⑴ 怎样通过锻炼身体增强体质
提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。 跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000左右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。 热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！
⑵ 什么运动能快速增强体质
最佳的体育锻炼项目就是跑步。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 祝你健康！
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⑶ 做户外运动有什么好处
第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。
第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。
第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。
⑷ 户外增强体质锻炼都有哪些运动
跑步增强有氧
心肺功能
篮球是弹跳力
健身增强体质
⑸ 怎样户外活动提高免疫力
1.骑行
骑行是一种有效的心脏血管锻炼方式，更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。所以，和队友一起出去的时候，不妨试试这种户外运动。要知道，这还是很不错的兜风行为哦，可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，并换换心情。
2. 户外慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。在慢跑的过程中，让自己尽量放松，去感受风的速度，去调整自己的呼吸。慢慢的，让自己的节奏越来越好!
3. 步行
如果可以的话，建议不行的速度可以加快一些。要知道，步行十最好的运动之一，你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。不过，很方便，不是么?!所以，建议大家可以每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。
户外活动贵在坚持，只要能持之以恒，运动科学能很有效的提高身体免疫力。
⑹ 经常参加户外运动有哪些好处
第1点经常参加户外运动的人，那么身体的免疫力会很强，而且精神状态会特别的饱满，第2点经常参加户外运动的人，你会发现特别有运动力，而且腿特别的强壮。
⑺ 怎么样运动可以增强体质
我在这里给你提供一份健身计划：你自己看看有什么适合你的照着练吧！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
⑻ 不同年龄段增强体质的锻炼方法有哪些
一、20年龄段怎样锻炼增强体质
对于20岁左右的年轻人来说，无需过于计较怎样锻炼增强体质，因为这个时间是人的一生身体状况最佳时期，身体无论哪一方面都达到最佳状态，这时进行任何体育运动都是适宜的。20岁左右的人应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼，喜欢时尚的年轻人可以选择搏击操、踏板操、舍宾、瑜伽、跆拳道等都是比较新潮的运动方式。其实，对于年轻人来说，重要的不是选择哪种运动方式更好，而是应该树立正确的锻炼观，进行体育锻炼的益处不仅仅是现在，最重要的是日后会拥有一个良好的身体素质。
二、30年龄段怎样锻炼增强体质
对于30岁左右的人来说，身体的生理功能已超越了顶峰。身体的基本素质还能保持，要侧重于身体柔韧性的锻炼，多做伸展运动，重点部位是背部和腿部的肌肉，久坐办公室的人更要注意伸展运动。没有时间经常去健身房的话可以加强户外锻炼，慢跑、快走等，还可以进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、骑自行车等，这些都可以帮助大家增强体质，保持优良的工作状态。
三、大于40年龄段怎样锻炼增强体质
40岁以后的人的身体机能和身体素质明显下降，而且从心里面开始产生了怕衰老的想法，想留住青春的想法比较强烈，锻炼时如果过于激烈反而对身体有害，不要强求速度和力量。运动的目的是增强体质、提高机体免疫力、愉悦身心。 超过40岁的人的运动项目应该有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病、脑卒中和糖尿病等。保持中等强度的运动量，如慢跑、游泳、骑自行车等。