小户外运动

Ⅰ 户外活动有哪些小知识

（1）休息与饮水

在外旅行途中的休息同样要讲究方法，而不能由着自己的性子来。

休息原则：一般应是长短结合，短多长少。长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。

短休息，是途中临时的短暂休息，一般时间短，并且不卸掉背包等装备，站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。

长休息，长时间的休息在平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站会后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。休息是积极的，而不是躺倒休息。

饮水原则：人体的新陈代谢离不开水，在运动中由于出汗蒸发，人体的需水量比平常多，及时地补充水分是必要的。但同样要掌握一个度，出现口渴时，应适当地忍耐一下，不要一渴就喝，每次喝水最多一两口就足够了，不要猛喝，过量的水只会加重心脏的负担。科学的饮水应当是适量，能满足人体基本需求即可。

水源可以是自带的饮水，如白开水、茶水、运动饮料等，途中一般不要喝啤酒、含糖份多的饮品。暑天可以预备一些消暑饮料，如酸梅汤、橄榄汤、酸角汤等，它们既解渴，又能达到消暑作用，但这些饮料的浓度要低一些。

Ⅱ 幼儿园小朋友户外活动的好处，多长时间

1、 户外活动有利于孩子亲近阳光和空气，走近大自然：户外活动是以阳光和新鲜空气为伴，以个体或群体的方式，动用全身感官共同参与的活动。如与小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人儿、滑旱冰等，既满足了孩子爱玩好动的天性，又增加了他们与大自然的亲近感。 2、 户外活动有利于增强儿童抵抗能力：研究表明，经常在户外活动的儿童，身体结实，不怕风寒，一年四季很少生病。夏天怕热着、冬天怕冻着的孩子身体反而娇嫩，对季节的交替变化不能适应，容易伤风感冒。人的健康标志之一就是对外界环境的变化能否适应。而在决定适应能力的因素中，皮肤具有重要作用，因为皮肤内有无数感受外来剌激的神经末梢，它对外界环境的不断变化和剌激最先发生反应，具表现在对体温的调节上。孩子多进行户外活动，利用日光等自然条件的剌激来提高对体温调节的能力，以增进体格的健康。经常在户外锻炼的孩子，受到寒冷的刺激，体温下降幅度小，恢复的速度快。反之，缺乏户外锻炼的孩子，体温下降的幅度大，恢复的速度也比较慢。随着寒冷的刺激，全身代谢加强，内脏器官内血液的供应量增加，内脏器官也得到了锻炼。所以经常进行户外活动孩子的抵抗力要比其他的孩子强。 3、 户外活动能满足孩子好动与探究的本性：在户外活动中，孩子所受到的制约大大减少，他们在更多的情况下是活动的主动参与者，因此能充分发挥他们的想象力、动手能力和创造力。 4、户外活动有利于儿童的生长发育：户外活动对增强呼吸器官，加强心脏活动能力，改善身体各组织器官的机能，促进生长发育也都有好处。户外的空气新鲜，阳光充足，可使孩子获得充分的氧气和日光照射，使孩子不易缺钙，日光中的紫外线还能提高孩子关节和肌肉的活动能力。 儿童适当地在日光下和新鲜空气中活动，对于提高身体对外界环境突然变化的抵抗力，增强身体，对各个脏器的生理功能有着重要意义。尤其紫外线照射人的皮肤后，可使身体产生维生素D，有预防小儿佝偻病的作用，所以对于正处在生长发育期的儿童更需要。 5、 户外活动能提高儿童的社会化发展：户外活动往往是需要与小朋友一起展开的，即使是简单的游戏活动，也有不少规则。如几个小朋友在一起滑滑梯，就有一个先后次序问题；一起搭积木、踢球，就有合作与配合的问题。可以说，户外活动为孩子解决日常生活问题、积累为人处世规范提供了广阔的空间。孩子们往往会从游戏中积累经验并迁移到将来的日常生活中去。 6、 户外活动利于宝宝通过运动和感觉来认识环境：德国学前教育界认为户外活动对儿童大有好处，比如爬、跳、跑等。儿童天生就喜欢运动，通过和感觉，他们会逐渐认识外界环境，儿童认识到事情都是有前因后果的，并以不同的途径理解事物的内部联系。随着活动范围的扩大，儿童的自信心也可以不断加强。 驼铃 网为你解答

