冬季体育锻炼注意什么

1. 冬季锻炼需要注意什么

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

2. 冬季体育运动注意什么问题

避免在交通繁忙的要道上活动。 要注意保暖。

要避免冬雾中“杀手”的侵版害，不要在大风、大权寒、大雪、雾露中锻炼。

坚持步行。步行能加快体内新陈代谢过程，使体内多余的脂肪在不知不觉中逐渐消耗掉，适于胖人或趋于发胖的人；同时也适于瘦人能使他们逐渐增强体质，心情变得舒畅。

3. 冬季里面体育锻炼应该注意点什么

冬天气候干燥，温度下降，但人们参加户外健身的热度却一点没减。在冬季，喜欢运动的锻炼者要达到健康的目的，该注意些什么呢？第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。第二，做好充分的准备活动。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

4. 谁知道冬季参加体育锻炼应注意哪些问题

冬季耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温的调节功能。耐寒锻炼后，新陈代谢加快，产热增多，可增强身体的抗寒能力。那么，冬季体育锻炼又要注意哪些问题呢？
首先，锻炼时间宜晚。早晨锻炼最好待日出以后再进行。其次，注意防寒保暖。严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。第三，做好准备活动。在锻炼前一定要充分做好准备活动。因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。第四，采取正确的呼吸方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。此外，冬季的运动量不宜过大，而且应适当增加营养。

5. 冬季体育锻炼应注意什么

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

5、冬天运动注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

参考资料来源：人民网——冬季也是健身季：冬季锻炼不可少，养生有讲究

6. 冬季运动注意事项..

在冬季运动时要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

二、为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。

三、运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

四、在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

五、在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。

(6)冬季体育锻炼注意什么扩展阅读：

冬季运动的好处：

一、现代社会，生活工作节奏都很快，人体长期处于超负荷状态。俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力。

二、冬天里气温低，空气相对洁净（北方雾霾天气除外），呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

三、冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

四、年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

7. 冬季锻炼应注意什么

隆冬，天寒地冻，朔风劲吹。冬天坚持体育运动确实需要不畏严寒、不怕困难的勇气。冬天进行体育运动应注意体育卫生，主要应注意以下几点：

在严寒地区运动前应做好准备活动。冬天气温低，室内室外温差很大。到室外进行体育活动，如不做好准备活动，各关节韧带都比较僵硬，皮肤和肌肉处于紧张状态，体内的代谢缓慢，如果突然进行剧烈的运动，除了内脏功能不适应外，往往还会引起肌肉拉伤或关节扭伤。

衣着合适、注意保暖，预防感冒。冬季运动衣着一定要合适。不宜穿得太多、太厚。因为衣着过多、过厚，妨碍动作，会造成伤害事故。在运动前也不要一下子把衣服脱得太多，甚至只穿背心短裤，这样容易着凉感冒。应该随着活动时间延长，身体感到发热出汗后再逐步脱去多余的衣服，注意保暖。运动间歇时，不要怕麻烦，应赶紧穿上外衣，切忌图一时痛快，不穿上衣服坐着休息任风吹。因为运动时，身体大量散热，毛孔大张，经冷风一吹很容易伤风感冒。

防治冻伤和皮肤裂口。人体的耳、鼻、手、脚这些部位，是肢体的末梢部分，离心脏较远，血液流动缓慢，容易发生阻滞，再加上这些部位又暴露在外面，容易冻伤。

增强皮肤对寒冷的抵抗力是预防冻伤的关键，坚持用冷水洗手、洗脸，洗完后摩擦局部皮肤，促进血液流动，逐渐增加皮肤对寒冷的适应能力。

穿的鞋袜要干燥合脚，太小了，会挤压脚趾，妨碍血液循环；有的人脚汗较多，鞋袜潮湿了，不但起不到防寒作用，而且还使热散发快，也容易造成冻伤。外出运动时，要穿暖和些，戴上手套、帽子和穿厚袜子，手部脸部适当保护，避免冻伤。

由于冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂腺分泌减少，因而冬天皮肤显得干燥，甚至会出现裂口。为了使皮肤润泽，预防裂口，可以在脸上、耳朵和手部抹些油脂或凡士林。最好不用碱性强的肥皂或药皂洗手洗脸。

在饮食中多吃些白菜和胡萝卜，增加点维生素A，以增强上皮组织的功能。最好是每日睡觉前坚持用温水洗手、洗脚，有助于加快这些部位的血液循环，加速皮脂腺的分泌，对裂口有好处。

已发生了裂口，每天坚持用热水浸泡半个小时左右，然后擦些甘油或护手油，可多擦几次，但要注意卫生，不能使裂口感染发炎。

8. 冬季参加体育运动需要注意什么

冬季参加体育运动，尽管好处很多，但有些问题要引起注意：

第一，不要在汽车频繁来往的路边上活动。因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘土。这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。

第二，要注意在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。

第三，要避免着凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时浸入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全，加上冬天的气压低造成扩散能力弱，烟雾弥漫，可直接损害人们的健康，

第五，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对老年人、体质较弱的人尤其重要。

第六，冬季锻炼，应充分做好准备活动。这是因为，冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

9. 冬季进行体育锻炼的时候，注意的事项有哪些

‍‍我们在冬季进行体育锻炼的时候，运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动，注意运动时间不能过长，半个小时左右为宜，以免身体出现过度疲劳，反而对身体健康不利。‍‍