户外运动出汗

Ⅰ 人为什么运动会出汗

出汗是生活上的适应现象，汗腺的分泌神经是交感神经，是胆碱能神经纤维。

分类：

1.运动性出汗：

属于一种生理运动，所产生的汗，出汗是生活上的适应现象。

2.温热性出汗：

外界温度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗，通过出汗发散热量调节体温。

3.精神性发汗：

人在精神紧张时手心会出汗，即属于精神性出汗。

(1)户外运动出汗扩展阅读：

出汗方式：

自汗：

自汗多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。

多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。

盗汗：

入睡则汗出，醒后则汗止。盗汗多因阴虚而致，阴虚则阳亢，阴不御阳，津随液为汗，故常伴有五心烦热、失眠、口咽干燥等症状。

战汗：

即全身战栗后汗出，是热性病过程中正邪抗争的一种表现。

如战汗后热退，脉静身凉，表示邪去正安，元气恢复，是一种好现象。

绝汗：

指病情危重，正气衰弱、阳气欲脱时，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脉象微弱，时有时无等危症，是阳气将绝之象，多见于心衰、虚脱的病人。

头汗：

出汗仅限头部。多因上焦邪热，或中焦湿热郁蒸所致，多见于阳明热症和湿热症。

若见于大病之后，或老年人气喘而头额汗出，则多为虚症。

偏汗：

俗称“半身汗”。

它见于左侧或右侧，上半身或下半身。皆为风痰或风湿之邪阻滞经脉，或营卫不周，或气血不和所致。

冷汗：

指畏寒、肢冷而出汗。

汗前并不发热，口不渴，常伴有精神不振、面色苍白、大便稀溏、小便清长、脉迟沉、舌淡等寒症表现。

参考资料来源：网络-出汗

Ⅱ 运动出汗后如何护理

及时补充水分
保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
运动后重养护
每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角，嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。
另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤，爽肤，再润肤，每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这些工作不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。
运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌会特显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液勤务时皂沐浴，才能使毛孔畅通。
四季际使用防晒霜
经常运动的人终年使用防晒霜，由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。
补充碱性食物
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽，肌肉发胀，关节酸痛的现象，这是因为体内糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸，磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织官，使人感到肌肉，关节酸胀，此时如果单纯食用富含酸性物质的肉，蛋，鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳更加酸性化，不利于疲劳的解除，所以，这时需要食用蔬菜，甘薯，柑橘，苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能，专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等，才能保证身体的要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

Ⅲ 运动出汗越多越好吗

要看运动种类。我的湿气也挺重的，每年夏天都发汗孢疹，湿疹一类。
我主要是户外运动和自行车骑行，感觉在户外环境下有助于排湿排汗，加上露天环境，心情放松，身体的不适也会弱化到极小。
在城市里跑步或者健身房锻炼就不行了，我跑完步回来，该起的痘痘照样起。在健身房或者羽毛球馆更糟糕，一场运动下发的更严重了，浑身都是湿辘辘的瘙痒感，只能跑去冲冷水澡。
主要污染太严重了，要运动的话，还是选择去户外，郊外，湿气重一般是过敏体质，对空气质量要求很高。
个人心得~

Ⅳ 如何解决在冬天户外运动时出汗的问题

-------------------------户外运动，内衣的选择很重要~
---平日在室内，棉制品内衣是最优选择，舒适亲和.
---户外运动的话，最好选用非棉制品内衣，混纺的.化纤类为最佳，当然更推荐知名的专业户外材料制内衣， 可见下例---->

CoolMax：

Coolmax是一种高性能特殊面料，是由优质的凹槽纤维制造，他构成一个系统将肌肤湿气运走，因此它较其它传统圆纤维的面积大20%，它改善了疏导，将湿气从衣服 排除并加速它的蒸发，从而调节了体温，这独特的吸收及挥发保持了身体的干爽和舒适，大量事实证明Coolmax的功能会减少运动员的心率，当穿着 Coolmax与全棉作比较时心率减少达每分钟十四跳。

POWER DRY：

Malden Mills公司是世界著名Fleece-POLARTEC的生产商，有世上最优质的纤维及最先进的织造工艺，POWER DRY 是MaldenMills公司的代表作之一。 他特殊的双层织造结构使用了不同功能的纱线，里层将汗水带离皮肤保持舒适干燥，外层将汗水迅速挥发。这令POWERDRY比棉布至少快干2倍。他是目前世界上最优秀的排汗快干面料之一。

Polartec：

这是美国Malden Mills公司推出的材料。迄今为止是户外市场上最受欢迎的抓绒产品。Polartec比一般的抓绒衫要轻、软、暖和，而且不掉绒。它不但干的比较快，而且伸缩性也不错。Polartec分轻量级，中量级，和重量级。100系列的为轻量级，适合做抓绒裤。200系列最常见，保暖性比100系列好，又没有300系列那么重，算多面手。300系列更暖和，不去很冷的地方用不着。还有200BiPolar和300BiPolar系列，这些是双层抓绒衣，比较厚。BiPolar保暖性能更强，适合在高寒地带穿。值得注意是，一般人买200系列最好，如果冷，可以套一件羽绒背心。300以上的穿在身上相对较沉重又有些裹得荒，太热了穿不住，脱下来又冷，在日常的穿着中不太适合。
Aigle就有polartec系列做的内衣，适合寒冷环境下的登山，徒步，滑雪等运动，比较适用于中国北方冬季日常穿着，内层贴绒设计，穿着舒适温暖，透气性能以及保暖性能出众，弹力织物设计满足大幅度运动需要。

