冬天户外运动需要注意哪些事情

① 冬天户外活动要注意什么

1、户外活动切忌太早或太晚

不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。

2、大风切记别出门

大风天儿不适合带孩子出门，容易让孩子喝冷风，着凉最易生病。而且风大的话，孩子的眼睛容易受到刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。

3、衣服选择宽松保暖

带孩子出去玩一定不要穿的过于束缚，不利于孩子活动。衣服以舒适宽松为主，但是不要过于宽大，容易让孩子在玩耍的时候摔倒造成不必要的伤害！

4、锻炼前要热身

人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中间一段时间，而在一前一后的时间内，十分容易受外界温度的影响。所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。  

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。  

5、运动量要循序渐进  

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

参考资料来源：人民网——冬天户外运动比在健身房更能提升体质

参考资料来源：人民网——冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

② 冬天户外运动体育锻炼要注意什么

体育训练和体育锻炼是不同的层面，体育锻炼相对训练，要求会适当降低。

注意事项版是根据权不同的锻炼项目和目的而定的。

由场地，器材，环境，身体素质综合制定锻炼计划。

如果只是简单的锻炼，则不需要考虑太复杂，选择空旷平坦场地，避开雨雪雾风沙尘天气，有太阳照射最好，衣服尽量穿宽松弹性为主，活动前做好热身，例如慢跑，坏腕关节做好热身，避免不必要的肌肉和关节损伤，根据自己身体素质量力而行即可。

③ 户外运动要注意什么问题

冬季户外活动应注意的问题

由于外界温度过低时，体内支配和控制体温的中枢功能降低，导致体温调节障碍，因而会引起局部冻伤。所以在冬季做户外运动时一定要注意以下几点：

冻伤。运动冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳。其中冻疮是冬季运动最常见的一种局部冻伤。起初没有明显的疼痛，这样许多人并不知道患了冻疮。当皮肤出现苍白、无感觉时才发现。冻疮常出现皮肤麻木，在高温时发生剧烈疼痛。因此在冬季做户外运动时，一定要注意保暖，防止冻伤。

慢跑。通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来辅助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着口大口大口地呼吸，冷空气会直接刺激口腔、咽喉、气管黏膜，会使这些部位的黏膜干燥不适，引起咳嗽。所以冬季慢跑时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸，这样可避免冷空气直接刺激口腔，也避免或减少发生咳嗽的现象。

夏季户外活动应注意的问题

夏季在做户外运动时容易发生中暑，因此夏季锻炼要预防中暑，保证人身安全。

喝水。大量出汗，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风的地方，解开衣领，降低体温。

备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、藿香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果症状严重，应该立即送医院诊治。

④ 户外运动有哪些 冬季户外运动注意事项

冬季气温低，低温环境对机体也有一些影响，主要表现在：

A.低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。

B.当室外温度过低时，暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。

C.低温时神经系统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

D.低温时机体要增加产热来维持体温，会导致体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。

因此，在冬季运动时要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。

C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

E.在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。

F.进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。

G.运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。

H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。

⑤ 冬天进行户外体育锻炼要注意哪些

冬季进行户外体育锻炼的十个注意事项：

1、积极热身
冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。
2、选择适宜的运动时间
冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。
3、选择适宜的运动项目
在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
4、注意保暖
即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
5、用鼻子呼吸
运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。
6、保持合理运动量
运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。
7、长期坚持
运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。
8、预防疾病
患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。
9、及时饮水
运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。
10、注意通风
冬季多室内活动，注意通风换气。

⑥ 冬季做户外运动需注意哪些事项

由于外界温度过低时，体内支配和控制体温的中枢功能降低，导致体温调节障碍，因而会引起专局部属冻伤。所以在冬季做户外运动时一定要注意以下几点：1.冻伤。运动冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳。其中冻疮是冬季运动最常见的一种局部冻伤。起初没有明显的疼痛，这样许多人并不知道患了冻疮。当皮肤出现苍白、无感觉时才发现。冻疮常出现皮肤麻木，在高温时发生剧烈疼痛。因此在冬季做户外运动时，一定要注意保暖，防止冻伤。

2.慢跑。通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来辅助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着口大口大口地呼吸，冷空气会直接刺激口腔、咽喉、气管黏膜，会使这些部位的黏膜干燥不适，引起咳嗽。所以冬季慢跑时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸，这样可避免冷空气直接刺激口腔，也避免或减少发生咳嗽的现象。

⑦ 天冷时做户外运动要注意什么

方法/步骤

• 一、准备运动装备： 冬天如果要做户外运动，必须先准备好相应的运动装备，具体要看你在冬天准备做哪项运动，常规的一般要穿棉质内衣，这样容易吸汗，外面还穿一件冲锋衣即可，要特别注意不要让你自己受凉了，如果是爬山之类的要准备好帐篷，登山杆什么的。

• 二、保暖 冬天气温低，所以做户外运动时一定要注意保暖，如果保温措施没有做好，很容易生病，发烧，这样户外运动也就没有办法进行了。但也不能穿太厚的衣服，否则运动起来不方便，把一些关键部位保护好即可，例如关节部位。头部等。

• 三、补水 冬天户外运动，会让你自己的身体失去很多水份，这样容易引起身体虚脱，所以要每隔一段时间补充一下身体的水份，最好准备好户外保温杯，这样能及时补水。保持身体能量。

• 四、补充能量 冬天如果长时间户外运动，一定要随身准备一些食物，防止身体因为运动量大，体力不足，产生血糖低现象，所以一定要隔一段时间吃点东西。这样有利于保持体力。特别是登山之类的，例如准备一些巧克力。也便于携带。

• 五、注意休息 冬天户外运动，特别消耗体力，要随身携带休息用的工具，例如帐篷类的。这样自己也容易恢复体能。

• 六，准备一些急救包 冬天户外运动要随身准备一个急救包，里面要放上一些医护用品包括过毒的纱布、绷、创可贴、安全剪刀、清创消毒用品等，这样以防发生一些意外事故，可以先进行简单处理，再等待救援。