体育锻炼自我监督内容

A. 体育运动过程中的自我监督原则是什么常见的判断性指标有哪些方面

自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法，对健康状况、身版体反应、功能状况等进权行记录、分析，以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。自我监督的内容大致可分为主观感觉和客观检查两大部分。

1.

精神状态：良好、一般、不良

运动心情：渴望锻炼、愿意锻炼、不愿意锻炼

不良感觉：肌肉酸痛、关节疼痛、四肢无力

睡眠：长时间睡眠不佳

食欲：促进食欲或食欲下降

出汗量：相同条件下出汗多表明技能水平下降

2.

脉搏：晨脉，如果加快，特别是超过
12
次
/
分以上，说明机体状况不佳。

体重：持续下降并伴有其它异常情况，说明健康状况不佳。

运动成绩：长期不提高甚至下降，伴有身体机能不良，可能运动过度。

实验室检查：心电图、肺活量、血压、血常规、血液生化检查。

B. 运动员如何进行自我监督

额，你上的是运动医学么？我也很想知道这个问题的答案啊~有了之后彼此分享下~
运动员的自我监督

运动医学的一个组成部分，主要是指在训练和比赛过程中，运动员自己观察和检查自已的健康状况，所以又叫自我身体检查。观察的结果，定期记载于训练日记中,作为医师检查的一项补充。运动员通过自我监督,可及时了解某些身体异常变化，和医师、教练员配合，及时调整训练和比赛计划，有助于预防过度训练和创伤事故，也能使运动员养成注意遵守训练原则和个人卫生的习惯。自我监督的内容包括主观感觉和客观材料。主观感觉指一般感觉、睡眠、食欲、运动情绪等。客观材料指脉搏、体重、肺活量、握力、背力、出情况等。这些材料要同时和训练内容、比赛或测验成绩结合起来进行分析。
运动员正常的自我感觉是精神饱满，愉快，训练积极性高，锻炼后稍有疲劳和肌肉酸累感，休息后很快恢复。如感到精神不振，无力,困倦,头晕，容易激动，局部关节肌肉酸软麻木，甚至疼痛，胸部憋闷，气短，腹胀，腹痛等，都是异常现象。睡眠是生理需要，可使人得到充分休息和恢复体力。经常失眠，易形成过度疲劳。食欲在正常训练情况下均良好，但在过度训练、过度紧张或出现某些病态时会降低。在一次大运动量训练后或紧张的比赛后即刻出现的食欲下降现象，是暂时的，很快会恢复正常。运动情绪是指运动员参加训练和比赛的愿望。训练良好时，精神愉快，兴奋性较高，体力充沛，运动成绩一般也较好。在身体机能不佳时，可出现对训练冷淡，甚至对场地、器械发生厌倦等情形。脉搏一般自桡动脉测得,也可按颈动脉测得,应注意脉搏频率、节律性、搏动强弱等变化。安静时，脉搏随训练程度的提高可能变慢,如突然出现加速或过缓,则要寻找原因。脉搏有时可随呼吸而发生节律不齐，是正常现象；如出现明显不规则，应及时报告医师。体重在成年运动员中一般保持恒定，初参加训练时可稍减轻，但不久可能回升。如体重持续下降，应注意是否有某种消耗性疾病或严重过度疲劳。一次大运动量训练后，体重可能下降1～4公斤，但经1～2天之后又恢复正常。握力、臂力在训练良好时均增加，持续下降是异常的。出多少因气温、饮水量、训练水平和个人特点不同而各异。对某些容易发生创伤的项目，还应每天进行伤情监督。如肩部易伤项目，应做肩的反弓试验，检查肩袖是否受损；易患膝伤项目，应检查是否有半蹲疼，以便及早发现髌骨软骨病等，及时治疗。女运动员还要记载月经情况。

C. 体育锻炼的自我监督包括哪些方面

体育锻炼的自我监督包括哪些内容

1、次数：表示一个人一个周期，进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。

2、强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。

3、控制力。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。

4、时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

(3)体育锻炼自我监督内容扩展阅读：

运动者在体育锻炼过程中，对自己健康状态和生理功能变化做连续观察，并定期记录于锻炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性操作发生，更有利于健康水平的提高。

自我监督方法：

1、运动心情，即运动欲望。正常是精神饱满、精力充沛、自信心强。如情绪低落、心情不佳，则厌烦运动，甚至怕练。

2、身体感觉。正常时自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后异常疲劳，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应详细记录。

3、睡眠。良好的睡眠就应是入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑清醒，精神状态好。如果入睡慢，容易做梦，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，容易疲劳等，表明睡眠失常。

4、饮食。参加体育锻炼能量消耗大，所以，食欲会变得好起来，想进食且食量大。如果运动后不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。

D. .主观感觉和客观检查的指标是体育锻炼时自我监护的主要内容。() A.对 B.错

对的
体育锻炼自我监督的内容：主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

（一）回主观感觉 包括身体答感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等。人的主观感觉是人体功能状的直接反映.健康并能科学进行体育锻炼的人，总是精力充沛、心情愉快、睡眠汇常、食欲良好。反之，则应调整自己体育锻炼的内容和方法。
（二）客观检查 包括生理指标、运动成绩和其他伤病惰况。生理指标包括：脉搏、体重、肺活量。运动成绩包括：身体素质和专项运动成绩等。
每个人在锻炼后所呈现出的各种化理反应和自我感觉都是不同的。因此，每个人应根据白己表现出的不同状况，在综合分析的基础上，做出正确的判断，以便更科学地进行体育锻炼。

E. 体育锻炼自我监督的作用

靠，洁宝宝，你太偷懒了吧，考试要认真对待！！！

F. 怎样对运动量进行自我监督

提倡积极参加运动

G. 形体训练中自我监督的目的和意义是什么

一种理想
一种坚持
一种追求
一种自我
一种自然

H. “大学生如何进行体育锻炼的自我监督”,请各位同学以文字叙述方式将这个论题

大墙上有何清洁体育锻炼的自我监督，请各位起将以文字叙述方式讨论这糕问

I. 在健身运动中,如何做好自我监督

可以利用心率进健身运动中的自我监督。

脉搏用来监测和控制运动强度，在耐力训练中，使用心率控制运动强度较为普遍。耐力负荷的事宜强度也可以用最大心率储备百分比的方法来确定，若采用60%组大心率储备强度进行运动，则靶心率=安静时心率+60%（组大心率-安静时心率）。在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120次/分至150次/分的最佳范围内。成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。