女生体育锻炼

A. 有哪些体育运动可以让女生更有气质

气质分为很多种，人们常常将气质和优雅归为一类，生活中很多从小跳舞的女生尤其是学芭蕾舞的女生或者弹古筝、钢琴类的女生都会让人觉得气质与众不同。体育运动的女生也可以很有气质，她们的气质千姿百态，有优雅大方的，也有阳光健康的，还有可爱逗比的。运动项目不同气质也不同。

游泳。游泳的姑娘终日与水为伴，就像水中的小精灵，游泳是最好的减肥方式，塑造凹凸有致的流水型身材，她们皮肤白皙总是一副嫩的可以掐出水的状态，我心中最佳的水精灵就是何姿的样子，肤白貌美，眼睛炯炯有神，她们的气质像迷药，一不小心就会陷进她们的魅力中。

排球。提起女排就是朱婷，让男生都嫉妒的身高，真正勿需P图的一米八大长腿，豪爽的性格，亲切的笑容，飒爽的英姿是她们与众不同的气质。这种气质比较接地气。

此外还有马术、射击等体育运动也能让女生更有气质。

B. 女孩子一般比较适合什么样的体育运动

游泳，，一般1～2小时最为宜，游完小肚子都小了很多，嘿嘿

要是觉得可以考虑的话可以先在网上查一些游泳锻炼的注意事项，在这里就不多说了。

下面是在网上查的：

因为游泳是身体横向的运动，而且在水中有浮力的作用，所以可以将游泳看作是“无 重力运动”，这对身体的各项发展都是很好的。

首先，因为游泳时身体不受重力压迫，所以经常游泳的人，尤其是从小游泳的人，个 子都比较高，或者至少比不游泳要长得高。

其次，游泳对于心肺功能也有很大好处。经常游泳，肺活量变大；心肺功能增强，心 脏每搏输出量变大，于是安静时脉搏跳动也会比一般人慢一点。心血管，脑血管得到锻炼 ，这是健康的标志。 对于男孩子而言，游泳可以让身材变得更好，肩宽背阔腰细，成为“倒三角”身材。 对女孩子来说，游泳让胳膊变粗倒不见得，不过游泳游多了会让肩膀变宽，这是可能的。

所以，女孩子如果首先考虑好身材，那要注意一点运动量（一般来说也没什么关系， 因为，想要肩膀变宽，至少每天要游1000到2000米或更多才会的）。不过，游泳可以减掉 腹部的多余脂肪，所以女孩子游泳也是很有好处的。