Ⅲ 2岁小朋友适合什么户外运动 旅行

带着小宝宝进行户外活动,可以开阔宝宝的视野,让宝宝爱上大自然。2—3岁的孩子总是不停地运动——跑、踢、爬、跳。今后的几个月,他跑起来会更稳、更协调。他也能学会踢球并能掌握球的方向,扶着栏杆能自己上下台阶,并能稳当地坐在儿童椅上。稍微帮助一下,他就能够单腿站立。2岁的孩子学步时踉跄的步伐逐渐变成更加成人化的脚跟——脚尖运动。这个过程中,他对身体操纵更加灵活,后退和拐弯也不再生硬。走动时也能做其他的事情,例如用手、讲话以及向周围观看。
适合2-3岁宝宝的户外亲子游戏有哪些呢?有美丽的树叶、走线、往返跑、小小邮递员、卖羊肉串、捉虫子旅行、平衡木、寻找小蚂蚁。

Ⅳ 小学生参加户外活动需要注意什么

首先要注意安全，
注意防暑，防火，防电，
遵守交通规则，
遵守公共秩序。
再就是准备好必需品，
如衣服，食物，水，创可贴等。

Ⅳ 有没有什么可以玩的户外小游戏

1、顶气球比赛

需要气球一个、绳子一条。分成两组，每组3-7人左右，游戏开始前先把绳子沿场地的正中间拉开，一边一组，之后就能开始游戏了。双方分别用头顶球，哪组没顶到气球让气球落地为输，双方轮流发球。

2、结对而行

两人一组或多人一组，多组参加。游戏开始时把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，每个小组都站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队一起出发，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契较高。

3、数青蛙

人数不限，全体围成一个圈坐在一起，主持人在中间说一只青蛙一张嘴，两只眼四条腿。之后指定一个人说第说两只青蛙两张嘴，四只眼八条腿。接着下一个人直到说错为止。

4、齐心协力

首先进行分队，队数不限，每队6个人，2名运球，2名投球，2名接球，投球的要背对着接球的，接球的背上要被个纸篓来接球，不能用手接，只能移动身体用纸篓接球，限时3分钟，限时内投入球最多的那一队为胜。

5、两人三足

分组每组两人，由两个人团结协作，两人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绳子绑上，全组一起站在起跑线上，比赛在起点处开始出发，最先到达终点那一组为胜。

(5)小户外运动扩展阅读：

户外游戏是体育运动的一类。有智力游戏和活动性游戏之分。前者如下棋、积木、打牌等。后者如追逐、接力及利用球、棒、绳等器材进行的活动，多为集体活动，并有情节和规则，具有竞赛性。

团体活动是在团体工作者的指导或帮助下有团体成员部分或全部参与的各种活动项目的总称。团体活动重要的不是参与者的能力和技巧水平，而是在于参与度的高低。团体活动要注重服务性，不能是“锦上添花”的辅助，而是整个团体工作的组成部分。

Ⅵ 在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小

在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小：
首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。登山徒步一双好的鞋子,引起足够的重视.

其次，如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

第三，你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。

第四，如果你的徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。

第五，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。

第六,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效的预防膝盖损伤.膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意1小时左右适当休息3分钟.如果负重登山,注意重量一定要适度,上升时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心心带动后面的腿自然跟上,而不是用你的身体,肌肉拉着身体和包向上. 在下坡时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻.

第七,注意风湿寒的影响,除了运动损伤外,外界的风湿寒也是关节的大敌,在徒步行走是,关节消耗能量一样要发热,一样要出汗,行走时问题不大,当休息时,不要长时间吹风,在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风,休息是避开直接吹来的风,并适当小范围活动身体,避免身体一下子凉的太快,而使膝盖受凉.扎营时尽量烤干关节,并更换干爽的内衣.在冬季没有条件烤干关节的时候,也要先活动,让身体发热再钻睡袋,

最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。

Ⅶ 小朋友知道户外活动要注意那些事项

自然界的阳光、空气、水是促进孩子身体健康的重要因素，父母要经常带领孩子去户外活动，到大自然中去玩，多同大自然中的空气、阳光、水接触。新鲜空气中氧含量高，能促进小儿身体的新陈代谢。冷空气可以使血管先收缩后扩张，血管舒缩的灵活性增高，机体对寒冷的适应性就强。阳光中的紫外线可以杀菌和预防佝偻病。水对皮肤血管也是一种刺激，可以清洁皮肤，又可促进新陈代谢。

1岁半以上的小儿在户外活动时，不要总是抱着，或只叫他站着不动，要鼓励小儿走走，跑跑，跳跳。自然界中的山坡、小沟是锻炼孩子机体、发展孩子动作的良好条件。父母可以带孩子爬山、游泳。冬天打雪仗，孩子会心情愉快，身体健康，小儿在冬季进行户外活动时，衣着不宜过多，不需要戴口罩。如果穿得过多，就无法充分活动，得不到应有的锻炼。如稍一活动，就会出汗，反而容易受凉。