高中生怎样进行体育锻炼

❶ 高中生如何锻炼

高中过来的，虽然已经过去很多年。当时精瘦，怎么吃都不胖。本人高中三年练就身材，同时保重学习。
因为那是受中学起来都很早很早，早上5点基本就已经洗漱完，出来了。所以仅就个人意见讲一下：
1、那时候为了练身材，锻炼肌肉，买了很多奶粉，冲奶粉喝。现在因为灌装奶太多，所以随手可以买。蛋白质补充要到位。这是基础的一点；
2、要锻炼，必须要下定决心，要有毅力，这是最关键的一点。要是坚持不下去，那么就练不出好身材。通过长期的持之以恒的锻炼，身材马上越来越好（实质上并没有增加非常大的体重（也就是中了5斤多点），但是肌肉轮廓已明显呈现，腹肌、胸肌等），因为不是要增肥，而是要有一个强健的体魄，像李小龙等，所以坚持是关键；
3、运动的方式，高中生学习为主，锻炼器具上的投入人民币，花一分钱都是浪费。学校里的所有器具都可以满足健身需要。一副双杠，单杠，就可以把身材练出来。只要想练。每天每天回宿舍仰卧起坐，然后在做别的事。一天300个，非常累。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。睡觉之前的运动要尽早做完，调整心律。高中期间主要就是每天早上跑操场4圈，蛙跳（手抱头蹲下跳起100米*2），单杠正握反握做到累，双杠撑到累，双杠水平抬腿，到累（“累”是一个量），早一边晚一遍，每次45分钟左右。身材很快就出来了；
Tips：因为高三那一年学习压力大，家人很关心，买了三勒浆等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在里面。运动量打开了，会发现饭量明显就大了，伙食不要太简陋。

跑步是最简单的有氧运动方式 跳绳也是很好的方式
可以考虑晚上夜跑+跳绳+俯卧撑+引体向上的方式
具体数量可以根据个人情况而定 建议开始时从5km跑+100个跳绳+3组共60个俯卧撑+2组共20个引体开始 如果个人感觉还有富余可以酌情增加

循序渐进 后期可以考虑增加到半马或者全马 跳绳这个如果你的绳速快的话 可以考虑以时间来界定而不是个数

❷ 高中生如何进行体育锻炼

多跑步，游泳，健身，一般高中生偏瘦的要增加体质，丰富自己的骨骼肌肉。偏胖也要多运动，增加活动量，逐步将赘肉消化掉。

❸ 高中生应该怎么样合理的安排运动时间

课间的时候应该作小息,不宜在埋头苦干.因为十分钟的休息可以使你在下一节课思维更清晰,注意力更集中.如果上课时还想着课间的那道题怎样做,课堂效率大大降低了.

放学的时间主要用来运动,洗澡,看报等等,我的安排是:天晴的时候就去打篮球或者踢足球,下雨天就到图书馆看报去.但大多数时间是晴天吧.记住,生命在于运动,运动不仅使你在紧张的学习中调节自我,还增强了体质.但要注意太阳太猛要注意补充水份和无机盐.

晚修放学后主要吃少量东西,但不要太多,睡前吃太多会胃涨,很容易造成消化不良,同时水也不适合喝太多,否则影响睡眠效率.晚睡不要跟宿舍里的人聊太多,说笑太多会造成神经兴奋又南以入睡,睡眠是学习精力充沛的前提.

至于周末,就应该好好享受在学校辛勤一周带来的喜悦,尽量抛开烦恼和顾虑,可以拿起遥控,收看你喜欢的节目,或者上网浏览你喜欢的信息.至于网络游戏,我不提倡玩疯狂练级的,本来周末时间就少,还要花在游戏上,你不觉得还不如好好休息一下吗??再说吧,在学校想着这东西,精神又紧张起来,对你的好处真的不多..

这是给你的建议,具体还要看你自己喜欢干些什么.呵呵.

❹ 高中生有什么锻炼方法

高中的时候一般都很累，每天坐在椅子上的时间甚至超过十个小时，今天可能年纪小，身体还算健康，但是每天这么久的坐在椅子上时间长了，身体难免有些吃不消。而且高中的时候学习压力很大，每天只有分分分，我们学习的强度也是前所未有的。综合以上每日锻炼身体显得十分重要，既可以活动筋骨，增强身体健康，又可以劳逸结合，减小压力，增强我们的身心健康。那么高中的时候有什么样的锻炼方法呢？