1、游泳是全身运动。

2、在所有运动项目中消耗能量最多，肥胖者较适宜。

3、易于调节运动强度。

4、水压作用在胸腔，有助于增强心肺功能。

5、游泳较其他项目受伤及事故机率较少。

6、因水流的作用，易于改善形体。

C. 什么体育运动适合女孩子做

游泳，
仰卧起坐每天坚持，大学里不是有这项测试！简单实用，锻炼腰腹，肺活量等

D. 关于女生体育锻炼

早上出去晨跑是可以的，另外，跑步的时候要呼吸的节奏。女孩子可以打羽毛球，踢毽球等等

E. 什么体育运动适合女生

步骤/方法

• 运动方案一：滑冰

  大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

  运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

  运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

  运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

• 运动方案二：自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

  适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

  运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

  运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

  运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

  运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

• 运动方案三：慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

  适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

  运动装备：运动装和跑步鞋。

  运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

  运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

• 运动方案四：高尔夫

  高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

  适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

  运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

  运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

  运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

• 运动方案五：骑马

  骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

  适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

  运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

  运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

  运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

• 运动方案六：排球

  当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

  适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

  运动装备：运动服，运动鞋。

  运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  运动评价：让你的协作能力更强。

F. 女生练体育对身体有什么坏处吗

女生练体育对身体只有好处没有坏处。

女生练体育运动的好处：

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳：

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉：

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化：

许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险：

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛：

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

(6)女生体育锻炼扩展阅读：

适合女性的运动：

1、滑雪：

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

2、骑单车：

有研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

3、健步走：

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也会有所提高。

4、舞蹈：

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

参考资料来源：人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动

人民网-女性健身有四误区 5项运动可尝试

G. 女生做哪些体育运动比较适合

游泳，我有亲身体验，真的很舒服，一般1～2小时最为宜，游完感觉小肚子都小了很多，嘿嘿
要是觉得可以考虑的话可以先在网上查一些游泳锻炼的注意事项，在这里就不多说了。
下面是在网上查的：
因为游泳是身体横向的运动，而且在水中有浮力的作用，所以可以将游泳看作是“无
重力运动”，这对身体的各项发展都是很好的。
首先，因为游泳时身体不受重力压迫，所以经常游泳的人，尤其是从小游泳的人，个
子都比较高，或者至少比不游泳要长得高。
其次，游泳对于心肺功能也有很大好处。经常游泳，肺活量变大；心肺功能增强，心
脏每搏输出量变大，于是安静时脉搏跳动也会比一般人慢一点。心血管，脑血管得到锻炼
，这是健康的标志。
对于男孩子而言，游泳可以让身材变得更好，肩宽背阔腰细，成为“倒三角”身材。
对女孩子来说，游泳让胳膊变粗倒不见得，不过游泳游多了会让肩膀变宽，这是可能的。
所以，女孩子如果首先考虑好身材，那要注意一点运动量（一般来说也没什么关系，
因为，想要肩膀变宽，至少每天要游1000到2000米或更多才会的）。不过，游泳可以减掉
腹部的多余脂肪，所以女孩子游泳也是很有好处的。
1、游泳是全身运动。
2、在所有运动项目中消耗能量最多，肥胖者较适宜。
3、易于调节运动强度。
4、水压作用在胸腔，有助于增强心肺功能。
5、游泳较其他项目受伤及事故机率较少。
6、因水流的作用，易于改善形体。

H. 女生的体育锻炼

女生由于生理特点激素分泌等因素影响，长肌肉没那么容易呢！除非特别强度的力量塑型练习
推荐你进行全身有氧练习的同时再选择自由搏击操，不太会张肌肉的，但可以做一些全身或局部的力量练习，至少要提高些力量素质才能防身啊，最后从网上在学一些技巧动作弥补力量不足来防身。
全身有氧练习：
推荐：在学校操场跑步、快走；周末去爬山、骑行都可以的
强度：40分钟，4-5公里，循序渐进吧
频率：每周3-5天

全身力量练习：
推荐：仰卧起坐、俯卧撑
强度：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；
频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

局部力量练习
推荐：直抬腿练习和哑铃负重蹲起练习（腿部）；哑铃屈肘练习和哑铃卧推练习（上肢）
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

