⑴ 初中生适合什么样的运动
1、打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2、弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。
每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。
3、长跑有助于生长发育
日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
⑵ 中学生如何进行体育锻炼
当代中学生没时间和精力去做体育锻炼！
了？！
⑶ 中学生体育锻炼应该怎样做
分两类锻炼。
早起不适合下面强度大的锻炼，锻炼时间一把适合在下午或傍晚。
一，短跑的锻炼。
以下是发展腿部力量爆发力和核心力量的训练，有助于提高短跑成绩的，没什么时间的时候就练这个。
平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索
（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）
时间多的时候练这个
以下是发展短跑爆发力的跑步锻炼：
一次完成不了，可以放到下次，当然要在做好充分热身的前提下，热身要15分钟。
短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。
短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。220-年龄=最大心率
折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。
一天短跑，一天引体向上锻炼。
二，引体向上的锻炼。
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。6个动作你可以分两批，动作出自无器械健身，附件有电子书。
饮食只要营养全面就好，每餐肉蛋奶制品水果蔬菜都要有。
⑷ 上初中体育有哪些运动
1、农村中小学课余体育训练的重要性
总结我国运动训练的实践经验，并按照“思想一盘棋，组织一条龙，训练一贯制”的要求，可以把我国运动训练的组织形式分为初级，中级和高级三个层次，在各层次中包括训练的各种组织形式，形成培养优秀运动人才的梯队。农村中小学课余体育训练是我国运动训练的初级形式，是： “墙基之基”。
1984年中共中央《关于进一步发展体育运动的通知》提出了：“学校在增强学生体质的同时，积极发展业余训练，培养竞技体育人才。”1990年国务院颁布的《学校体育工作条例》中规定：“学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上，开展多种形式的课余体育训练，提高学生的运动技术水平，”这些规定使我们明确了课余体育训练是学校体育工作不可缺少的组成部分，在学校教育工作中占有重要地位。中小学校课余体育训练是我国运动训练体制中最初级的一种业余训练组织形式，处于基础位置，只有打好基础，才有可能从中发现和培养优秀体育后备人才。农村中小学在我国学校中占有相当大的比重。所以农村中小学课余体育训练的成功与否，直接影响着我国体育人才的培养和发现。
2、当前农村中小学课余体育训练存在的问题
勿庸讳言，当前我国的体育事业蒸蒸日上，已处于世界体育强国之林，但由于种种原因，在训练的最初级形式中却存在着一些致命问题，为此笔者就目前的部分问题提出一点拙见，愿与广大同仁商榷。
2.1观念陈旧，体制欠合理，导致生源短缺。
在农村，对体育工作者存在严重偏见。如“拍毛蛋”的“体育脑筋”、“吹响响”的“一二一”老师等。这些就成为体育教师的代名词。就学校而言，也存在着“体育体育，说起来重要，做起来次要，忙了不要”的错误认识。不少有体育特长的苗子，经体育教师的选拔动员，但他们还是对体育训练不敢问津。即使部分学生从事了课余体育训练，并考入高一级训练的中级形式一一体育运动学校(体育运动学校的办学宗旨是为高一级形式的训练队、校培养输送体育人才或培养合格的小学体育教师和少年儿童业余校的教练)。进行更为系统的学习训练，但到了毕业时，有相当多的学生就业无门，严峻的现实迫使很有体育天赋的人才对训练的中级形式运动学校只能是望而却步。从而在农村中小学课余训练工作中造成生源极度短缺，这从定西地区体育运动校招生情况就可以看出。1986一一1997年报考体育运动学校的人数在500一一600人之间，到1999年仅为200——300多人，以后逐年减少。另外在农村中小学管理体制中，中小学课余体育训练的学生，只有参加高考，且被高等院校录取，才算教师的成果。如果被县业余体校录取或考入中级形式的体育运动学校，心血必将“付诸东流”，这样的评价体制，大大的挫伤了体育教师对课余体育训练的积极性。再者农村学生虽然纯朴憨厚，吃苦耐劳，在训练中总有那么股韧劲。但大多数家庭由于经济困难，在从事体育训练时，又多增加了家庭的负担。如营养的保障、运动服、鞋的购置等。对于学生及家长，他们付出更多的心血，目的就是上学读书跳出“农门”，摆脱贫困。而农村中小学课余体育训练工作就是从小培养和发现体育人才，但大多数学生到了训练的中级形式后停止前进。面对这些滞后的观念，经济的贫乏，就业的困难等，试问在农村又有谁愿参加课余体育训练?