高中的时候没有特别多的时间去健身房，所以可以写寝室做一个常规的锻炼身体的动作。我高中的时候自己也坚持锻炼过一年，每天早上我都坚持跑步，我在一个封闭学校，早上六点半吃早餐，我通常五点半起来，慢跑半小时，然后洗涑吃饭。一般下课的时候我在班级会做两组俯卧撑，每组三十个。刚开始的时候手会比较酸，过一个星期就好了。中午回去的时候寝室可以买两个小一点的哑铃，自己在寝室通常会做二十分钟左右。累了正好睡觉。晚上晚自习下课后，我一般会选择锻炼腹肌，锻炼腹肌不能单靠仰卧起坐这么简单，你可以在网上差一些教程，通常会有五到六七组动作结合起来一起，这样才能快速练出腹肌。

高中的时候适当做一些体育运动不仅对我们的身体上有帮助。学习上也很有帮助。我最建议大家学习一下篮球或者足球，能参加校队是最好，那样的话有很多人陪你一起，你不仅能锻炼到身体。更能体会游戏的乐趣。

❺ 如何提高高中学生体育锻炼的意识

体育教育是一门与其它自然学科教学在教学内容、教学形式等方面有截然不同的学科，它所肩负的教育任务和其它自然学科一样，共同构成了学生的基本素质和能力。我们国家一贯提倡的把学生培养成为德智体全面发展的人才，其中就可以看出体育教学的重要性。如何培养学生树立终身主动锻炼的体育意识，仍是广大体育教师进行体育改革的重要课题。
我在自己的体育教学工作中，针对学生体育精神和体育意识的培养，也做出了专门的研究，于此特把自己积累的一点教学经验总结成篇，便于和广大体育教学同仁交流。
一、新时期高中学生中存在的错误体育观念
目前普通高中的体育教学还是以竞技运动项目为主，教师和学生只重视以掌握运动技术技能为目的的教学和训练，训练内容和项目也往往只是围绕高中升学的体育达标而开展。高中学校普遍存在着只重视眼前体育短期效益，轻视终身效益；只对学生在校阶段负责，不对学生长远负责；片面强调增强学生体质，忽视学生体育意识和自我锻炼能力的培养等现象，反映在具体的教学中可以表现在两个方面。
1、教师在教学过程中因循守旧，缺乏创新精神，使体育课堂枯燥无味。兴趣是学习和锻炼的动力，因为为了应付体育达标，教师在选择教学内容的时候也往往会侧重于高考升学的需要，教学方法仍为传统式的传艺式教学，学生缺乏自主性、独立性，所学知识技能严重地脱离体育社会实践，致使学生毕业后社会适应性差。在教学手段更新上缺乏现代化教学技术的运用。许多学校为了片面追求升学率还会减少体育课，有的甚至不开体育课，体育在整个学校教学中处于较薄弱的地位，忽视了培养学生的体育素质和学生对体育的兴趣与情感。大多数体育教师因循守旧，对一些传统观念还不能突破，这显然不符合素质教育的要求。
2、学生在体育学习和锻炼的过程中处于盲目被动的地位，久而久之丧失主动锻炼的积极性。一方面，高中生学习压力大，功课负担重，影响了进行体育锻炼的时间。另一方面，学校的重视程度、教师的教法和教学态度都会影响学生主动体育的意识的培养形成。我通过对所教级段的学生主动体育锻炼情况的调查，发现能坚持参加体育锻炼的学生只有50%，尤其是女生占得极少，只有19%。而且他们参加体育活动的目的，有65%的只是为了缓解高中繁重学习过程中产生的疲劳，基本上都不属于主动锻炼范畴。
二、高中生主动锻炼的体育意识形成的可能性因素
1、学生自身的需要。高中生一般都有了自己的主见和独立思想，只要能让他们明确某项活动对他们有积极的帮助意义，他们一定会乐而为之。他们需要什么，一般也就会努力去追求。他们办事不再仅仅是凭兴趣，在很大程度是具有理性的。所以教师应以人文关怀的心态去影响他们，使他们在情感上产生良好的内部动力，从而培养他们主动锻炼的体育意识。
2、学生对所从事的体育锻炼产生浓厚的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加练习，发挥自身的潜能。大量调查表明，学生对于感兴趣的体育运动具有一种强烈的加深认识，扩大认识范围的需要，进而有效地投入到这些体育运动中去。
三、高中生主动锻炼的体育意识探究
高中阶段的体育教学，不但要使学生在掌握体育与健康基本知识、技术技能的基础上，养成锻炼身体的习惯，而且要培养学生体育意识、竞争意识、合作精神和坚强的毅力，为今后的终身体育打下必要的基础。
1、加强学生自我锻炼能力的培养。目前的体育教学在很大程度上都忽视了学生能力的培养，这样只能暂时满足学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校以后漫长人生的工作和生活上的不断需求。因此，体育教学要摆脱传统的灌输式教学方法，加强体育意识，重视培养学生的能力，奠定终身体育锻炼的思想。在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展，表现为“要我学”向“我要学”的转变。
2、更新教学方法，丰富教学手段。高中体育教师要善于更新教学方法，丰富教学手段，进行教学模式多样化的改革，丰富多彩的教学内容和教学方法无疑能提高学生的学习和锻炼兴趣。体育教师在教学中要利用图解观察、练习中因势利导，启发学生的思维，使学生从被动学习到主动学习，从追求生理改造到终身体育意识的培养，从追求学会到会学水平的提高。
3、注重对学生体育情感的培养。对学生体育感情的培养，可以让学生从自己的原有运动基础和兴趣爱好出发，在一定范围内自己选择运动项目。这样在较大程度上满足了学生对体育的兴趣需求，激发学习动机，培养体育兴趣、体育意识和特长，在一定程度上使因人施教、区别对待成为可能。
4、教师优秀的素质和人格魅力会对学生主动锻炼的体育意识的培养起到潜移默化的作用。学生的直接感觉对象是教师，教师对学生的影响是全面的。如果教师工作马马虎虎，上课松松跨跨，对学生放任自由，讲课精神不振，就会诱发学生对体育产生厌学行为。因此，教师应严格要求自己，树立良好的教育理念和强烈的教学事业心。
同时教师的一言一行、一举一动，时刻对学生起着潜移默化的作用，对学生的体育学习有着直接而强烈的影响，因此教师要以自己的模范作用、表率作用和文明形象感染学生、影响学生，对学生关心、爱护和体贴。
综上所述，学生主动锻炼的体育意识的培养在体育教学中有着重要的作用，它对于开发学生潜能、改革教学方法、提高教学效果都有深远的影响。因此，我们必须从教与学两方面着手，充分调动学生积极性，使其在学习中变被动为主动，从而树立主动体育锻炼的优良品质。

