居家体育锻炼指导

❶ 居家锻炼思路及自我激励方法

每周一做好计划规划，每一天完成一个小目标。可以找一个小伙伴一起打卡，相互激励，互相监督有没有完成任务。

❷ 怎样调整长久居家与体育锻炼之间的矛盾 200-300字

锻炼其实不分室内室外，只是看个人喜好。有些人喜欢去外面锻炼，空气流通，宽敞。但如果环境限制的话，那可以就地取材，就在室内锻炼，没有器材，徒手锻炼也行的痛。一张瑜伽垫子，锻炼完放松拉伸。一根弹力带，训练时增加阻力。都很方便。看你怎么去看待这个问题，其实居家与锻炼没有任何的矛盾

❸ 居家身体锻炼方法

我以前是竞技运动员，身体特好，因后来变成网虫，把个国防身体弄成了内病号，悔死了。现在容我正在改变自己的一些生活方式，重点就是加强锻炼。这里和你分享一下吧。
锻炼是不分场地的，所有的地点和物具都可以为锻炼所用。只是户外的空气要好些。如果你不喜欢户外，在家锻炼也不错。这里简单介绍几种方法供你参考吧：
一、原地跑步。看电视，听歌都可以，一边玩一边锻炼。唯一的要求，就是最好在半小时以上，心率最好能达到120次/分钟。因为时间短、心率不高，锻炼效果就不理想，但如果能持之以恒，每天哪怕只练十分钟，累计效果也很好。
二、原地下蹲，双手叉腰，平举，摆都，都无所谓，重在下蹲。刚开始时，可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。注意下蹲之前要把腿部活动开，不要突然下蹲，小心受伤。
三、原地纵跳。30次一组，组间休息3分钟，每天3组。
四、跳绳。跳绳和跑步一样都是综合性身体锻炼。推荐。
……
运动的方式无穷无尽，大同小异，用通俗的话来说就是：怎么累怎么折腾，以来受伤为原则。
要保证运动的效果，务必要持之以恒，没有这一点，再好的方式，再好的教练，都是白搭。
希望你是一个有毅力的人，健康会属于你的。

❹ 列举五种可以提高体能的居家测试方法

1.举购物袋锻炼肩部：下班后从市场超市满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀，着对于锻炼肩部有着很好的作用

2
.端筐下蹲练习：把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢，既能减肥减脂，还能保持身材。

3
.沙发抬腿练腹肌：沙发其实是个免费的体能训练设备你知道吗？其实看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10-15秒。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
慢动作爬楼塑腿型：楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作

4
.快速做家务强心肺：在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

5
.踮脚洗菜练小腿：在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

❺ 身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢

为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？

训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。

❻ 怎样调整长时间居家与体育锻炼之间的矛盾

买器材放家里不就行了，既可以运动锻炼，又可以居家。我就是这样。。。你都是喜欢哪方面的锻炼？

❼ 如何居家上好体育课

首先，在家里要找到合适的锻炼位置，比如客厅位置最为广阔。
其次，要进行适合居家的体育项目，比如可以进行一些身体素质练习，蹲起、仰卧起坐、高抬腿等。
最后，要有终身体育的锻炼习惯和意识。
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❽ 体育锻炼的指导原则

1、不做拉伸危害大

如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2、运动方式杂一点

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题。

(8)居家体育锻炼指导扩展阅读：

注意事项：

1、体重。

人到中年，容易发福，有个小肚子。在开始运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。

2、节奏。

中年人运动，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。

❾ 家长如何指导幼儿体育锻炼

1. 严格作息时间,利用生理节奏的规律,使孩子在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶.家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝,早晨在同一时间起床,并在同一时间进行体育锻炼,锻炼时间也基本相同.
不管是烈日炎炎的夏天,还是寒风刺骨的冬天,不管是节假日,还是在寒暑假,都不改变孩子的生活规律,形成有利于孩子健康的良好的"生物钟".这样,天长日久,锻炼的习惯就会逐渐形成了.
2. 家长要以身作则,同孩子一起参加锻炼.孩子喜欢模仿大人的行为,大人带头锻炼,尤其是同孩子进行比赛,更能引起他的兴趣,有利于养成习惯.相反,家长一年四季足不出户,或像"工头"一样在一边监督孩子,时间一长就会产生逆反心理,使孩子把体育锻炼看成是负担和惩罚.
3. 要根据孩子的身体状况和年龄特点,合理安排运动量.儿童年龄越小,注意力越不易集中,既容易疲劳,也容易恢复.所以,年龄小的儿童锻炼强度不宜过大,时间不要过长,但内容要多样.可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行.孩子在活动中有了兴趣,尝到了甜头,就有利于养成锻炼习惯.
4. 根据孩子的自身素质,让他们适当学点专门的体育技术.孩子们对各类体育明星,如武术高手、足球名将、篮球巨星、拳坛怪杰都十分钦佩,也渴望学点专门的体育技术.家长可在这方面为孩子创造一定的条件,使他们如愿以偿,这样将会大大激发孩子的锻炼热情,须知良好的锻炼习惯往往就在这种热情中养成.
5. 给孩子的体育锻炼以必要的物质支持,如运动衣裤、运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等,使孩子们看到父母对他们进行体育锻炼的坚定地支持态度.