晚上城市户外运动

㈠ 长期晚上户外运动对身体有害吗

看在哪里户外运动了，还要考虑气温的情况。如果城市里，晚上出去运动不好，因为空气很糟糕，而且睡觉前最好不要太兴奋了。如果是郊野，气温太低长期在户外野营容易得病

㈡ 夜晚户外跑步有好处吗

晚上跑步好吗？这是广大跑者最常见的问题之一，那么，晚上跑步和早上跑步究竟哪一个更好呢？下面让我们来做一个全方位的对比。
一、环境指数
晨跑
在许多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始，但是，由于大多数人都忙着赶车，不会在哪里多做停留，这时，除了交通主干道之外，其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景；若是选择河岸、公园这类地方，还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。
夜跑
相比起白天，夜晚的城市的确是“安静”了不少，不过，随着城市人群的活动时间逐渐后移，即使到了晚上八九点，许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们，这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此，作为有夜跑习惯的跑者，在晚上跑步时，应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。
二、空气指数
晨跑
空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。
因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。
夜跑
对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，晚上跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。
三、感官适宜度
晨跑
对于不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悦的事情，适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋，不仅让人身体灵活、思路敏捷，还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。
夜跑
在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后，放下手中的手机或者遥控器出门去跑步，对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了，跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。
结束夜跑之后，或许会有轻微的疲惫感，这对于我们的睡眠是有一定益处的。
四、人体适宜指数
晨跑
晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是由于清晨，人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。
研究表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升比任何时候都要快，因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大；早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，而血糖则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。
因此，建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度，跑步前适当补充一些能量，另外需控制跑步强度、不宜过大。
夜跑
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
但应注意的是：跑步前不可以不进食，但也不宜吃得过饱造成积食。
五、减肥效果
晨跑
经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。
但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。
夜跑
晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。因此，夜跑减肥的效果十分显著。
不过晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。
六、安全指数
晨跑
晨跑的时间一般在日出之后，这个时间，室外已经亮了，因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大，因此，选择一些避开车流且行人较少的公园、操场，或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。
夜跑
选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如：晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此，在照明差或是无照明的情况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯。
除了上述情况之外，一些跑者为了避开人群，会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步，这同样存在着安全隐患。因此，为了自身安全，跑者们、尤其是女性跑者，晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街，有行人路过的地方进行夜跑。

㈢ 在空气污染严重的大城市，每天几点最适合户外锻炼

我建议你晚上8-10点进行锻炼。
虽然这么说没有科学根据，不过着是我锻炼5年来总结
的经验。不信可以尝试一下。
清晨和深夜二氧化碳非常的多，不利于有氧运动。

晚上锻炼完可以提高睡眠质量。最好再洗个热水澡可以充分缓解肌肉疲劳。

㈣ 晚上室内几点锻炼身体最好

可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。

四、运动强度不宜过大因为临近睡眠时间，所以晚上运动时，强度不宜过大，过度疲劳会影响睡眠质量，身体来不及恢复将会影响第二天的精神状态。所以晚间运动尽量不超过1小时！

㈤ 在城市里有什么户外活动

希望对你有帮助

户外活动
目录：http://..com/q?fr=post&pv=rem

起源发展
主要种类攀岩：
攀冰：
速降：
野营：
野外定向：
定向：
城市定向与定向越野
溯溪：
探险：
徒步:
潜水:
冲浪:
钓鱼：
小轮车：
主要种类
主要装备
注意事项
图书信息基本资料
内容简介
图书目录
起源发展
主要种类 攀岩：
攀冰：
速降：
野营：
野外定向：
定向：
城市定向与定向越野
溯溪：
探险：
徒步:
潜水:
冲浪:
钓鱼：
小轮车：
主要种类
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注意事项
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展开 编辑本段起源发展
户外活动的历史，最早可追述到18世纪的欧洲。 据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。 1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。 在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。 早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。 二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式 1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。 户外运动的概念： 户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。 户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。 穿越 ：主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。 徒步：也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。

㈥ 晚上户外运动对身体的益处与害处怎样的

晚上很好啊,你没见西甲的比赛多是晚上才踢的吗?他们说晚上踢球感觉非常好.别的运动也是,晚上的户外运动也非常的爽.记得在高三那年,因为学业非常的繁重,所以搞得精神非常的差,于是我们几个好运动的同学约好每个星期六下午放学去我们那的一个有灯的篮球场打一晚上篮球,现在想起来,太爽了!一扫一个星期以来的压抑之气,这对我每个星期的学习状态非常有帮助.其次是环境不要太差,不要太过量,不要太晚,然后是不要运动完了就去睡了,至少隔上一个小时再去睡,心还在那咚咚跳呢,就去睡了,很可能出问题,我的一个邻居就是因为晚上锻炼完了就去睡了,结果在夜里去世了.很可惜的,不懂得运动和休息的合理调配啊.

㈦ 适合晚上的户外活动

适合晚上来的户外运动：
快步源走，这是很多人喜欢的运行，在小区里面可以看到很多人一起在听着音乐急匆匆的走路，如果觉得无聊的话可以加入其中。

跑步，很多人喜欢到小河边或者大道的两旁去跑步，广场虽然比较大，但是并不是一个最适合跑步的地方，可以选择在小区周围进行跑步。

做操，其实可以做的体操有很多，可以在网上进行搜索看看，找到适合自己的，找到一群志同道合的朋友，在一起锻炼身体还是很开心的。

练瑜伽，这个可以选择在自己家里进行，也可以去瑜伽馆，虽然说很多人还不是很精通瑜伽，但是可以给自己报个班，渐渐的就会成为瑜伽高手了。

散步，围着小区周围走走，散步可以锻炼人的耐心，尤其是可以让我们的心情变得舒畅，这是最适宜在睡觉之前进行的运动

打太极，相比较广场舞而言，自己更加喜欢打太极，虽然广场舞更加受欢迎，但是对于健康来说，还是太极更加适合。

㈧ 晚上进行户外运动需要哪些东西

晚上进行户外运动，最需要引起重视的就是安全问题，可以带上火狼户外安全警示灯、火狼发光臂带、火狼运动腰包、火狼背包灯等发光道具。