❻ 高中生如何科学 合理地锻炼身体

高中生科学、合理地锻炼身体的方法：
体育锻炼则是缓冲脑力劳动疲劳的有效回方式，也是一种积极的休答息方式。
青少年学生应注意体育锻炼的全面性，人体是一个有机整体，需要全面锻炼，以保证身体发展的平衡性或协调性；体育锻炼的适量性，既不使运动量过大，产生过度疲劳，有损健康，又避免运动量过小，达不到锻炼身体的目的；体育锻炼的差异性，体育运动项目及运动量的安排要体现年龄的、性别的、个别的差异。要因人而宜；体育锻炼的恒常性，体育锻炼要持之以恒，坚持经常，使锻炼的内容、方法、运动负荷保持连续性。
体质增强需长期反复地锻炼才能有效果。

❼ 高中生如何锻炼身体

现在的人对于身体素质的提高越来越看重，所以处在锻炼阶段的人不论是什么职业或者多大年龄都会相应的选择锻炼方式，那么高中生其实是一个自由时间非常少的存在，由于要放眼高考，所以并不会有多少时间进行锻炼，那么我们如何在高中生本身自由时间就特别少的情况下做一些并不影响到学习的锻炼方法呢？

所以其实不论是高中生还是工作人员，只要我们能够在有限的时间里做出合理的锻炼方式，那么即使时间非常短，也会有助于提高我们的工作效率，那么在这种情况下，锻炼也是我们一个解压的方式，所以只要有正确的锻炼方式，在短的时间也可以有效的锻炼

