36岁幼儿力量类体育运动

『壹』 如何开展36岁幼儿的体育游戏活动

在体育活动中，规则是保障每个人安全参与活动的保障，是以安全为目的确公平游戏、在游戏中感受快乐并获得成功感。如何让不同年龄的幼儿懂得规则在体育活动中重要行呢？我们针对3—6岁幼儿的心理特点，创设游戏情境，引导幼儿感受规则在体育游戏中的重要性。
一、 引导幼儿共同建立体育游戏的规则
在幼儿园体育游戏中，教师总是有计划地或随机地引导幼儿养成遵守规则的意识和行为习惯。幼儿逐渐了解所有的游戏都需要规则。那么，体育游戏中需要哪些规则？有谁来制定规则呢？不同的游戏需要不同的规则吗？在这些成人看似简单的问题，有教师来解决并不难，但是为了让幼儿在体育游戏中体验感受规则的实际用途和重要性，我们结合不同年龄段幼儿的解决问题能力，和幼儿共同建立体育游戏的规则。
1. 小班幼儿由教师带领建立规则
2. 中班幼儿和教师一起商量建立规则
3. 大班幼儿在教师的协助下自己建立规则
二、 引导幼儿遵守体育游戏规则
规则是顺利开展户外体育游戏的保障。只有引导幼儿遵守已经建立的规则，才能使每个人都能在体育游戏中感受快乐和成功。示范引导、鼓励、奖励尤其是促使幼儿在活动中取得成功，都是引导幼儿遵守活动规则的有效方法。
三、 班级实施情况
1.案例：跳绳
游戏是对幼儿成长最具有价值的活动，开展幼儿户外游戏活动要注意安全性、适宜性、趣味性和规则性。在幼儿园里，幼儿户外活动不外乎就是玩大型玩具，一些小的塑制的玩具，或者在老师带领下做一些比较常见、难度低、危险也很低的小游戏，游戏内容太单一，太乏味，而且缺少幼儿的自主选择。
在进行户外活动时，老师们总因为考虑安全或是便于管理，而制定一些限制性很大的规矩，硬性规定幼儿进行游戏方式。在游戏过程中，部分教师认为某种游戏方式是最正确的，从而便要求幼儿照办。例如，在一次学习跳绳的过程中，老师要求幼儿必须双脚同时起跳，两手抡圆连续跳。但幼儿刚开始接触跳绳，而且身体协调发展还不是很完全，达不到老师的要求，然而老师并没有给幼儿探索学习的过程，看到他们动作稍有不对，便加以提醒，让他们严格按照“标准姿势”去做，紧张的孩子完全忘记了这是在户外活动，也忘记了感受活动带来的乐趣，并且忽略了个别幼儿探索出的单脚交替跳，他们认为那样更加省力气，只是在老师的“监视”下机械地跳着，犹记得当老师说结束拍球时幼儿皆一副如释重负的表情，明显表现出了对此游戏的抗拒。我们其实更应该让幼儿成为游戏的主人，多一些探索，多一些自主性。
案例：单脚跳
规则是任何活动得以顺利开展的重要的影响因素。对于体育教学活动而言，规则的应用是活动成功的关键。但是，在活动中，这又是极有可能被忽视的一个教学设计环节，因为教师往往会把大量的时间和精力花在活动内容的设计上。事实上，活动中规则的运用（规则的设计一和传达）在很大程度上是一个教学策略的问题。教师在设计教学活动时不仅要关注内容的设计，还要重视教学策略的思考。
教师虽然交代规则时，在活动中往往孩子有违规行为，如何让每位幼儿在活动中自觉遵守规则呢？这就需要教师和幼儿保持平等关系，师生共同探讨如何建立规则，师生达成共识，幼儿很容易配合。在中班体育活动《练习单脚跳》中，如何让幼儿能够掌握要领及规则，让每一个孩子进行示范，教师加以引导，孩子掌握方法后教师用启发式的语言说：“如果采用比赛的形式该怎么玩”，有的小朋友反应较快说分成两组，我又继续问：“你们觉得应该分成两组吗？小朋友们异口同声说：“应该”。快速将幼儿分成相同的两组，又问小朋友接下来该怎么办？小朋友们说把终点放一个标志，返回时击掌站到队尾。在征得每位小朋友同意后进行活动，孩子们的自觉性较强，都能够遵守活动规则，而且活动进展的很顺利，教师感觉很轻松。
2.班级实施规则的想法
①运用情境游戏，让幼儿全身心投入到活动当中，若有违反规则，则用情境中的语言，提出新的要求，激发幼儿的参与性，又不会终止游戏活动。
②编一些安全方面的儿歌，帮助幼儿理解规则的意义。
③“竞赛游戏”有利于促进幼儿规则意识的形成。
四、达成的效果
通过教研会的开展，各班教师都在活动中积极引导，不断完善游戏规则，一个月中各班幼儿游戏时的规则性和安全性都得到了很大的提升，促进了孩子体能方面和其他方面的发展。

