⑴ 14岁男生关于体育中考的训练方法!急求急求!!!
跳远一定要绑沙袋天天跳楼梯 跳远很重要男生得不到满分一般是在跳远上失分 实心球准备投时手尽量向后 挺肚子 投出去一瞬间快 俯卧撑天天没事练吧 比如先做五个 第二天加一个 循序渐进
⑵ 刚满14岁男生锻炼力量计划
肱二头肌的话就做俯卧撑或者引体向上，你要是这两样能做到很牛逼就已经很有power了！
我一口气能做五十个引体向上，顺便给你说一下，你反握单杠的话主要锻炼肱二头肌，正握的话主要是锻炼背上的肌肉，一般正握困难点。
⑶ 14岁男生怎么在家锻炼身体
很简单嘛，每天早晨起来跑两圈，做个仰卧起坐和俯卧撑，坚持到底，保证没问题
⑷ 初中生如何安排每天的体育锻炼
早晨5.30开始进行一个慢跑坚持30分钟（你可以先吃早饭或者结束后再吃）版
若是结束后再吃早饭、吃饭权完建议不要马上坐躺 站立或行走30分钟
午睡，是长身体的一个好方法，中午天气太热建议在家适当的睡眠
下午的时间很长、4点到5点是锻炼的黄金时间男生建议打打篮球、据专家所说这短时间比其他时间效果的2倍
合理的饮食也是是有必要的，切忌不要没规律
夜晚不要熬夜
总的来说就是这样坚持1个月 如果能继续坚持那当然是最好了
【祝楼主升初三中考体育过关】
【纯手打】
⑸ 14岁中学生怎样体育锻炼
腕力训练：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。
弹跳力：
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
⑹ 14岁男生有哪些可以锻炼长高的运动
青少年是可以通过一些跑跳类的运动来达到锻炼长高的目的，比如足篮排等等，但要注意，强度不要太大，不要急于求成，否则会适得其反，贵在坚持，循序渐进，再结合饮食的合理搭配，良好的作息习惯，必会有所成效。
⑺ 14岁男生身体锻炼计划
未成年人锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。
当然只靠上面的计划可能达不到你的要求，不过我还是建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.
你力量不足是因为你做的少，5个练肌肉，10个练力量。
⑻ 14岁男生怎样在家锻炼
在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撑这类的运动，这两个运动是最常见的随回处可做的答运动。
对于14岁的男生，应该做比较轻量的运动，如这两个运动每个运动都做4组，一组做8个，不要在体力支撑不住的时候强行继续，应该考虑到身体承受能力，适度锻炼才是最好的方法。
⑼ 14岁男生怎么锻炼身体
肩部肌肉是三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 反做仰卧起坐（面向地，将上半身探出床边，下半身不动，以腰不轴，尽量抬起上半身，反复），有效地练腰肌。 想练下腹肌肉，可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 深蹲（因为你在生长发育期间，不要负重）和蛙跳，有效地练大腿肌肉。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
⑽ 14岁男孩锻炼身体，该如何安排每天的饮食计划。
我们正常的三餐能量比要求达到早：中：晚=3：4：3，你又正是长身体的时候，又要加强锻炼身体，所以一定要按照此标准进行能量补给，在营养物质上，除了我们平常的以糖类为主食以外，要多于常人摄入蛋白质的量。脂肪虽也是能量的来源，但常人是不主张多摄入的，不过青少年正长身体时，可以适当摄入一定的脂肪！