户外运动爬山

㈠ 户外登山运动有哪些好处

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。除了赏花，春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。

㈡ 经常参加户外运动，如爬山、骑自行车等，会损害膝盖吗

会的。尤其登山在下山的时候对膝盖冲击最大，在爬山是尽量选择土路，版膝盖不要伸直要略有权弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤。损伤部位基本上是膝盖半月板和膝盖之间积水造成，如已经损伤要适当使用护膝来进行保护，但护膝上山是不可以使用，并且佩戴护膝要注意。

㈢ 户外爬山需要掌握技巧有哪些

登山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，要是再加上不注意一些可避免的小细节，那真是太不应该了，后果不可预料。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。
外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险，周边是否有野兽经常出没；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。

在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。

外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。要由从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果是年轻人，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。

还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上，比如防暑的，擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。

登山时要尽量轻装，少带不需要的行李，以免过多消耗体力；遇到雷雨天气时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击；登山时最好买或自制一竹棍或手杖。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些，像其他的还有很多很多，总之一点爱好运动没有错，但一定要在安全的前提下才好。

㈣ 户外运动中的登山 跟普通的登山有什么区别吗

一般来说，在体力要求上就要高出一些。普通的户外登山运动实际上和大家平时爬山没啥区别，有些人可能会带上一些装备，但实际上用不用得着模棱两可。 另外象一些穿越的活动里，对户外运动者来说需要基本的辨别方向，辨别所处高度的知识和装备，以及携带维持身体状态的食物和水。时间长的话还得使用专门的背负装备以及携带在野外生存的必须用品。还有一些登山活动中可能还会涉及到使用攀岩，溯溪，索降的技巧之类等等。 所以来说，根据登山的难度比较好分辨吧。个人意见，初级驴都算不上，爬过几个小山而已。

㈤ 爬山是最好的锻炼吗

我觉得这要具体问题具体分析吧，就像两个人得了同样的病，但因为体质不同，也不能说有些药包治百病吧！爬山确实有很多好处，总体来说它是一项很好的有氧运动。研究表明，登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山是一项很好的减肥运动，也能增强免疫力；登山也是一项磨炼人的意志的很好的活动，不像在操场上跑步，登山的同时还能看周围的风景，磨炼意志的同时又陶冶了情操，很多大诗人不都是在登山时写下了著名的诗篇吗？譬如“会当凌绝顶，一览众山小”、“不识庐山真面目，只缘身在此山中”……； 登山还能开阔人的眼界，“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，当经历了重重磨难终于到了山顶，再俯身向下看，朝着远方大吼一声，一切烦恼皆抛却脑后。

世界上没有最好的运动方式，只有最适合你的运动方式。爬山也一样，不能说是最好的锻炼，要具体问题具体分析。

㈥ 户外运动：爬山有哪些注意事项

1、准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的效果，能保护人的脚踝，防止人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人丢失的水分，纸巾则用于擦洗人所流的汗，防止汗水浸透衣服引起不适。

2、刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

3、走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路高低不平，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

4、一定要坚持

很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。

户外运动：爬山有哪些注意事项?小编就说到这里了，爬山的好处还是很多的，大家一定要合理安排好户外运动的时间，以免发生运动损伤。更多关于户外运动的技巧，注意事项，必备常识等内容，小编会持续更新。

㈦ 请问参加户外登山运动有何好处

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强。

㈧ 野外探险爬山需要具备什么条件

首先，要尽可能了解自己的身体状况。尽管从事和准备从事户外运动的人以生活在都市中的年轻人为主，但这些运动并不是适合于每个对它有兴趣的人。
人与人之间的身体条件有着千差万别，有些人有先天性的身体疾病，在从事剧烈或高强度的运动时有可能会突然发病而危及到生命，这样的人不适合参加如旅游探险这样高强度的户外运动。
身体十分强壮的人，也可能不能参加某些特定地区的户外运动。比如在高海拔地区，是否会发生高原反应是与人的体力没有关系的，在平原地区体力强劲的人在高原地区得了高原肺水肿而被紧急送到医院的事情并不少见。
另外，有些人天生体质较弱，并不是没有机会进行探险旅游。这样的人需要经过一定时间的体育锻炼，根据体质的提高状况，才能确定能否参加旅游探险活动。这个过程视个人努力程度而需要不同长度的时间，但一般来说3个月以上是很必要的。如果你就是一个体质较弱的人，那么现在对你来说，这个十一假期就进行一次大强度的探险旅游时间太紧了，是一件很危险的事情。你最好把计划推迟到明年五一或十一来进行。而这个十一你可以选择一条相对轻松些的线路，同样能够体验到亲近大自然的快乐。

