。科学家提示:体育锻炼能增强体质是由于身体活动引起能量物质的消耗,随后便能引起同化作用的加强,加强恢复过程,可使体内组织细胞得到更多补充,合成新的物质,使有机体获得更多的旺盛的活力,从而促使机体得以发展和发达,体育锻炼是经过科学处理的身体活动,可使机体向着完善的方向转化。体育锻炼的这一功能,是其他文化形式所不能替代的。特别是生活在现代文明的今天,越来越多的机械动力代替了肌肉动力,越来越多的自动化使人的劳动过程简单化。而另一方面,丰富的物质生活,导致了许多诸如高血压、糖尿病、肥胖症等类型的“文明病”。体育锻炼是预防和抵抗疾病,特别是现代“文明病”的最佳手段之一。
在现代生活中,体育锻炼尤为重要。据近年来深圳市体育局对市民体质的调查,超过60%的深圳成年人缺乏经常性的体育锻炼,调查显示,有超过70 %的青壮年人的心肺功能不合格,在这一项重要指标中,男性不如女性,青年不如老年。许多年青人思想进入了误区,自认为现在年轻力壮,不需要体育锻炼,能承受沉重的工作压力,甚至“透支”体力,结果身体健康出现了问题。而多数老年人,由于生活安稳,又有较强的健身意识,也有更多的时间进行体育锻炼,身体健康水平反而得到了有效提高。
④ 加强体育锻炼,提高自身体质
多作有氧运动:每天要坚持跑步15~20分钟,开跑前最好先伸展一下身专体,身体跑热属以后去压压腿、
…
切记要坚持要有耐性
这样坚持一断时间等身体有一定的柔韧度了就可以做一些其它健身运动了比如:跆拳道…
锻炼时间最好是在晚上最好是9:30~10之前,另外为了曾加你的力量你每天还要坚持做一些运动如:蛙跳、举重、哑铃、没事也可以打打沙袋
每天要坚持做20个俯卧撑,其时间为最好是吃过晚饭后30分钟或者是1个钟头,
以上这些仅参考但是你必须要知道做认何事都不是想像中那么容易的,所以你要记得每天都要坚持锻炼这样才会
⑤ 青少年应怎样加强体育锻炼增强自身体质
A.要有好心情 锻炼身体 生活要有规律 注意科学饮食
B.锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.
(一)全面锻炼,突出重点
体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.
方法:
1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)
2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.
(二)从实际出发,逐步提高
正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.
(三)坚持经常,持之以恒
坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.
(四)注意安全,加强自我监督
自我监督的内容:
锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.
检查场地器材
重视准备活动和放松活动.
协调能力是指在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。
可以多参加体育运动,比如打乒乓球、打网球。
反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现!
所以多做一些,适合自己的运动,特别是球类运动,象足球,篮球,乒乓球之类的,久而久之,会看到自己明显的改善,
但是最关键的还是要注意力集中,否则做什么反应速度都不会快的。
而要做到反应并作出行动,就比较难了(要不都成超人了)而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性(用另外一个词来说就是训练水平,要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习)。
首先要有恒心,这是最重要的!之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。(因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的,要知道人在习惯一种事务之后,对其的熟悉程度越高,下意识的成分就越高,这能提高该项目的能力,但是对于其它的应激的提高就会打折扣。比如,一个打乒乓球的,反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的,要知道运动习惯也会左右结果。)当然如果楼主只是希望对一种运动产生效果的情况除外。
最后祝楼主成功!
⑥ 结合自身体育锻炼中出现的运动损伤,如何处理,不少于1000字
什么是运动损伤?
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同,它的发生与运动项目,训练安排,运动环境,运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤对运动员所造成的影响是严重的,不仅影响正常的训练、比赛,妨碍运动成绩提高,减少运动寿命,严重的还可能引起残废,甚至死亡。对体育健身参加者来说,也将影响其健康、学习和工作,也对体育健身者造成不良的心理影响,妨碍体育健身的正常开展。
由此,在体育健身中,我们对运动损伤的预防应有充分的认识,需要很好地掌握运动损伤的发生规律,切实做好预防工作,使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时,还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因,预防与处理方法,从而使体育健身健康安全而富有成效。
产生运动损伤的原因及预防方法:
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
4、运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克:
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛:
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去。
7、中风:
表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩
8、运动腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛:
原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好,
原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛:
预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎:
原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。
预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:经常提脚跟造成的。
预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。
12、半月瓣症:
原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,半月瓣症常会有"咔"的响声。
预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作,
处理:注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
原因:过度训练,
处理:休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损,使关节肿大,水肿。
风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损:
原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤
预防:学习正确的动作技术,不急于求成
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病:
原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不抱颈),颈部运动过多而疲劳损伤
预防:学习正确的动作技术,颈部运动不要过多
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎:
表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。
原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力
预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作),
处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,做伸展练习减疼痛等。
⑦ 体育锻炼的方法
体育锻炼的方法极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。
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生活运动
一、多利用楼梯,少乘电梯。
二、多争取机会走路,少乘汽车 。
三、看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
⑧ 结合自身的实际情况,如何加强体育锻炼
先说些体育锻炼的原则吧:
锻炼身体不能只凭兴趣和热情,如果只是盲目地锻炼,不但不能促进身体的生长发育,反而会妨碍健康,甚至会发生伤害事故,影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果,锻炼时要按以下几条要求进行:
一是注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质,选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼,提高素质,使身体各部位均衡发展,只有在全面锻炼的基础上,才能提高运动成绩。对我们青少年来说,单项锻炼,会使身体一部分肌肉发育,甚至畸形发展。
二要养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。勤学苦练,持之以恒,就会在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射。所以,体育锻炼要达到增强体质的目的,必须持之以恒。三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。
三要合理安排,循序渐进。
学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小结合,有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。
另外,要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼,要量力而行,不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。
⑨ 结合自身体会谈如何科学的进行体育锻炼
体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。
安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作:
做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
运动最后需要必要“冷却”:如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作。
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运动注意事项:
饮食,有人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体不仅难以消化吸收,运动时还会使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。
装备,运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化,以免着凉或中暑。
环境,到达运动场地后,首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则,并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。
饮水,运动时应保证充足的饮水,以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水,但在运动中饮水不要过多,运动后还要有计划地饮水,不要等到口渴才想到喝水。
⑩ 适合一个人的体育锻炼
近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身,你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多,没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气,而且不用花钱呀!哎,最近雾霾好严重,外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全,没有专业人员指导,效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点,没有哪个比较好,只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端,天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑,冬天空气质量较差,尤其是北方雾霾比较严重,天气过于寒冷也容易冻伤,不太适宜户外运动,建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜,空气质量比较好,比较适合进行户外运动,但要注意的是早晚温差比较大,出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形,健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉,其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导,这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节,对于初学者或是老司机,都有适合你的菜,适应人群广泛。
针对性训练,更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求,一般都符合人体的发力特点,能达到事半功倍的效果,可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时,在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加,户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然,跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力,并且还可以保护跑步者的关节和膝盖,缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外,力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜,相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动,不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差,尤其是到了冬季PM爆表,如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话,还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房,更加专业的器材可以有效防止你受伤,并且有人员进行保护与指导,锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护,一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼,坚持才是最重要的!