I. 如何培养女学生良好的体育锻炼习

一、培养体育锻炼习惯
随着年龄增长、身体发育和心理的发展，少年对体育活动的态度、兴趣发生了一系列变化，仅从兴趣出发为运动而运动、为游戏而游戏的情况越来越少，有目的进行锻炼，追求画龙点睛的、有明确规则的体育运动的倾向增强。由于体育活动场所及器材的限制，致使一些女生参加体育活动受限，加之学习负担重，升学竞争激烈，一些女生的体育兴趣却随年龄的增加而淡化，进行身体锻炼的时间越来越少，这一倾向应引起重视。因此，培养女生形成良好的体育习惯，将锻炼身体形成自觉的行动，这是指导女生体育有重要意义的一个实际问题。一个人在少年时期是否形成良好的体育习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和社会化的程度有直接关系，而且对是否能够终生进 行身体锻炼，一生能否健康幸福地生活都有重要意义。
二、认知能力的提高
女生不仅是长身体，也是知识不断增长、认识能力不断提高的时期，在这一阶级让他们掌握一些体育基本理论与方法不仅是必要，也是可能的。在国家教委组织新编的体育教学大纲中加强了体育与保健方面的基本理论知识的比重，这是对学生进行系统教育的主要依据。但更为重要的问题是如何结合身体锻炼与他们的知识水平、接受能力等实际情况，不断丰富和深化体育基本理论与方法方面的知识。只有真正理解和掌握必要的体育基本理论知识，才能更自觉和科学地进行身体锻炼。这也是形成良好体育习惯的认识基础。其次要注意使他们系统地掌握参加体育活动的基本方法，并作为有效的体育手段，以完成这一阶段的体育任务，为终身体育打下良好的基础。
三、培养学生良好的道德和个性
女生体育，对一个人道德品质的形成及个性特点的发展具有重要作用，在多种多样的体育活动中，人际关系广泛、复杂、多样，一个人在体育活动中可以扮演多种角色 （成功者与失败者、组织领导者与被领导者、戟者与防守者、怯弱者与勇敢者…），体育活动中，情感体验丰富而强烈，且表现往生育真实而外露。在体育活动中，既是真实暴露少年道德水平及个性特点场所，也是完善和发展道德水平和个性的教育良机。通过体育活动，可以引导女生养成尊重、关心他人和崇高的集体主义精神等良好的道德规范，引导少年注意培养勇敢、顽强、果断、坚韧不拔的意志力等良好的个性特征，克服各种不良习性与街道观念。因此，这是指导少年体育的重要问题。
1、培养体育意识和兴趣，养成运动习惯。运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。所以，在学校体育期间，体育教师在指导和组织学生进行体育活动时，应注意充分地挖掘学生对运动的内在乐趣，无论是讲解、示范和组织教学，都要集中学生的注意力，引起”学生的兴趣，调动学生参与运动的积极性，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实 效，从而激发对体育运动的喜爱。
2、培养学生体育能力，树立终身体育观。要着重对学生终身体育能力的培养，使他们既学到全面的体育知识与技能，又能有一两项突出的、热爱的可以坚持终身的体育项目，培养学生终身喜爱体育的态度和能力，正确的体育观点和审美能力；培养学生独立锻炼和自我评价的能力，自我设计体育锻炼计划和自我组织与管理的能力，运用体育环境和条件的能力，在自我参与中，获得自我发展。
3、密切师生感情，确立偶像地位。教师应融人到女生中去，可以与女生就某个体育项目的学习共同询查资料，共同展开讨论。与女生一起组织小型体育比赛，互换裁判与运动员角色。让学生意识到学习体育并没有想象中的难，而老师也不是万能的。原来每个人的学习过程都是一样的。也可以让学生欣赏老师优美娴熟的技术动作。
四、重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情
教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生继续锻炼的热情。比如，在进行两分钟运球上篮教学时，给学生提出具体的指标，要求学生通过一个阶段的练习而达到这一目标。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，从而推动全体学生共同进步。
五、采用多种教学手段，学习更加科学
现在是网络化时代，可以通过多媒体向学生提供最先进，最科学的体育知识，展现给学生一个崭新的，精彩的体育世界。更可以给学生们播放经典赛事的实况录像，让他们在欣赏中学习。让学生意识到；只要你需要，体育无时不刻地在你身边。
总之，作为体育教师，应该充分调动女学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为女生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力。体育不仅是人们个体发展的需要，也是提高全民族体质的需要，更是全人类社会发展的共同需要。

J. 女生做哪些体育运动比较适合

最好的运动是：顺其自然的动。根据你自己的条件、爱好、时间、工作量、等版选择。

可采取的方法户权外的：羽毛球，乒乓球，游泳，跑步，爬山。。。
室内：呼啦圈，跳绳，瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿，跳舞
弄个跳舞毯也不错，我刚刚买了一个：）

但是要注意，想要达到健身或减肥的目的的话，最重要的一点：持之以恒。