◇充分进行身体准备
了解自己的身体情况之后，如果一切正常，接下来就要针对出游计划做身体上的准备。
常规的身体准备：体能的储备。因为探险旅游的路线通常都在高山、峡谷、大漠、雪山等这些人迹罕至、自然条件艰苦甚至恶劣的地区，一般都需要负重进行数日的行走，对体能有较高的要求。因此进行体能的储备是必须的。储备体能比较容易实施的方法是跑步，每天进行一定长度或一定时间的跑步锻炼，对增强体能有很好的帮助。再比如：负重徒步的拉练，目的是使身体能够适应在负重状态下徒步行走。在长假到来之前选择两三个周末进行背包负重的徒步运动是很好的适应性训练。
针对性的身体准备：除了上面所说的常规的身体准备之外，还要根据线路情况进行一些有针对性的身体准备。例如：峡谷穿越经常要溯溪或攀岩，就需要加强四肢的力量和身体的协调性和灵活性。体重过大者要谨慎考虑参加此类活动。
户外运动负荷较大，膝盖最容易受伤。用戴护膝和使用双杖来保护膝盖是治表的措施，加强腿部力量和膝盖四周肌肉的负载能力才能从根本上解决问题。

◇常识的准备
身体上做好准备的同时，也要尽可能多地了解户外运动的一些常识。户外运动需要了解或掌握的知识非常多，其中最基本的户外运动知识主要有：如何在行走中分配体力、保持节奏，迷路后如何到达目的地，或如何找到大路、解脱困境，宿营地如何选择及如何扎帐篷，如何填充背包，出现受伤时如何进行紧急治疗，防蛇、防蜂以及防止各种动植物伤害的知识，防雷雨雷电知识，等高线图、军用地图等专业地图的阅读，户外运动的饮食，野外集水的方法等。

◇技巧的准备
普通的户外运动对运动技巧的要求并不高，这也是这项运动非常普及的重要原因之一。
徒步行走技巧：徒步行走是户外运动的最基本技能，也是最重要的技能。徒步行走是全身运动，一般要掌握以下要领：通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走过程中要注意控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢、时跑时停。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息40～50分钟一次，休息时间不要超过5分钟，不要卸下背包，不要躺下，主要目的是调整呼吸。长时间休息以每60～90 分钟一次为好，休息时间为15～20分钟，卸下背包，先站着调整呼吸，然后坐下或躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
爬山技巧：在户外运动中，爬山也是最普遍现象之一，因此，一些爬山的基本技巧必须掌握。
上山：上身前倾，膝盖弯曲，全脚掌或前脚掌着地。
下山：上身正直或稍后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，重心放在后脚，前脚踩实后身体重心移到前脚。避免跳跃或奔跑下降。
坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。
通过滑苔和冰雪山坡时：可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

在户外运动中，前辈总结的经验对后来者有着很大的帮助，这里列举一些：
户外运动中要尽量防止被雨雪露水等弄湿衣服和身体，更要防止落水。尤其在夏季之外的其他季节，湿透的身体在野外会迅速失去热量，从而导致体力的极大损耗。即使在夏天，也要避开暴雨的袭击，这时身体热量的损失和体力的消耗是致命的。在夏天的暴雨中被冻死的事情也曾经发生过。
运动过程中要尽量主动休息，休息时间和间隔要有规律，不要等累得走不动时再休息。休息不要太频繁，每次休息的时间也不宜过长。
喝水要以量少次多为原则。喝水要主动，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
尽量不要走夜路。高海拔地区下午容易发生天气的恶劣变化，行程要尽量在早晨和上午多完成些。
在同伴消失在视线和喊声范围之外，用对讲机等通讯工具也无法联系时，可以使用哨子、灯光（或反光）、火光等工具来进行联络。但用火是最后选择，而且要选择在不会造成火灾的地点，烧火时用湿树枝产生浓烟以通知队友自己的方位。

通常来说这些工作应该由那些经验丰富的“老驴”（对从事户外运动多年的爱好者的昵称）来完成。但如果你天赋极高，异于常人，那么也可以自己来制订计划。从另外一个角度讲，参与探险计划的制订能够帮助你更好地了解你将要进行的活动，也有助于你理解组织者和增加团队精神。
一份详尽的计划应当包括以下方面：时间（从哪天到哪天）；地点（从哪里到哪里）；人员要求（需要具备什么样的条件、人数限制）；装备要求；公共装备分配；队内工作分配；交通方式；联络方式；住宿方式;饮食方式；每天的行程安排；线路存在哪些危险；需注意事项（如民族习惯等）；责任担负声明；备用方案