体育锻炼顺序

⑴ 急求！！体育课前热身运动8节 名称

热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运专动、弓步属压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。

这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都是相同的，都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，防止人体在接下来的大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

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热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

运动前热身调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

⑵ 体育课的准备活动的有哪些顺序也要……

先跑两圈。阔胸运动、伏背运动、正压腿、侧压腿、转体、手指、换关节、其他的就没有什么了？ 其他的照老师的计划走就行了 ？ 没有太多的要求的？体育课本来就是要玩的/

⑶ 体育课准备活动的顺序跟名称是什么

第一节：振臂运动
第二节：扩胸运动
第三节：伸展运动
第四节：正面压腿
第五节：侧面压腿
第六节：活动手，脚腕
就可以了，就能全部活动开了。

⑷ 体育锻炼中出现运动损伤应急处置的应急处理的顺序是什么

体育锻炼中常见的运动损伤及应 急处理方法。
擦伤
轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。
鼻出血
应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额
和鼻梁上，一般即可止血。
扭伤
应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使
血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤
口处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。
脑震荡
对轻度脑震荡，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对
中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保
暖，及时送医院治疗。
脱臼
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，
再请医生矫治。

⑸ 体育课前的热身运动怎么做

体育课前的热身从以下几个方面：

(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。

(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。

(5)体育锻炼顺序扩展阅读

热身运动的好处

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2.热身运动可改善肌肉协调能力。

3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7.代谢过程改善。

8.血管壁阻力减少。

9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

参考资料网络——热身运动

⑹ 求体育课的准备活动顺序！！！急

第一是头部运动，左右摇摆，旋转脖颈；第二是肩部运动，两手分别放到左右肩上，向前旋转胳膊；第三是髋部运动，两手叉腰，左右分别扭腰2个8拍；第四是膝关节运动，两手放到膝盖上，半蹲，左右各2个8拍；最后是踝关节运动，两手十指交叉相握，左脚点地，手脚一起扭动，再换右脚。结束。

⑺ 体育课上一开始的活动是什么要排顺序

体育课上一开始的活动是什么要排顺序？

开场白：面对这学期新来的学生们，老师和学生花5分钟的时间彼此分享假期的情况。体育老师也可以不预留这段时间，但是要知道学生们急切的想和老师以及同学分享暑假的旅行、冒险以及相关经历。老师们喜欢和学生分享彼此的生活，这正是以后教学的基础，所以建议老师花点时间在这里。

●体育老师们可以用图片/视频制作短片，向学生们展示整个假期的行程以及冒险，这些有助于将老师与孩子们更好地连接在一起。当你刚到学校的时候，学生们喜欢听你的经历故事是个好主意。只是要注意控制好时间。

●注意：制作短片如果对于老师来说有些困难，可以找一些平台模板进行制作。如果想花多点时间在上边，可以自己动手采用专业软件AdobePremiere或FinalCutPro等软件进行编辑。

指定每个学生的位置——体育老师教会学生如何通过字母以及数字组合，确定哪个地上的点属于自己的位置。如：把自己和2排在一起然后找到D，然后就找到了自己位置。

观看一段今年体育课内容将要学习哪些内容或者想要创造哪种体育运动精神的视频

●播放一段不断付出努力追求卓越的励志短视频

●制作一段视频或幻灯片，视频内容显示学生全年将学习哪些体育运动或者身体技能。

●向学生们展示身体素养3部分中的一部分

然后就学生针对视频的想法进行简短的讨论，然后进行下一项活动。

检查基地（指定位置）：每次活动完成后，让学生跑回自己的指定位置，看看他们是否记得。这样便完成了两件事，帮他们记住自己的基地所在，同时让他们过渡到下一项活动。

学习回顾体育课的规则

和学生们一块看这6条体育课运动规则以及对应的结果，并给他们强调这些规则为什么重要，学生是否同意这些规则公平性，并确保他们不想在增加任何东西或者做出改变（一定要得到他们的承诺）

规则

学生们课堂上出现违规行为第一次警告、第二次再次警告，第三次停止上课并通知家长

尊重自己：穿着合适的服装，脚踏实地尽最大努力享受运动的乐趣

尊重他人：不要打扰他人，保持良好的体育运动精神

尊重地方：爱护体育馆，未经允许不能触碰破坏设备

如果学生受伤、忘记穿运动鞋、或者被警告3次以上行为将被记录在表格中。

即时活动：每一学年，只要学生走进体育场，我们需要做不同的热身即时活动。但是作为体育老师，我们总是会选择伴随音乐走或者跑几分钟这种低效热身活动。

热身活动前，让学生知悉停止信号，1，2，3 停，然后在慢跑或者步行热身活动中配合音乐关停让学生配合做热身活动。

检查基地（指定位置）

检查浴室和水站

带领学生快速的熟悉所有规则，必要的时候解释给他们听

总结：当音乐响起时，学生们可以上厕所、喝水，当音乐停下时学生们必须仔细听讲或者排队离开运动场。

检查基地（指定位置）

检查并复习经济状况处理程序，组织学生排队快速并且安静地进行一次紧急情况演练

复习并检查如何对自身情况进行评估

注意：有时候如果时间太紧，可以把这一部分留到下周，这样就有时间和学生们玩游戏了。

向学生们解释如何进行日常的自我评估，以及为什么我们要这样做。

这是我们体育教学目标的一部分（学校实名或者愿景的缩写+对自己的言行负责）

最后15-20分钟和学生们一起玩一些简单的游戏—如标记游戏、冒险宾果等

以上这些，绝对是完整的开学计划可能有更多需要完善的地方，也有一些值得老师们去学习的地方，但是希望老师们把每一学年的期望摆在前边，为成功的一年打好基础。老师们已经将所有东西准备好后，应该帮助学生四处走动、享受乐趣、打闹并得到他们的反馈。在学校时间久了之后，学生们熟悉老师们的教学步骤，老师们可以很快地浏览以上内容。如果对于老师来说是一所全新的学校，老师们可以把以上的内容分成2节课。

⑻ 按时间顺序介绍一种体育运动

跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中，或是从跳水器版械上起跳，权在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米，3米跳板，或从3米，5米7.5米和10米跳台跳水。跳水运动要求有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。