『贰』 发展幼儿的上肢力量有哪些户外体育活动教案

使用材料： 篮球、塑料圈、纸棍等。 活动目的： 锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。 活动过程： 1．单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。 2．双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。 3．抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住；两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。 4．乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。 5．转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。

『叁』 什么时候开始儿童体能锻炼最好

跳绳

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏
器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不
要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

——跳绳成为健身新宠

只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"

跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。

可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推
崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作
为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能
、锻炼人体协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。

对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给
你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时
就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的
效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。

跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉
；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可
以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳
是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3
.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。

现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴
着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。

下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；
最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

1、跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹
回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

2、跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节
奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很
多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的
感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"的确，如果你喜欢过舞
蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞
蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。

3、跳绳的步骤

相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。

『肆』 学龄期的儿童适宜进行什么类型的运动呢

学龄期这一年龄阶段，是儿童各项身体素质的敏感期，可以开始全面的身体素质训练，但要注意量不能太大，不能持续太长时间，只是给一定的刺激。这一阶段的儿童可以采用多种运动方式全面发展自己的身体素质。

（1）爆发力运动在这一阶段，儿童的力量与反应能力都大幅度提高，这一方面比较好的运动有跆拳道、羽毛球等。跆拳道运动对儿童的力量要求、反应要求都相对较高，在运动时能对儿童起到很好的锻炼效果；而羽毛球对儿童手臂的力量以及腿部的跑动有很大的帮助。在这些运动中，建议家长不仅要发展儿童一侧的优势，更应该注重两侧同时锻炼，让身体得到全面协调的发展

（2）灵敏协调的运动这些可以采用乒乓球、轮滑、击剑等运动来进行锻炼。打乒乓球的时候，双眼必须时刻关注穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，并且提前做出判断来回击球，这对儿童的眼手配合起到很好的锻炼作用。轮滑对孩子的平衡协调能力要求很高，因此也能起到很好的锻炼作用，但是在进行轮滑练习时一定要注意好安全。

（3）心肺耐力素质的运动这一阶段，儿童的心肺耐力素质首次出现大幅度提高。学龄期儿童可以适当增加跑步、游泳、自行车、舞蹈等有氧运动来增加心肺耐力素质。

（4）力量素质的运动这一时期，是儿童力量发展的第一个可训练阶段。但是这一阶段儿童的骨骼肌肉也还未完成发育，不能采用负重较大的力量练习。在这一阶段练习力量的主要目的是给神经-肌肉系统一个预刺激，以发展神经对肌肉的控制能力为主，让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉，并且改善肌肉工作时彼此的协调性。这样能为日后青春期阶段力量的发展奠定良好的基础。因此在这一阶段可以采用徒手的力量练习，在负重练习时采用很小的重量进行。徒手的有跳绳、跳橡皮筋、跳跃障碍物等趣味性较大的运动，在负重练习时建议采用较轻的哑铃进行。

『伍』 3到6岁幼儿上下肢力量的训练方法，具体可以做哪些项目

不建议儿童做力量练习，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发展，二是会肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担，另外还可能使局部肌肉僵硬，失去弹性。推荐几个适宜儿童的运动： 1、长跑：有助于身体正常发育，身高，体重高于一般儿童，但要选择合理的强度，严格控制运动量。 2、乒乓球，提...高反应力，缓解视疲劳，眼球不断盯着球运动，有助眼部血液循环提高视神经供能预防近视。 3、弹跳类运动，如，跳绳，踢毽子，跳橡皮筋。有助健脑，激发大脑活力，增强身体协调力。