❽ 如何培养高中生的自我体育锻炼能力

自我锻炼能力是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学知识和方法，独立地进行自我体育锻炼的能力。美国著名教育家杜威曾说过：“学校最大的浪费在于儿童在学校中不能完全自由地运用已有的经验，采用自己的方法去获取知识。”体育课的教学活动是培养学生自我锻炼能力的基本途径。因此，体育教师应将培养学生的自我锻炼能力贯穿在教学过程的始终，把常规教学和能力培养结合起来。
学生的自我锻炼能力，主要由认识能力、模仿运用、自我调控能力和自制能力等方面综合构成。
（一） 培养认识能力
用、方法和有关的知识、技术，由被动锻炼转为主动锻炼所必须具备的能力。
我认为培养认识能力应从提高学生的认识入手。首先，要激发学生的学习动机，培养良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动作用，使之形成正确的认识和保持学习、锻炼的积极性。在体育课中培养学生积极进取的主要方法是导入法和鼓励法。导入法一般采用两种方式：一是课开始的导入，包括集中注意力练习，采用趣味性游戏，形象化的队列队形练习和变化等进行导入。二是练习开始的导入，包括动作美的导入，语言刺激的导入，音乐节奏的导入等。例如：在上技巧课的时候，先放好垫子，由我先做一遍完整的示范动作，动作优美舒展，然后用语言激励学生，以吸引学生，激发兴趣，使学生形成一种渴望学习的激情。鼓励法是在课的各阶段安排一定的小高潮，对动作质量，学习态度，意志行为表现好的学生及时进行表扬、鼓励。另外还可以利用一些场景和效果等，以便调动和保持学生学习、锻炼的积极性，引导学生积极思维，培养理解问题、分析问题的能力。例如：在上跳箱课中，有个别学生有些胆怯，不敢做动作。可先让一名学得较好的学生做一遍示范动作，通过示范讲解动作要领，使学生懂得跳箱的技巧，在思想上鼓励他战胜自我，消除胆怯心理。学生在老师的保护帮助下完成了动作，第二次就能在老师的监控下独立完成动作。使学生无论在技术与思想上都前进了一大步。其他学生通过教师对技术动作的讲解与分析，更进一步认识了技术动作，能自如地运用技术动作。学生通过对这节课的学习，知道了如何战胜恐惧心理，分析动作要领，领悟后再进行练习，就是一件非常轻松的事了。
体育教学过程具有认识与实践、心理活动与身体活动紧密结合的特点。要让学生在体育实践中感知、领悟体育魅力，获得成功的体验。教师就应该把主要精力放在学生兴趣的培养上，使学生始终处于自觉积极的状态之中，并有意识的让学生通过自主学习达到自我教育、自我活动、自我发展的目的。
（二） 培养模仿运用、自我调控能力
1、培养模仿运用能力可采用：
（1）由教师或组长带领，学生模仿教师或组长的教法自行安排学习。
（2）按教材要求、教学需要和所提供的条件，由学生自行组合，互相帮助，协作练习。
在教师的指导下，由学生自己编选练习内容，安排锻炼。例如：在上技巧课时，先教学生几个简单动作，前滚翻、后滚翻、跪跳起、燕式平衡，然后根据动作创编一套完整套路，让学生模仿练习。根据教师所教的内容、启发及引导，学生运用已获得的知识，模仿教师的创编手法，由小组长带领组员再进行创编，最后各小组派代表进行表演。学生在这样的教学活动中，情绪高涨，主动性得到了充分发挥。同时也感受到收获的喜悦，在心理上有一种从未有过的满足感，使学生的创造性思维得到发展。
2、培养自我调控能力：
（2）通过暗示、模拟、信息反馈等方法，教学生自我调控情绪、注意力以及意志力等。
（3）通过反复练习和发展素质，培养对动作姿势的调控能力。
例如：在上素质练习课时，学生做完一组练习后，进行一次心率测试。教师要及时了解学生练的情况，并教会学生如何控制运动量的大小，做到教师和学生都心中有数。学生在课中学会自测心率的方法后，在平常自我锻炼中调控好运动负荷，教师定期进行指导，使学生的锻炼更科学。教师的“教”是为了学生的“学”，教学要变“传授”为“点拨”，这样学生才能更自主的进行学习。
（三） 培养自制能力
在自觉遵守常规的基础上，要求学生自我管理，选择时机
让学生自定计划和安排锻炼，并及时检查计划完成情况。例如：在上游戏课前，设计好一堂游戏课的框架，课的要求是培养学生奔跑能力与培养学生灵敏性能力。交给学生自己去讨论，要求学生从自己的心理角度出发，让学生选定游戏内容，或自编游戏，写好后和教师一起讨论、修改、定案。当轮到上这次课时，由体育委员当“老师”来调度其他同学，教师进行协助，学生兴趣高，课堂气氛活跃。学习主动，锻炼积极性高。这节课真正体现了教师的辅导是为学生的主体作用服务的。学生的主动性得到了充分的发挥。
一个班每周只有三节体育课，如果只靠这几节体育课来提高学生的身体素质是远远不够的，必须提高学生自主锻炼的能力。通过一个阶段的反复实践，效果是显著的，学生对体育课的兴趣明显提高，并能积极参加课余训练和课外活动，学生的达标成绩也明显提高，还有一些学生在运动会上，也取得了较好的成绩。
自我锻炼能力的培养，作为体育教学的一项重要目标，必然会涉及到课的组织、教法、教材、运动负荷等一系列改革问题，必须逐步完善。古人云：“授人以鱼，只供一人饭只需，教人以渔则终身受用。”不断培养、提高学生的自我锻炼能力不仅能提高体育课的教学质量和课外体育锻炼的效果，而且会使学生终身受益。

❾ 高三学生如何安排体育锻炼

摘要:每到高三阶段,学生的学习变得紧张,许多学生放弃了体育,认为学回习紧张就不能挤出时间进答行锻炼。但实践证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务。（剩余1794字）

❿ 高中生体育锻炼计划

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~
这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.