竞技体育运动训练计划制定

㈠ 怎样科学地制定运动训练计划

本章主要内容：
1. 训练计划的制定
2. 运动处方的制定与实施
3. 训练管理
4. 运动康复与运动处方

1.训练计划的制定
客户取得成功的关键在于私人教练对训练计划的组织和准备，而计划执行得好坏则很大程度上取决于教练与客户的关系。健康水平的提高是一个长期的过程，其中生活方式的科学化改变是根本的原因。教练与客户都必须认识到生活方式的改变不是一个短期的活动，而是一个长期的，甚至是终身的活动。对这个过程的计划就象计划一次旅行，首先选择目的地（即了解客户想去哪儿和该去哪儿），然后做一个预定，（调查然后决定该去哪儿和怎样去），最后开始旅行（计划程度，并开始行动），中间，拿一份地图（估计一下进程和成功的程度），然后计划下一步去哪儿。
客户——教练训练旅程图

第一步 选择目的地

第二步 制定计划

第三步 开始训练旅行

第四步 拿出旅行图

第五步 计划下一步行程

那么可谓“训练计划”？训练计划就是在一个相对较长的时间段内，教练对训练内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分等训练要素的周密安排。制定训练计划的目的是使客户的训练过程能够保持连续性和可控性，从而保证训练的科学性和训练效果的最大化。
1.1目的选择
是什么使得一个人决定去雇一个私人教练？更重要的，是什么动机促使他由不爱活动变的喜欢活动，而且要请一个教练改变他的生活方式？有人提出一个解释健康相关行为的健康简化模式（Health Belief Model），该模型指出，一个人由不爱活动变的要去运动，是基于他们对自身健康状况的知觉。他们担心患病后要忍受痛苦。一般地，人类面对痛苦时的行为取向有两种：一是获得快乐，二是避开痛苦。那么在一个人知道自己的健康状况，特别是知道自己的健康存在某些危险因子的时候，他会产生情绪上的不快，为了改善健康状况，也为了改善情绪，他们会产生参加俱乐部训练的动机。在此基础上，私人教练应当努力使客户对训练和运动活动本身发生兴趣，并且能够在客户参与到训练中之后，不断地使他们体验到情绪改善和健康状况改善所带来的乐趣。
当一个客户走进运动健身俱乐部时，他便开始了改变自己生活方式的尝试。而一个私人教练则开始了指导训练的尝试。这时，私人教练必须与客户达成一个共识，那就是我们要往何处去？也就是最终的训练目的是什么。为了达到这样一个最终的目标，应当分几步走，也就是要建立一个双方都认可的训练目标体系。之所以称之为目标体系是因为，私人教练与客户达成的目标共识包含了最终目标以及在此之下的阶段性目标，而且每一个阶段性目标必须与其下一个目标乃至最终目标保持连续性和可达成性，这样，这些目标连接起来就形成了完整的目标体系。为此，私人教练于客户的彼此了解是他们开始接触阶段的重要内容，特别是对于私人教练来讲，多方面了解客户是保证训练效果的关键环节。
训练前的咨询
客户与教练的第一次会见相当于寻找一个代理人去帮助你计划未来的旅行。未来活动相当于两个人将开始计划一个完美的假期。第一次会面非常重要，此时的客户在决定你是否适合做他的私人教练。在今后的日子里一起相处，同样，对于一个私人教练也需要通过这次会面来确定他们未来的走向。除了考查教练与客户关系的可能状况以外，此次会面还应当为客户提供许多重要的信息。
对于一个新客户来说，第一次与私人教练会面会感到一些压力，因为他不情愿与一个陌生人谈及自己的私事。私人教练必须努力解除初次会面的紧张关系，私人教练必须做到以下几点：
① 同情（理解客户的观点）
② 热情（表现你的关心，不要与客户辩论）
③ 坦城（真城并开朗）
开始会面时找一些简单的话进行交流，介绍一下你自己和你的商业理念。然后逐渐谈及客户的情况。
健康史调查/PAR Q
这时，可以让客户完成一个健康史问卷调查表并且讨论一下他目前的健康状况。然后，对他的填表内容进行简单的讨论。分享这些信息可以帮助你更好地了解客户对自己健康状况的自我知觉和运动锻炼状况。（调查表见 第3章第1节）
体适能评估
体适能状况的评估对于一个训练计划是非常必要的，这种必要性还必须让客户也知道。体适能状况是训练的开始，也是未来评价训练效果的参照点。是决定起始训练强度和制定目标强度的精确依据。一些教练不去做体适能评估，而是一些教练则要做全面的评估和详细的记录。（第3章第2节体适能评估及解释），并对体适能评估的过程进行详细解释，着是非常可取的。
目标设置
客户和教练都需要一个目标以帮助他们获得成功。目标可以给他们一个明确的方向，和为什么要朝这个方向努力的原因。目标也可以帮助教练评价训练进程，调整方向。激励教练和客户朝向积极的结果而努力的动机，在咨询阶段，教练和客户应当确定什么对客户最重要，进一步地了解客户的愿望。他的兴趣在于健康体适能还是运动成绩？确定这些基本的动机将有助于确定适当的训练目标。
这个目标应当具有以下特点：
特殊性--------------目标状态的确切性决定结果的可理解性和可行性。
可测量性-----------设置的目标可测量，从而可以感受到成功。
行动的方向性-----设置目标，提升客户的行为以达完成成就。
现实性--------------选择一个客户切实能够达到的目标，困难性适中。
时间性--------------规定客户在多长时间内达到目标
教练与客户应当共同制定训练目标（如：图或图目标）。短期目标是对长期目标的分解，教练需要定期了解和评价训练效果，并使客户保持对训练现状和目标状态的关注。
下面是一个简单的目标计划样本：
训练目标设置

