户外运动护头

『壹』 冬天适合做什么运动

每到冬季，很多人减少了健身的次数，有的甚至很少参加体育锻炼。许多人不是不想健身，而是不知道冬季该做哪些运动。
首选有氧运动
冬季应首选有氧运动，比如跑步、骑自行车等，对于没有条件去室内健身的人来说，爬楼梯、跳绳、游泳、举哑铃，这些运动都是可以在家或者就近进行的。冬季温差大，可以将运动的时间改在中午，做有氧运动。中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。
跳绳适宜大多数人参加
跳绳是一项参与性、娱乐性、竞争性较强的活动。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节参与的健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后可一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳也有个循序渐进的过程。
健身还须注意细节
冬季健身一定要注意细节。比如人们在每次锻炼前热身最好是微微出汗，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

『贰』 几天洗一次头发最好

相信每个人都会非常注重自己的个人卫生，很多爱美的男生女生几乎每天都会洗一次头发。但是如果在冬天，没有那么容易出汗，也没有那么容易出油的情况下，是没有必要每天都洗头发的。冬天可以两天到三天洗一次头发。

还有些人发现洗头发之后会有很严重的脱发现象，其实这和洗头发的方法和洗发水的选择也有关系。洗头发的时候最好不要将洗发水直接抹在头皮上，这样会刺激头皮上的毛囊。也不要用过于刺激的洗发水，可以用一些比较温和的洗发水。擦头发的时候也要注意不要过于用力去擦，只要用毛巾轻轻将头上多余的水吸干，水不往下滴即可。所以说洗头发其实有很多事情需要注意，多久洗一次头发要根据自身的情况来决定。

『叁』 孩子上幼儿园冬天怎么穿

宝宝冬季上幼儿园穿什么衣服呢？许多家长朋友都为这个问题烦恼不已，穿多了不好，穿少了也不行，可是究竟幼儿冬天去幼儿园穿什么衣服合适呢？如果您想知道的话，就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
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宝宝冬季上幼儿园穿衣推荐5：室内方口鞋，室外棉靴

1、原因分析：

（1）冬天宝宝都是穿棉靴的，但是到了幼儿园室内穿棉靴就很笨拙了。

（2）屋里也有暖气，穿着棉靴的宝宝，脚更容易出汗，脚出汗袜子湿了没有及时更换，反而更容易生病。

2、建议做法：

常备一双方口鞋或者轻便运动鞋在园内，每次到校后，帮宝宝换上方口鞋，放学的时候，再换上棉靴就可以了。

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宝宝冬季上幼儿园穿衣服的注意事项

1、羽绒内胆+棉衣外套。

羽绒内胆也是很多家长的选择，轻便、保暖，也不耽误宝宝在室内玩耍，因为伸展的开。接送宝宝的时候，外面加上一件棉衣外套或者羽绒服就可以了。

2、小班的宝宝尽量带一条裤子备用。

小班的宝宝一般在2岁半到3岁半，冬天穿的厚，宝宝着急脱不下来的时候，很可能尿裤子，还有的玩的开心了，忘记跟老师说要尿尿了，也会尿裤子，备上一条裤子可以让老师帮忙换一下，宝宝就不会不舒服了，如果老师打电话让你送裤子也耽误工作啊，所以提前准备一条很有必要。

『肆』 不满周岁的婴儿夏天户外活动需要戴帽子护头吗

夏天宝宝的头部裸露着容易晒伤头皮，而且戴着帽子可以保护宝宝的眼睛避免强烈日光照射。因此，夏天外出的时候宝宝应该带上一顶舒适的帽子。 除了防晒之后，还可以避免宝宝眼睛直接受到日光的照射。 但是由于夏天天气较热，夏天宝宝戴的宝宝夏天帽子要注意一些问题。夏天给宝宝选择帽子要选择透气性好，材质上不可以太厚重的，以纱质的为好。一顶透气性好的遮凉帽可以挡住强烈的日光照射，使宝宝的眼睛和皮肤感到清凉舒适，出外活动时可以防止中暑，还能少生痱子。

『伍』 我们应该如何保护眼睛

1、避免长时间的用眼

避免长时间的用眼，很多人喜欢玩网络游戏，也有很多人喜欢在电脑上看电视剧或者电影，有的人是因为工作。很多近视的产生就是因为过度用眼导致眼疲劳，晶状体失去了调节功能。这样近视就产生了。所以这第一步就是尽量避免长时间的用眼。间隔一小时就要闭上眼睛，让它得到充分的休息。

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其他注意事项

1、光线要充足、舒适

无论是工作也好，学习也罢，我们都要在光线充足、舒适的环境下作业。光线太亮或太暗对视力是不好的，太暗会容易造成视力疲劳，太亮会刺激眼睛。

2、反光要注意

很多人认为光线亮就行，其实除了光线亮还有一个问题要注意，那就是反光，常时间在反光下工作或学习，会对眼睛有伤害。

3、调整电脑位置

如今很多人使用电脑，不知道电脑和人体的距离也是有一定的要求的，屏幕与眼睛的距离在50-60厘米之前，太长或太短的距离都对眼睛有伤害，且屏幕要稍微轻斜，避免直视电脑。

『陆』 跑步机和户外哪个更伤膝盖

跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。

1、跑步机更容易导致膝关节受损
在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。
2、跑步机落地缓冲更小
从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

3、各有利弊
跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。
4、结合其他运动交替可避免伤害
跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。
在跑步机快走伤膝盖吗

在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

『柒』 平常爱眼护眼有些什么方法呢

爱眼护眼常识推荐如下几点：1平时注意用眼卫生，不要揉眼，勤洗手洗脸，防止眼部炎症。2不要熬夜及疲劳用眼，少看电子产品。3看书写字姿势端正，不要趴着、斜着、躺着等不良习惯。4每天坚持做眼保健操。5适当户外活动，多向远处眺望，多看绿色植被，缓解眼部疲劳等。

『捌』 怎样能有效锻炼大脑

一、适当地进行脑运动，避免用脑过度。
人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，事业有成，不求进取的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会发展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老同志，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
二、合理调节脑力。
脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作(或学习)与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟， 这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为年龄大了，睡觉自然要少，这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证每天7～8小时的睡眠，才能消除整日脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度。为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使每天工作和休息的时间规律化。
三、多渠道进行健脑。
(1)运用手指活动来健脑。有关专家研究发现， 通过活动手指可以给脑细胞 以直接刺激，对健脑有益。 这是因为在大脑皮质的感觉和运动机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较精密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉、多伸屈手指。
(2)常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、 五指自然斜向上按往后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可以收到养神健脑效果。
(3)多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2％， 而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20％。大脑必须要有大量营养补充才行，脑的组织主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。
四、适度的体育锻炼
体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。