体育锻炼自我监督

⑴ 体育锻炼的自我监督包括哪些内容

体育锻炼的自我监督包括哪些内容

1、次数：表示一个人一个周期，进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。

2、强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。

3、控制力。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。

4、时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

(1)体育锻炼自我监督扩展阅读：

运动者在体育锻炼过程中，对自己健康状态和生理功能变化做连续观察，并定期记录于锻炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性操作发生，更有利于健康水平的提高。

自我监督方法：

1、运动心情，即运动欲望。正常是精神饱满、精力充沛、自信心强。如情绪低落、心情不佳，则厌烦运动，甚至怕练。

2、身体感觉。正常时自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后异常疲劳，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应详细记录。

3、睡眠。良好的睡眠就应是入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑清醒，精神状态好。如果入睡慢，容易做梦，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，容易疲劳等，表明睡眠失常。

4、饮食。参加体育锻炼能量消耗大，所以，食欲会变得好起来，想进食且食量大。如果运动后不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。

⑵ 体育锻炼的自我监督包括哪些内容

次数、强度和时间是从事以健康为目的的锻炼必须采用的基本监控原则。

次数：表示一回个人一个周期，进答行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。
强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。在力量练习钟，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

⑶ “大学生如何进行体育锻炼的自我监督”,请各位同学以文字叙述方式将这个论题

大墙上有何清洁体育锻炼的自我监督，请各位起将以文字叙述方式讨论这糕问

⑷ 在体育锻炼中如何“自我监督”

那就要看你锻炼到流汗了没有了，我也很喜欢体育，谢谢

⑸ .主观感觉和客观检查的指标是体育锻炼时自我监护的主要内容。() A.对 B.错

对的
体育锻炼自我监督的内容：主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

（一）回主观感觉 包括身体答感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等。人的主观感觉是人体功能状的直接反映.健康并能科学进行体育锻炼的人，总是精力充沛、心情愉快、睡眠汇常、食欲良好。反之，则应调整自己体育锻炼的内容和方法。
（二）客观检查 包括生理指标、运动成绩和其他伤病惰况。生理指标包括：脉搏、体重、肺活量。运动成绩包括：身体素质和专项运动成绩等。
每个人在锻炼后所呈现出的各种化理反应和自我感觉都是不同的。因此，每个人应根据白己表现出的不同状况，在综合分析的基础上，做出正确的判断，以便更科学地进行体育锻炼。