2.2应试教育观的束缚难以解除。
在国家大力提倡素质教育的今天，有些教育主管部门评价一个学校教育教学质量的高低，还是看当年的合格率或高考上线率(小学两科合格率，初中的六科合格率，高中的高考上线率)。这些都是教育主管部门层层分解的硬指标。而对体育工作抱着应付态度。一些学生因种种压力，虽然爱好体育，并有体育特长，但因班主任、任课教师怕影响合格率百般阻挠。如有县、地组织的各种竞赛活动，便临时抽调学生，进行突击训练或干脆取消参加比赛。严峻的现实使各教练所带为数不多的运动员，大多是由于文化课基础太差，到了高中二、三年级，以谋求体育高考，进入大学校园。诸如这些严重违背学校课余体育训练方针的做法，又怎能落实《学校体育工作条例》，完成体育课余训练的任务呢?
2.3学生偏科现象严重，致使思想纪律散漫
正是由于生源的短缺，导致生源质量的下降，部分学生从事了课余体育训练，而放松，甚至放弃了文化课基础知识的学习，放弃文化课学习又导致了学生思想纪律的散漫。这给学校管理带来一定的难度，在他们的心目中考体育运动学校主要是看运动成绩，而文化课成绩是次要的。到了参加高考抱着撞一撞的思想，这种认识最终导致他们的半途而废。试想没有扎实的文化课基础知识，怎能理解掌握有关体育运动方面的知识、技能、技巧呢?
3、提高农村中小学课余体育训练质量的对策建议
针对现状，我们应当采取哪些对策呢?笔者作为一名体育教育工作者，从工作经验和切身体会出发提出一下建议：
3.1改变观念，提高认识，加强素质教育
农村中小学课余体育训练，我们应解放思想，改变陈旧观念，提高对体育的认识。正如毛泽东所说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄予体，无体是无德智也。”“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”所以，社会各界应消除对体育工作者的偏见，积极关心和支持体育工作。在学校力口强素质教育的今天，要完成学校课余体育训练的任务，提高课余体育训练水平，就必须遵循“选好苗子，打好基础，系统训练，积极提高”的十六字方针。使学生能够从德、智、体、美、劳得到全面发展。让农村中小学课余体育训练工作发挥其应有的功能。
3.2改变管理体制，保证生源，放眼未来。
要确保农村中小学课外体育训练的生源，就必须提高认识，只要学生有体育方面的特长，社会、学校、家庭要给予支持，学生本人，要树立远大的理想，放眼未来。向训练体制的高级形式努力奋斗，争取为国争光，为家乡添彩，为体育事业增砖添瓦。从管理体制方面讲，学校应肯定课余体育训练的成绩。如向县队、业余体校、体育运动学校输送的体育人才，各种竞赛所取得的成绩等等，从而调动体育教师的工作积极性，使其甘心投身于农村体育事业的发展之中。
对训练的中级形式一一体育运动学校，在学生毕业时(不能进入高一级训练形式的学生)。在待遇上应建立一定的制度，协调各地政府，有关部门择优安排就业。比如：到毕业前参加省级或国家级体育竞赛，获得过省前三名，国家前八名或在学校运动成绩达到国家一、二级运动员标准；校三好学生；优秀班干部等等，而不是一概不管，无法就业。
3.3协调好学习和训练之间的关系，使之课余体育训练良性发展
对农村中小学课余体育训练，要明确它的业余性，在训练过程中正确处理好文化课学习和体育训练之间的关系。如果因为训练而放弃文化课的学习，那将得不偿失，训练因文化基础的薄弱而无法进一步深造。而且只有处理好文化课学习和体育训练的关系，学校、家长以及任课教师才能更好的支持课余体育训练工作。这样学校课余体育训练才有保障。因此，这就要求我们农村中小学的体育工作者，要积极配合学校、班主任、任课教师，常抓他们的思想教育工作，使体育业余训练与文化课学习，达到学练相长，共同提高。
总之，只有在各方面的关心和支持下，才能进行科学选材，精心培养，夯实基础，系统训练，积极提高。使我国的农村体育事业充分发挥“墙基”作用。
⑸ 14岁中学生怎样体育锻炼
腕力训练：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。
弹跳力：
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
⑹ 中学生如何进行体育运动
学生进行体育运动，一般学校都有自己专门的运动时间或者是运动范围，运动课的话你也可以选择自己喜欢的运动，平常的时间可以在早上或者是晚上进行跑步或者是其他你喜欢的运动，只要你想要怎么都可以成功。
⑺ 中学生参加什么体育运动好
跑步，跳绳，打篮球
⑻ 初中生体育运动
好处：中考可以参加特长考试，以比较低的分数进入高中
可能存在的害处：对身体负荷可能有点大。
⑼ 最适合中学生的体育项目是什么
以我的经验来说，打篮球比较适合，很多人认为打篮球需要技术，其实不是这样，几个人玩篮球，技术好的有技术好的打法，技术不好的有技术不好的玩法，累了随时可以休息，对提高身体素质比较好，还可以增进朋友间的友谊，同时提高与人配合的团队精神。
⑽ 中学生适合的有创意的体育运动
弹笔，不仅锻炼手指力量，还能吸引同班女生注意，而且增进彼此友谊，何乐而不为呢