A. 哪项体育运动最能减肥
1.最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2.最热辣的减肥运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3.最有效的减肥运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
4.最cool的减肥运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5.最实惠的减肥运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6.最优雅的减肥运动--瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
7.最动感的减肥运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8.最随意的减肥运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9.最耗能的减肥运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
B. 减肥最好的体育运动是什么
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。
C. 如何减肥和锻炼体能
标准体重的粗略计算方式是：（身高-100CM）X1.0KG/CM
你的体重是84KG，基本没超重，但是你说你的肥肉比较多，说明你的肌肉比较少，骨骼比较细
你要在家里和学校锻炼，给你推荐一组方便有效的方法
这种方法的缺点是见效缓慢，坚持下来效果显著。
为社么给你推荐缓慢的方法呢，考虑到你是高二学生，见效迅速的方法，一般都要比较大的运动量，训练后不能保证足够的精力投入到学习当中。
在学校，课间10分钟可以好好利用。双杠可以锻炼你的胸肌、发展胸廓，锻炼平衡性，三头肌和三角肌前束也可以锻炼到，单杠可以锻炼背阔肌，二头肌，握力，三角肌后束以及肩胛骨附近的小块肌群。锻炼上肢力量虽然不能直接对减轻体重产生效果，但是可以锻炼心肺功能，为减肥的锻炼提供动力，增加你的体力和活力。课间10分钟锻炼一会，还可以缓解上课时候的脑力疲劳，一举两得
在家里的时间是很短的，一般是在晚上有时间，晚上不推荐大运动量，临睡前锻炼，会让人格外兴奋，影响睡眠质量，刚回家就锻炼的话，会影响课业温习，所以不推荐，事宜进行小运动量的锻炼，可以考虑锻炼下腹肌和腿部肌肉，腹肌可以做仰卧起坐每年做几组，一组做20-30个
仰卧姿势，抬高腿并弯曲，两手抱头，腹肌发力 ，用左胳膊肘碰触右腿，还原，然后用右胳膊肘碰触左腿，还原，如此循环。
腿部肌肉可以选择做深蹲，两脚分开与肩同宽，后背挺直，慢慢下蹲，然后起立，动作缓慢标准即可。至于做多少个，没有硬性要求，自己把握数量，别太累就行。等适应了，可以手提重物练习
D. 体育锻炼可以减肥吗
剧烈运动是无法减肥的，要做有氧运动，比如慢跑之类的。肌肉减不了，但你长时间不锻炼肌肉会变得不明显。
E. 体育运动对减肥作用大吗
有作用，但不练了就反弹，这个很严重。一般女士坚持不了，很累。
女性成功论坛在京成功举办，论坛的宗旨是帮助女性选择自身的价值定位和奋斗方向，加强男女间的相互交流与对话，促进男女和谐发展。这是马妮老师提出的形体训练概念，同时又是一种全新的形体训练方法。它不是健美舞，不是韵律操，它肢体动作简单，运动量温和。
“梳理”有三层意思：一是运用中医经络的原理，调动任脉和督脉以及相关穴位的功能，疏通内部气息，使内分泌系统有序化，促进机体健康运转；二是如同梳头一样，对外部肢体进行局部分解和整体综合梳理，使各个部位都处在自然、正确、优美的状态；三是纳入心理梳理的内容，唤起人们的美感和自信。
马妮老师提出——
体态是永不过时的、最好的“装饰品”；
健康第一，吃饱饭再减肥；
要想不发胖，先将脖子拉长；
减肥不等于减重；
要有好体态，须有好心态
这些独特的形体观念，旨在引导人们树立正确的形体观念，掌握科学的梳理方法，有效的改善形体问题，寻找形体的最佳状态，让人举止得体，仪态大方，与内部气息的疏通相配合，与内在的素质相配合，焕发出女人的最佳气质和美丽 ，使人健康、优美、自然、自信的生活。
资料来源： 形体梳理
F. 哪些体育运动有利于减肥
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
G. 作什么体育运动能减肥
先跑步热身
不建议用健身房的跑步机
那样时间长了对关节不好。
可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟
30分钟
一直跑到没劲。假往常天你跑了30分钟
明天就坚持30分钟
后天再加时间
假设你很急的话
就一天加一次
（原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时。。呵呵）这时分你的腿部肯定很累
所以你可以做
卧推
就是躺着推杠铃
渐渐往上加重量
10个一组
推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话
建议先推杆再往上加。过几天再加到5组。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。
建议你一天只练一种
但是要把那一种练到极限。。
何为极限。。比如胸部
你做卧推。参与你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多
然后开端胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。屡次数。多频次。做到不能再做了
那好
你往常试试你还能不能做俯卧撑。假设仪的都撑不起来的话。
那你胜利了。。往常你的胸部肯定像块面。。。假设还能做
那你还没练到极限
继续做。。这是第一天。
第二天练二头肌
这是最常用的。拿哑铃
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲
不会用到胸的力气。也是10个一组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天练腿部肌肉
健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃
一开端你推个100斤就很镇静
都是10个一组的。然后渐渐往上加。明天我刚试了个460斤的
推了2个。。。
你渐渐练别急
留意掌握饮食
多喝水（最好加点盐。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐）
这样很快就能瘦下去
而且你还有个完美的身体。不要多2个月你就能塑性