『陆』 什么类型的运动适合学龄前期的儿童

在学龄前期儿童可选择技能类的运动，主要发展儿童的协调性。学龄前期的儿童身体发育与幼儿时期相比更为完善，因此可以选择的运动项目就更为广泛，如提高反应能力的运动、增强平衡能力的运动、培养注意力的运动、培养灵敏性的运动等等，这些都有更加广泛的选择空间。总体来说，户外运动优于室内运动，这一阶段适合选择的项目有：

（1）乒乓球在打乒乓球时，眼睛需要始终看着来来往往的球，使眼球一直处在运动状态，能促进眼球的血液循环，并增加对眼部神经的刺激，从而帮助眼部疲劳的减轻或消除，对预防近视有独到的好处。但需要注意的是，长期打乒乓球容易造成一侧身体相对发达，从而影响儿童身体的均衡发展。因此儿童需要注意在平时加强对侧肢体的练习，以避免身体的不平衡发展。

（2）游泳在游泳时呼吸比在陆地上困难，游泳能促进儿童肺活量的增加，同时还能使心脏的收缩更加有力，泵出更多的血液。另外，游泳还能锻炼全身的肌肉力量，促进儿童的生长发育，使身体健美匀称。

（3）锻炼灵敏性的游戏灵敏性是人体快速、准确、灵活完成动作的能力，锻炼儿童的灵敏性对于儿童今后运动能力的进一步发展有着重要的影响。培养灵敏性的游戏有扔沙包、老鹰捉小鸡、运球绕杆跑、抓俘虏等。

（4）弹跳弹跳类运动能给骨骼一定的刺激，促进骨骼的生长发育，并有助于下肢力量的增长并有健脑的作用。弹跳运动有很多，如跳绳、跳橡皮筋、跳房子等。需要注意的是弹跳运动应选择较软的平地并给儿童穿上舒适防震的运动鞋。

（5）投掷运动投掷运动能锻炼儿童的肌肉，培养儿童的速度、平衡和手眼协调性。3～4岁的儿童可按照一定的方向滚球和接球。练习手眼协调性时，可设置各种目标，然后让儿童用球击中目标。

（6）提高柔韧能力的运动儿童这个时期身体还比较柔软，适合进行柔韧练习，如体操、舞蹈等。良好的柔韧性能帮助儿童形成优雅的体态，并能有效延缓日后的衰老。

『柒』 关于幼儿动作发展力量和耐力，指导上有哪些教育建议

由于一些孩子把城市小区里配备的公益性健身器材当成了＂玩具＂；有些父母还带孩子到健身房，大人练什么孩子也跟着练。因此，最近儿童使用健身器材不当引起的纠纷不断增多，甚至出现了重伤和残疾。就此，记者日前向专家进行了咨询。很多家长认为，对小孩子应该趁早进行各项体育锻炼，有利于其身心健康发展。其实这是片面认识。家庭与教育社会学学者、天津社会科学院研究员关颖表示。她指出，处于生长发育旺盛时期的儿童，其身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多身体结构和生理特点与成年人不同，因此有些体育运动不宜过早开展。关颖认为儿童不宜进行以下六种体育活动。

一是儿童群体不宜进行拔河比赛。因为拔河是一种对抗性较强的运动，如果在儿童中进行这种运动，其手掌皮肤细嫩，往往会被绳索磨破；由于双方拉扯时间过长、用力过猛，强烈的外力作用还容易导致儿童关节脱臼或软组织受伤，严重的还会引起脊柱、肢体变形，影响儿童健康发育。

二是儿童不宜进行肌肉负重的力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重；而且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少。如果进行这类体育锻炼，可能影响儿童身高生长，并因力量弱易于疲劳、受伤。

三是幼儿不宜进行倒立锻炼。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

四是10岁以下的儿童不宜玩碰碰车。这一年龄段儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，如果在运动中受到强烈震动，容易造成扭伤和碰伤。

五是8岁以下的儿童不宜玩滑板车。这一年龄段的儿童，身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时，人的腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。

六是不宜＂扳手腕＂比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如果较长时间用一支手臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧弯。

专家说：＂针对儿童的身体发育特点，可以让他们进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动。这些运动项目既有助于孩子身高的生长，又不会伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加孩子的运动量，把握＇渐进性＇原则；在运动锻炼中，注意让孩子＇间隔放松＇，以消除体育锻炼中的肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动伤，如着重上肢的锻炼后可放松慢跑，着重下肢的锻炼后可在垫子或草地上仰卧将两腿举起抖动。＂

『捌』 关于适合儿童的运动有哪些

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！