体育锻炼抗击

① 如何锻炼使肌肉抗击打

要提高肌肉质量，才能抗击打，方法如下：
1.必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能 充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2.不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
3.慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
4.要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
5.每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
6.多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
7.局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

② 为什么加强体育锻炼是抗感冒最有利的方法

感冒使身体抵抗力下降

③ 多加强体育锻炼会使抵抗力增强吗

答案是完全肯定的。因为加强体育锻炼，会使人的新陈代谢（血液循环）功能旺盛，从而增强体魄，自然也就提高了人的免疫力（抵抗力）。

④ 有什么样的体育锻炼可提高抵抗力

1、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。
提高免疫力的方法
1、保持乐观的情绪。日常生活中最重要的是可以调理好自己的心态,完美保健品建议大家,遇到了不开心的事情,可以从多个角度来看待,尽量放松身心,保持愉悦。
2、充足的睡眠。有科学家指出,睡眠不足时,人体的免疫力在一定程度上会下降。因此,日常生活中最好可以保持8个小时的睡眠时间,尽量减少夜生活。
3、少吃甜腻的食物。过多的甜腻食物会加重身体的湿气,从而影响人体的抵抗力。
4、保持室内的空气流通。如果你经常住在湿气较重的屋内,就要多注意保持室内空气的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以让我们接触到很多新的东西,这有利于人的心理素质的提升,从而也有助于提高身体的抵抗力。
6、多运动。运动是提高身体免疫力的最好方法之一,通过运动,可以让身体的各种机能变得更加完善,尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。
7、赶走体湿。体湿会让身体的抵抗力下降,因此对于那些有体湿问题的人来说,要积极做好防止体湿的工作,日常可以多吃一些具有补脾益气、祛湿作用的食物,多吃一些对促进消化的有益食物,这样才能让身体处于一个更健康的状态。
哪些食物有助于提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌,吃牛肉最好选择瘦牛肉,且每天不超过3盎司(约合85克)。
2、豆类。豆类也是铁和锌的优质来源,还富含有助于增加抗炎白细胞淋巴细胞的维生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亚洲蘑菇富含β葡聚糖,有助于刺激抗病毒白细胞的产生。圆蘑菇含有丰富的硒和核黄素(维生素B2),有助于抗击细菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β胡萝卜素,有助于身体产生更多的抗击感染的白细胞。

⑤ 哪些项目属于对抗性运动

对抗性体育运动就是有身体接触，允许正当的身体接触的体育运动.他们的身专体对抗都是有个规则属的.在合理正当的对抗下才能进行。

另外非身体直接对抗性运动是指比赛中运动员相互之间身体不发生碰撞，比如乒乓球，羽毛球，网球，排球等等。

⑥ 哪种体育锻炼最能增强人的抵抗力

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

⑦ 我们知道，经常锻炼有利于增强体质，有利于提高抗传染病的能力，从免疫的角度看体育锻

答案C
分析：此题考查的是传染病的预防措施有控制传染源、切断传播途径版、保护易感人群．
解答：传染权病能够流行必须具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群．这三个环节必须同时具备，缺一不可．所以，控制传染病的措施有控制传染源、切断传播途径、保护易感人群．传染源指的是能够散播病原体的人或是动物；传播途径指的是病原体离开传染源到达健康人所经过的途径；保护易感人群指的是对某种传染病缺乏免疫力而容易感染该病的人群．因此，经常锻炼有利于增强体质，有利于提高抗传染病的能力，从免疫的角度看体育锻炼应属于保护易感人群．
故选：C
点评：预防传染病的措施不但是主要的考点，应用于生活实际亦可以达到治病防病的实效．

⑧ 体育运动员的体质抗消耗能力怎么样，比如熬夜，精神压力，极度干渴。

这个体育运动员的身体素质肯定比大部分人强，因为他们时刻在锻炼，像您描述的
比如熬夜，精神压力，极度干渴这个肯定普通人强悍多了的，因为他们锻炼很多情况是在突破自身极限。但是人都不能长期比如熬夜，精神压力，极度干渴，因为这是毁伤身体的表现。

⑨ 如何练习身体抗击打能力

练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考
首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度.
等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习.
我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了