现实状态：至少列出三条能够描述你现实状态的句子。

1．

2．

3．

㈡ 谁帮我制定一个体育锻炼计划

要提高弹跳力和无氧耐力。先从腿部力量的提高开始，可以做蛙跳、沙坑纵跳、助跑摸篮圈，或蹲杠铃等。然后进行专项训练，200x5，间歇练习，休息好了再跑下一次。跳高技术性比较强，如有条件学一下背越式比较好。

㈢ 如何制定体育锻炼计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

㈣ 运动训练学中制定训练计划的依据是什么

适量原则！

㈤ 怎样制定体育锻炼计划

我勒个去 ，我也是长大的 郁闷啊
这是我的答案希望对大家有帮助
论述题
怎样制定体育训练计划？
有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。
1：根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
2：根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。
3：根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。
4：根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。
划分锻炼阶段。1通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。
2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3．确定每周练习的次数和时间。
4．确定每周练习负荷的节奏。
最后对锻炼的过程进行评价。
1．适当修订锻炼计划与运动处方。
2．按修订后的内容进行锻炼。
3．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。
体育锻炼中怎样预防运动损伤？
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
最后总结1：训练方法要合理。2：准备活动要充分。3：注意间隔放松。4：防止局部负担过重。5：加强易伤部位肌肉力量练习。6：重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性的训练、应掌握正确的落地方法，做好运动场地医学监督，培养良好习惯，增强自我保护意识。

㈥ 怎样制定体育锻炼计划考试题目

体育锻炼计划的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进
我也是长大的....

㈦ 怎样合理的制定一周的体育锻炼计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

㈧ 以两个月为一个比赛周期，制定一份训练计划（运动训练学）拜托各位大神

训练任务准备期的周训练是通过反复练习使考生掌握和熟练专项技术，通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多项竞技能力的提高；赛前周的训练是力求使考生的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去；比赛周的训练是为了使考生获得最佳竞技状态所做的准备和调整。 内容的安排因为对于不同的训练内容，机体肌肉项群参与的程度不同，对生理和心理施加的负荷也不同，为此周训练计划要对不同的内容进行交替安排。如周一以跳跃、速度为主，周二以力量为主，周三以专项技术为主，周四以速度耐力为主，周五同周二，周六以一般耐力为主。

㈨ 请帮我制定一个体育锻炼计划

练肌肉的
早上起床后或睡觉前做
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标版准)(练腹肌权)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
打累死了给点分数吧

㈩ 体育锻炼计划根据制定的目的可分为几种

娱乐型：以娱乐、时尚为目的，
健身型：保持身体基本功能和状态
减肥型：主要以降低体重为目的，它所带来的其它改善不是他初始考虑的。
加强型：业余竞技型
特殊型：如防身，
竞技型：专业级考虑，一般不叫锻炼了，而是训练