户外运动跑山

A. 爬山有什么好处 跑山的好处有哪些

爬山有什么好处 跑山的好处有哪些

爬山有什么好处？爬山可以放松我们的身心，愉悦我们的心情，重要的是还可以强身健体。下面就来看看跑山的好处有哪些吧！
爬山是很多人都喜欢的一项运动，如果仔细留意的话，我们会发现那些平时经常去野外爬山的朋友有着很棒的身体，他们不仅很少生病，而且体型也很健美，更重要的是，他们看起来比其他的同龄人更显年轻，爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老。

跑山的好处有哪些

一、解除眼部肌肉的疲劳

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、能增强心脏的收缩能力。

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、增强肢体灵活度。

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、消耗人体内聚集的脂肪组织

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

B. 跑山用什么腰包或者背包比较好

跑山用什么腰包或者背包比较好
走户外，腰包只能放些小东西，如果放水和食物对你腰部压力会很大，
你可以尝试买个双肩户外背包，2个肩膀承受压力比你用腰要好的多。
爬山水不要带太多，到后面都是累赘。

C. 跑山要注意什么

首先，可以肯定你的锻炼意识很好！
第二，你这样跑，对你的身体坏处多于好处！跑100米高的山，你要是全速跑上去，你的心脏负担很重！而且对你关节的压力也很大！对你的肺也是一大考验！一般跑步多在早上，如果运动量太大，容易脱水！
你应该慢慢来，首先跑前，你要喝点水，不要太多，刚开始只能跑到半山腰，然后走上山顶！慢慢的你能力强了，在适当的增加，但要注意，速度不要快，慢速就完全可以！

D. 冠道370跑山，勇攀高峰惠州大南山，一览纵山小

距离上次跑山是1月11号咯，当时想着过了一个星期就去西樵山跑跑，但是突如其来的疫情导致拖更到现在不好意思哈各位，这次的跑的山就有点崎岖咯，抖音上看到的惠州大南山，上坡路段全路况非铺装路面对于我们城市SUV车来说是非常难走的路先声明我的车本田冠道370豪华版前置前驱，因为疫情没有怎么走动机油冷却液什么的都没怎么换，言归正传因为是从抖音上看到的加上没有准确位置我们一早上是开到了师岩寺，[流泪][流泪][流泪]内心瞬间崩溃，因为高德地图也只有估计位置，网络地图更是搜不出来，然后我们继续看着抖音的第二张图，六联村这个位置是没有定位的没人上报，地图搜一下之后出现了深圳那边的（当时心里想wocao走错地方了。[大哭]后来仔细想了一下没有错啊是惠东不可能是深圳的）后来是直接导航高德地图的大概位置，大南山居然一次就对，前面的路况都非常好因为山脚下全是铺装路面水泥地山脚下一路走直达大南山山脚，往右拐就开始上坡咯，这上坡的路况属实有点让人害怕全是碎石加泥土，加上自己是前置前驱好在马力够，我上坡直接切换运动模式手动1档起步慢慢走，因为我也不确定会不会磕地盘之类的，在加上一个就是没有四驱心理有点慌不过换了运动模式悬挂直接硬邦邦的瞬间联想到五菱神车，这路感直接传上来座椅方向盘加上车身晃，由于路况对我们城市SUV真心不友好，但是又想着去浪的车来说，弱弱的和自己说一句没办法自己找的[可怜][可怜]硬着头皮上吧，这路况说差其实也不差，有很大部分是可以直接给油就上了，因为路都压平了好多[嘻嘻][嘻嘻]再一个马力真的非常给力NICE！其实这些坡度对于我们城市SUV来说全无压力直接上不会碰到前后护杠！我建议最好就是在未来几个天气都很晴朗的时候去，可以山顶上坐看万里无云的环境这样的天气最舒服，因为我今天去的时候全是雾??????可视角度最差的情况是路在哪里都看不到，好点也就10几米。雨雾天最好不要去真的什么都看不到[流泪][流泪][流泪][流泪]自己下坡别人上坡根本看不到车，避免来不及避让碰撞上，在重申一次山顶的??真看不到路况的其实我个人觉得最为伤车的不是车一直在低扭转而是四个车胎磕磕碰碰惨不忍睹[大哭][大哭][大哭]心疼4个车胎，其实中间地盘是磕到石头了有一块大石头在路中间雾太大根本没注意直接命中下盘[大哭][大哭][大哭][大哭]还有就是车经过小石头时挤压到小石头弹装地盘的声音很清脆[憨笑][憨笑][憨笑][憨笑]不过上面的空气很清新呀！好的下面直接上图请慢慢观赏[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]好了后期在看一下哪里有好玩的地方在推送出来给大家，温馨提示疫情期间出门带口罩，自己带的垃圾自己拿走！