ThermoLite：

是杜邦公司的高科技保暖透气涤纶纤维，优点： 永久的保暖性能， 不需要化学处理就具有优异的透湿性，轻质，能够使人体运动自如，柔软、舒适、无摩擦感，良好的抗缩、抗皱及耐退色性。 采用“隔离式保暖”设计。它仿造北极熊毛的特殊结构，可在寒冷的天气里保持温暖，即使在湿状态下也具有保暖和舒适、轻盈的感觉。能将湿气迅速而自然排出，使其蒸发至布料表面表层，以保持穿衣着的温暖性

-------------------------------------品牌的选择 有以下--------------->

市面常见的有SHEHE、KAILAS、AMAZ、ANEMAQEN，国外的CRAFT可做选择。Aigle有polartec系列内衣，适合中国北方秋冬季寒冷气候下的登山，徒步，滑雪等运动穿着。再例如：SUB ZERO的FACTOR 2、3，更把保暖层和内衣层结合，可以不局限于传统3层的穿法。

希望你能尽情享受户外乐趣~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ⅳ 锻炼出汗的好处

小朋友如果加强体育锻炼，对长高有一定的促进作用。人身材的高矮是由骨骼的发育情况决定，如果平时坚持锻炼，会加快血液循环对骨骼
的生长有良好的刺激作用。所以，加强锻炼，人会有所长高。

Ⅵ 户外运动大量流汗后应怎样补充水分

很高兴回答你的问题！
1.一般运动后适应喝白开水，纯净水或淡盐水。
而运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
2.饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
3.注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱。
4.不要喝太多的饮料。很多饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。

Ⅶ 户外运动时，是不是出汗越多越好

要看运动种类。我的湿气也挺重的，每年夏天都发汗孢疹，湿疹一类。专

我主要是户外运动和自行车属骑行，感觉在户外环境下有助于排湿排汗，加上露天环境，心情放松，身体的不适也会弱化到极小。

在城市里跑步或者健身房锻炼就不行了，我跑完步回来，该起的痘痘照样起。在健身房或者羽毛球馆更糟糕，一场运动下发的更严重了，浑身都是湿辘辘的瘙痒感，只能跑去冲冷水澡。

主要污染太严重了，要运动的话，还是选择去户外，郊外，湿气重一般是过敏体质，对空气质量要求很高。

个人心得~

Ⅷ 户外运动需要注意什么

旅行中吃水果的特别注意项
水果营养丰富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解烦，有的能健胃消食，还有的有治病的作用。但是，吃水果也要注意吃得卫生，吃得科学。 要清洗干净 吃水果前，最好将水果消毒好，在0.1%的高锰酸钾或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分钟，再用清水冲净即可。或在开水中烫半分钟左右用以杀茵。有的水果可先在冷水中冲洗一下再剥去皮吃，不仅能将皮上附着的细菌去掉，而且还能避免将果皮上残存的农药吃下去。 要“四不吃” 1）不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩可口性差。 2）不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对人体有害。 3）不要吃腐败变质的水果，因为这样的水果中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病。 4）不要随便剥食果仁，因有些果仁中含有毒物质（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食后会引起中毒。 注意水果的性质和治疗作用 有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的苹果、梨、葡萄等，宜饭后吃。还有的水果，如生吃白果会引起中毒，必须熟吃，菠萝会使有的人产生过敏反应，吃柿子不当会发生胃结石等，须引以注意。 不同水果有着不同性质，一般分为湿性、凉性和中性。若能根据自己的身体情况选食，就更有益于健康。例如身体平素虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄等，所谓“虚寒之体”，应选食温性或中性水果；相反，若口干舌燥、心烦、大便干等，所谓“上火”、“升虚火”者，应选食凉性水果。 常见水果的性质 温性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸荠等。 中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。

夏天户外活动中的六项注意

夏季进行户外穿越，登山，骑行等运动时，阳光相当强烈，务必请注意以下几项：

1.防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤！

应对措施

高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品

2.饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果很多饮料广告中的模特，在动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛抽筋

应对措施：

少量多次，每次喝水只喝几口一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水建议携带量：600毫升的瓶装水4P以上，550毫升的运动饮料1P以上，榨菜50克也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)

3.热病(热衰竭中暑)

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)

在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度结果会发生以下症状：脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶心，这就是热衰竭如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快虚弱头疼心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险

由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤，行军中需要戴帽子穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方

行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快体温过高和大量出汗引发中暑另外，一路上必须要注意补充水盐份和电解质，带齐防暑药品

应对措施：

如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质

当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品

当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上身上降温)等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品

一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动

4.热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病

应对措施：

夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调

5.冷饮

夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良腹泻等，重则导致急性胃炎

应对措施：

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等

6.衣服：

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病

应对措施：

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病

为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来（转）

Ⅸ 运动后出汗有什么好处

首先肯定的回答您：有好处。
运动排汗，由于流汗是从毛孔排出，所以相当于由内而外的清洁毛孔。此外，流汗可以帮助排出体内毒素，这样的话，可以减轻肾脏以及肝脏的排毒负担。肝肾功能好，必然就会皮肤红润。另外，运动可以减除皮下多余的脂肪，显得皮肤更加光滑紧致。
但是，千万要注意不要在阳光暴晒下运动。过强的紫外线会导致皮肤毛孔粗大，容易积存灰尘，所以你可以看到刘翔，以及国足那些户外运动员脸上坑坑洼洼长痘痘。而那些跳水、游泳运动员个个皮肤细腻，好的很，比如田亮，郭晶晶，孙杨。
综上：您要早上或者傍晚出来运动，切勿暴晒，坚持锻炼，绝对皮肤光亮，两眼炯炯有神，形象气质加分。这就是为什么那些爱运动的人，有一种充满活力的原因。