1. 求一篇体育锻炼计划1000字，小学生的
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
2. 体育锻炼计划300字
每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人
，也会发生一些感人的故事，下面就来听
听我的吧！
体育课的各科达标内容是我的弱点，因此
，每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼，那
可是非常累的，锻炼项目有：慢跑三圈、
跳台阶、压腿、跳高……一开始，我认为
这些项目很简单，后来我才发现并不是很
容易就能完成的，于是，我就开始厌倦了
这些项目，开始赖在家里不走了。有一次
，爸爸生气了，就对我说：“这么做也是
为了你好啊，我也想让你的体育达标啊！
”我就说：“但是很累啊，我吃不消啊！”“
那就锻炼15分钟休息5分钟。”从那次起
，我和爸爸便成了公园里的常客。走在小
路上，时不时地可以见到爸爸牵着我的手
在公园里跑步的身影。我每天在锻炼，妈
妈都连连夸我厉害，我一下子觉得爸爸真
的好伟大，就好像英雄一样。
上个星期五，体育王老师说要测仰卧起坐，我一听就慌了：糟了，暑假里仰卧起坐没有练，完了，又要很差了！没想到测出
来的成绩一下子从上个学期的32个变到
了44个，真是出乎我的意料啊！我回去
告诉了爸爸，爸爸说：“好样的，这全靠
暑假里的运动啊！”我鼻子一酸，泪水在
眼眶里打起了转转：要不是爸爸硬让我练
，我怎么会有今天的好成绩呢？
这事永远记在我心里，温暖我一生。
3. 体育锻炼计划书
1. 健康促进计划的设计原则是①目标原则计划设计必须自始至终坚持以正确的目标为指向②整体性原则在制定计划时必须明确卫生保健总体目标③前瞻性原则计划的制定和执行要考虑长远的发展和要求④弹性原则在制定计划时要尽可能预计到在实施过程中可能发生的变故, 要留有余地并预先制定应变对策, 以确保计划的顺利实施⑤从实际出发原则提出真正符合具体实际, 有可行性的活动计划⑥参与性原则只有把计划的目标和目标人群所关心的问题紧密结合起来, 才能吸引群众参与, 得到群众支持。
2. 社区需求评估①社会诊断是生物- 心理- 社会医学模式的具体体现。其评估的重点内容主要是社区人群的人口学特征, 人群的生产、生活环境及其生活质量。②流行病学诊断的主要任务是要客观地确定目标人群的主要健康问题以及引起健康问题的行为因素与环境因素。③
行为诊断指与健康有关的行为问题。④ 环境诊断指与行为有关的环境因素。⑤ 教育诊断倾向因素、促成因素、强化因素。⑥ 管理与政策诊断指组织评估与政策分析。
3. 健康促进项目计划的实施进度表的内容①工作内容各项具体活动的题目或简要描述。②工作地点说明活动发生的具体地点。③负责人员明确活动由什么部门承担具体负责人是谁。④经费预算与工作内容相对应显示每项活动的预算。⑤特殊需求指该项活动所需要的特定设备、材料或其他设施、条件。
4. 小学生暑假体育锻炼计划450字
2015小学生暑假体育锻炼计划书
有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼，可一到实施时就失去了勇气和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。
了解自身的体质状况
家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
找几个运动拍档
青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
5. 寒假体育锻炼计划
十四岁不要过分注意锻炼肌肉的增长，年纪还没到，不合适的。当然锻炼是应该的，这对你以后练肌肉，增强身体素质有很大帮助：
以下是我之前给别人的回答，我基本上就这么多好说的了，有什么问题再联系我：
弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准
实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！
跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）
以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。（补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个“心情”，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面）
另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。
补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！
以上都是我个人经验，希望对你有用！
6. 怎样制定体育锻炼计划
体育锻炼计划的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确专目标，要达到属什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进
这个就差不多了
，我也是做题的....
7. 指导孩子进行体育锻炼应注意哪些问题
有位留守儿童是初中一年级学生，平时学习很用功，不用家长操心，可是他的身体却经常“大病不犯，小病不断”，隔三岔五的就得跑一趟医院。为此“代理家长”很是担心，按说孩子吃的穿的住的跟别人没什么两样，可为啥体质不好呢？带着这个问题，“代理家长”请教了有关专家，对孩子做了全面的检查，结果是：孩子没有任何发育缺陷疾病，体质弱的原因是缺乏必要的锻炼。
值得注意的是，现代的中小学生学习负担相对较重，加之素质教育在很多方面没有落到实处，孩子整天忙的都是学习、考试、升学等，故而普遍存在因缺乏体育锻炼而造成的体质偏弱现象。所以，在中小学阶段大力提倡科学的体育锻炼，对孩子的健康成长、健全性格以及提高学习效率等都是有着积极的促进作用的。作为“代理家长”，怎样指导孩子进行科学的体育锻炼呢？
（1）要培养孩子对体育锻炼的兴趣。一旦对体育锻炼发生了兴趣，孩子就较易亲身自动去参加各种体育活动。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，去参观、欣赏各种体育比赛。
（2）要教给孩子锻炼身体的方法。由于孩子年龄不大，体质幼嫩，又缺乏体育锻炼经验，因此，家长尽量要教给孩子科学锻炼的方法；不当的锻炼非但不能起到有效作用，还容易发生事故。
（3）根据年龄和体质来定制适合孩子的锻炼项目。要根据实际情况来安排运动量，不可盲目，也不可做超出孩子承受范围的要求。如孩子小的时候宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、静力的、负重的练习项目。
（4）要持之以恒的锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。因此要帮助孩子制定合理的锻炼计划，并要督促孩子天天坚持，如果可能的话，最好家长能跟孩子一起锻炼，这样更能激发孩子的兴趣。
（5）要“站如松，坐如钟，卧如弓”。不正确的姿态给身体带来的最大不利是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。所以在孩子坐着看书、写作业或看电视时，要求他们采取正确的姿势，不要弯着腰、伏着胸，也不要随意歪在凳子上。要告诉孩子正确的站姿是：头正直，胸稍挺，腹微收，两臂下垂，两腿自然伸直，脚跟靠拢，脚尖分开；正确的坐姿是：躯干保持挺直，两肩摆平，眼向前平视，两小腿与地面垂直，两脚平放地上，阅读、写字时，身子不要歪斜，不要趴在桌子上，胸要离桌沿一拳的距离；正确的走姿是：走时身体保持正直，两眼正视前方，两臂前后自然摆动，两脚向前迈步，脚跟先着地，然后过渡到脚掌着地，保持平衡，勿上下颤动或左右摇摆，注意改正内、外八字脚。
指导孩子进行科学的体育锻炼，有一点应该引起注意，即不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而异，而且贵在坚持，长久锻炼，才能取得满意效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。
8. 体育锻炼计划 200字以上
一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复
不知道是否符合你的意思？
有具体要求可以提出来
该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
9. 求帮忙制定一份亲子体育锻炼计划
供参考： 1、 早晨和孩子慢跑10分钟，或做拍球运动。 2.、下午放学后和孩子一起快步走或慢跑20分钟。 3． 晚上跳绳做游戏30分钟。 4.、周末参加户外活动，亲近大自然。