心疼的轮胎右后

E. 有些跑山容易膝盖疼，该如何注意

大多数人在运动后都会感到膝盖酸痛，但大多数人只是随便涂上红花油。但事实上，由于关节结构复杂，一些韧带、软骨问题没有及时处理。它会变得越来越严重，甚至会造成不可逆转的损害。

最后，尤其是大腿肌肉的力量为膝关节提供了足够的保护。股四头肌在大腿和伸肌前面。四头肌很强壮，可以减少运动对膝盖骨和半月板的影响。很多前腿的疼痛都是由这个引起的。

F. 被朋友拉去越野跑，说要让我入坑（PS：以前马拉松），想问下columbia户外越野跑鞋好不好~

columbia户外越野跑鞋好不好，这个问题我是比较了解的，毕竟入坑越野跑两三年了。家里鞋不少，但我经常穿的是双columbia户外的Caldorado越野跑鞋，这个是经典款了，很多运动员都是穿着这款鞋，夺得越野赛冠军的。去年出了第三代，穿下来感觉比其他鞋子都要更舒适安全。目前这双越野跑鞋陪我跑了好几个50公里。虽然我50公里跑得多，但是很少跑山，一是因为我经验少，二是因为相比全马，跑山是很累的。我大概就只有两次进山越野跑的经历，一次穿的columbia户外的越野跑鞋，一次是穿另一双，相比下来穿columbia户外跑的体验比较好。首先是columbia户外的越野跑鞋穿着有劲儿，而且鞋子重量是比较轻，跑起来更省力，对脚的磨损也比较小，不像我之前穿的一双，跑了20多公里，脚就直接起泡了。然后是这款鞋应用了缓震中底和前掌足底保护技术，缓冲性能好，可以减轻山地里的复杂地形给脚踝和膝关节带来的冲击力。鞋子包裹性也不错，而且还加长了鞋头，给脚趾留有一定空间，这样在下坡前冲的时候，脚趾不会太难受。columbia户外的鞋子一贯有着很强的抓地力，这款鞋高配了5mm高抓地力多向钉，不管我是平地跑还是山跑，都不会踩空或打滑，总体来说是很好的~

