健康户外运动

『壹』 如何健康运动

30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。

从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。

当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。

近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。

交替运动 运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。
有氧运动与无氧运动交替。无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。

我个人认为，中学生如果不是体育专业的话大可不必做太多的运动，因为运动以后容易乏力，导致上课分心。一般运动持续30分钟会有效果。

『贰』 多做户外运动，为什么有利于养生

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处！户外运动有什么益处？

5. 减少五脏疾病，五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

『叁』 户外活动对健康有什么好处

增加肺活量，增强体质。

『肆』 体育，如何健康的去进行户外运动减肥健康的都好！

天气越来越冷，人们进行户外锻炼，应注意做好一些保护措施。运动前做足准备活动，运动后及时保暖。

西医：太阳出来后再锻炼

武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动，可以增强身体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大，加之气候干
燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。

西医建议：

1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。

2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。

3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。

中医：应带一件备用衣服

北京中医医院王国玮医生介绍，冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。同时，中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。

中医建议：

1.冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。

2.锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。

『伍』 户外运动与心理健康的关系

心理健康是个体在在各种环境中能保持一种良好适应能力的效能的状态，一个人不仅仅是生物体，更是一个社会成员，而健康的心理是一个社会人适应社会的基本条件，根据体育心理学研究证明，各项体育运动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础，因此，有针对性的进行运动锻炼，使纠正心理缺陷。培养健全人格的有效心理训练方法，户外运动不仅有益于身体健康，它对保护人们的心理健康更具有不可估量的作用。

户外运动与情绪调控

目前我国正处于城市化加速发展的时期，城市化的生活增加了个人与家庭的距离，加重了人际关系的淡漠。户外运动可以使人们的紧张情绪得到一定程度上的释放，户外运动的刺激性、放纵性。挑战性和冒险性，使它成为释放情感、净化心灵的最佳途径之一，参加户外运动，人们可以用独特的方式宣泄心理压力，获得正面的心理能量。通过对比舒适的都市生活和艰辛的户外运动，我们尝试生活的不同含义从而更加珍爱生命。

户外运动与智力发展

经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、想象力、反应力思维能力等得以改善和提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能，良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础，户外运动是在外界有充足氧气的环境中进行的，能保证大脑的能源供应。其次，户外运动练习总是伴随着复杂的智力活动，给大脑和神经系统提供各种信息，不断对大脑细胞进行刺激，是大脑神经细胞发育健全。大脑神经细胞的分支和突起增多有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性，可以培养灵活的感知能力、良好的注意力和记忆力。户外运动对于智力的影响有着积极的意义。

户外运动与人际交往

户外运动中，我们与人和自然和谐相处，满足了人的交往与情感的需要，使我们的内心充满愉悦，当我们战胜困难获得成功，从中发现自己的个人价值，也就获得了成就感和自我实现的喜悦。户外运动的过程可以不断提高我们的情感体验。户外运动中体现出来的互相关心。互相帮助的团队协作精神和征服大自然、挑战自我、实现自我的大无畏精神，将会增加我们对社会的适应性。

『陆』 有什么健康的户外运动啊

很多的，比如羽毛球、骑自行车、散步、爬山啊等等的，都不错的

『柒』 户外运动与身体健康的关系

生命在于运动。适量的运动是健康的身体不可或缺的，尤其是户外运动。在户外做运动，选择更多，放得更开，可以大量吸入新鲜的氧气（前提是在绿色植物充足、空气污染少的地方）；同时，运动过程中流出的大量汗液，对身体里面废物、毒物的排放很有好处。要想身体健康强壮，就加强户外的身体锻炼吧！

『捌』 户外运动和心理健康的关系

心理健康是个体在在各种环境中能保持一种良好适应能力的效能的状态，一个人不仅仅是生物体，更是一个社会成员，而健康的心理是一个社会人适应社会的基本条件，根据体育心理学研究证明，各项体育运动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础，因此，有针对性的进行运动锻炼，使纠正心理缺陷。培养健全人格的有效心理训练方法，户外运动不仅有益于身体健康，它对保护人们的心理健康更具有不可估量的作用。

户外运动与情绪调控

目前我国正处于城市化加速发展的时期，城市化的生活增加了个人与家庭的距离，加重了人际关系的淡漠。户外运动可以使人们的紧张情绪得到一定程度上的释放，户外运动的刺激性、放纵性。挑战性和冒险性，使它成为释放情感、净化心灵的最佳途径之一，参加户外运动，人们可以用独特的方式宣泄心理压力，获得正面的心理能量。通过对比舒适的都市生活和艰辛的户外运动，我们尝试生活的不同含义从而更加珍爱生命。

户外运动与智力发展

经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、想象力、反应力思维能力等得以改善和提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能，良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础，户外运动是在外界有充足氧气的环境中进行的，能保证大脑的能源供应。其次，户外运动练习总是伴随着复杂的智力活动，给大脑和神经系统提供各种信息，不断对大脑细胞进行刺激，是大脑神经细胞发育健全。大脑神经细胞的分支和突起增多有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性，可以培养灵活的感知能力、良好的注意力和记忆力。户外运动对于智力的影响有着积极的意义。

户外运动与人际交往

户外运动中，我们与人和自然和谐相处，满足了人的交往与情感的需要，使我们的内心充满愉悦，当我们战胜困难获得成功，从中发现自己的个人价值，也就获得了成就感和自我实现的喜悦。户外运动的过程可以不断提高我们的情感体验。户外运动中体现出来的互相关心。互相帮助的团队协作精神和征服大自然、挑战自我、实现自我的大无畏精神，将会增加我们对社会的适应性。

『玖』 健康与运动

首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。

第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。

『拾』 户外运动常识有什么

户外运动环境复杂，时间长，气候多变，因此户外运动还要求你掌握一些相关的知识和技能，专例如属识别地图、辨别方向、观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识：年轮密的一侧指向北方，茂密的树冠通常指向南方，有太阳的时候，根据不同的时间的阴影来辨别方向 ，根据北斗星你可以找到正北的北极星。