G. 户外运动的精神是什么

1.【健 康】
户外运动的首要任务是促进参与者的健康。户外运动不是竞技性运动，任何跑山活动都是纸老虎，早晚膝盖和脚踝会对他们实施报复的。户外活动对于普通人（非职业探险队员）也不是探险活动，没有必要把自己暴露在超出自己能力和控制的过高风险之中，甚至危及自己的生命安全。一开始就抱着促进健康的出发点与平和心态参加户外运动，你才能获得正确的回报，而自觉地抵制那些危险的、不健康的活动和内容。这可以避免掉一个新驴可能遇到的至少60%的困惑。
2.【平 等】
一个户外队中的所有成员，包括领队，地位天然是平等的，也必须是平等的，只不过大家经验不同、能力不同罢了。从这一点上说，任何形式的财务不平等分配，都会瞬间破坏这种平等关系，使整个户外活动和团队面临巨大的道德风险和法律风险！
3.【团 队】
团队必须要有凝聚力！团队凝聚力首当其冲的重要来源就是领队的个人魅力和活动路线的吸引力，当大家认同了领队和活动方案后，这个团队的凝聚力就自然有了基础。所以说，领队的正确权威一定是在成员平等的基础上，藉由经验、能力、个人魅力和活动方案的吸引力而建立起来的，不是由任何其他的因素得来的。其次，这个团队必须很好地相互合作，团队成员之间必须彼此诚信！无论是个人的身体状况、履历情况的如实申报，个人装备和物资的准备、处理，还是领队对既定路线、既定备用方案的执行，都是一种契约。只有大家诚信地订立契约，并严格地履行契约，整个团队才会更加紧密。经常地，一起走过高难度路线的驴友，可以成为生活中最好的朋友。因为，在那种野外的环境中，大家都来不得半点虚假，这样的人如果还不值得你信任，恐怕就没人可以结交了。
4.【互 助】
先小人而后君子。前面强调的都是成员的平等和自己为自己负责的原则，可是如果整个团队只是自顾自地尾随着领队走，而没有一点温暖感，恐怕之前的大家也就不会那么迷恋户外活动了。团队需要互助，户外团队就更需要互助与合作。户外团队最讲求的就是分担职责，很多有经验的老领队都会在组织队员认识以后，根据现场情况建议分配一些职责（比如财务、收队、中队、补给、保护等），大家根据自己的情况和领队的建议决定是否自愿承担这些公共职责。这样互相认识后一组织，大家的互助热情就会被调动起来，整个团队也就充满了温暖感，队员们自然而然地会调动起互相帮扶的热情。互助，不仅仅表现在一个团队内部，还体现在驴友间的信息与经验“分享”上。在户外网站上，你经常能看到很多驴友无私地分享自己行程的经验，写攻略、贴照片、答问题、制作详细的电子地图、介绍靠谱的当地向导……有些驴友还专程去罕有人走的线路探路、做标记、做警示。
5.【探 索】
不言而喻，户外活动的初衷除了增进健康之外，最主要的就是探索自然界、探索未知。只有赋予探索精神的崭新线路，才会对户外爱好者——特别是那些老驴——具有吸引力。户外活动的参与者要有对自然界的敬畏之心，有对队友的敬重之心。这样才能保证整个户外活动中的周密安排、谨慎行事、从容应对和公平处置，才能保证行程的安全和心情的放松。
6.【体 验】
人们的很多行为和决定——比如攀登雪山——绝不是可以用简单、世俗的价值观就可以解释的。付出常人无法理解的巨大代价，换取的东西一定对参与者无比重要，那就是——体验！因为，作为领队在一次户外活动中（包括前期策划、后期善后等）所获得的体验与收获的锻炼，绝非一般队员可比。这种满足感和特别体验，正是驱使一代代新驴成长为老驴，再成长为领队的动力。
7.【环 保】
户外活动，到大自然中去，每个人都应该有最起码的环保意识，因为景色和环境是公共的，必须学会去保护它。最简单的环保准则就是户外圈最常说的那句话——除了照片，什么也不要带走；除了脚印，什么也不要留下。更进一步地，如果大家能够通过户外活动学习、交流一些正确的环保知识，培养环保意识，并在日常生活中继续身体力行，那才是户外运动精神的发扬。

H. 究竟哪些鞋子可以跑山啦，又可以保护双脚

登山鞋的选择一定要以舒适为首要，千万不能为了美观而选择一些会让脚感觉不适的鞋子。
CLORTS-酷跑系列男款 推荐品牌：Clorts品牌的酷跑COOL户外鞋
特点：它结合了轻便与时尚，并运用自主研发的空气自动循环系统，可以在登山的同时感受到脚部的清爽。
另外在选购时候要特别注意鞋的外底,要选外底颗粒较大较突出, 以满足在湿滑的泥地里,穿着者不易滑倒,安全第一嘛!

I. 我以前每天早上准时6点坚持跑山，跑到山中腰，，大约5公里，，当跑一会后，就感觉体力不支，可当咬牙坚

是的，人体有运动极点，撑过极点不少人做不去到，看来你意志很坚定。但要注意不可过度劳累，会带来机械损伤（此处指对人体不可逆的伤害）。我以前每星期跑五个十公里，后来膝盖一直痛，医生说是软组织挫伤和滑膜炎，不能再做高强运动了。你一定要注意！

J. 跑山能锻炼弹跳吗

跑山是不能锻炼弹跳的，跑山对腿部和腰部的力量要求更高。
弹跳力指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生弹跳力。
训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。