体育锻炼间隔时间

Ⅰ 每周锻炼多少次是比较合适的

1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：

一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

2、中级水平：（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

3、高级水平：（训练一年以后）

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

(1)体育锻炼间隔时间扩展阅读

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

Ⅱ 锻炼的最佳时间

1、早晨时段：晨起至早餐前。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

(2)体育锻炼间隔时间扩展阅读：

运动注意事项：

早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料来源：网络-锻炼

Ⅲ 西安体育锻炼之间的间隔多久合适

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Ⅳ 每周锻炼几次好

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

Ⅳ 浙江体育锻炼之间的间隔多久合适

跑步仅健身强面着明显作用且于调整体内部平衡、调剂情绪、振作精神着极作用 般说锻炼佳间午3-5点晚晚饭2错 些段没间选择早晨早晨太阳跑 跑久根据自身体情况决定每能连续跑20钟每周跑3-5强度跑5钟额背微微汗速度即用率测让脉搏保持120-180\\/钟间 始跑间慢慢始由快走向慢跑度或者间隔跑等适应再连续间跑每周增加3-5钟直达自满意间健身跑始必意跑距离速度要达间即等跑差再根据自体能兴趣进行速度与距离提高 跑步要注意步伐呼吸步伐要平稳身体尽量要乱晃呼吸用鼻吸用口鼻配合呼能6步左右完呼吸要深沉\r\n\r\n址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育(乐健体育)

Ⅵ 饭后运动应该间隔多长时间

吃饭时间和体育锻炼时间有一定的间隔，不仅关系到锻炼效果和质量，更重要的是涉及到保护身体健康。

人体所需要的营养物质大多来自食物，但食物进入人体后，不能直接被人利用，需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素，然后被人体所利用。因此，消化吸收工作能否正常进行，对人的生长发育和一切生理活动至关重要。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化和吸收。

如果饭后就进行运动，体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管，消化系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化吸收，阻碍人体营养物质的摄取，不利于身体健康和运动。

如果饭后进行运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶，这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，不利于锻炼成绩的提高。

运动时，胃内的食物会随运动而震荡，会牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛，致使运动能力下降，甚至被迫中断运动。

经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。

因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器官内。

科学家研究指出，对中学生而言，一般饭后半小时才能进行轻微的体育活动，进行剧烈运动要在饭后1小时以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的同学，饭后间隔还宜长一些。运动结束后，至少间隔30分钟才能进食，大运动量后则应间隔40分钟。

需要提醒同学们的是，进食与运动时间也不能间隔太长，如果吃饭后4～5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
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Ⅶ 锻炼过后要隔多少时间才能坐下

在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：
（一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
（二）通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的...其实。
（三）整理活动的量不要过大，应当进行全身性整理活动，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动，骨骼肌血流量增加，必要时。当人体在停止运动后，心输出量下降，对于体育锻炼者来说，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复、精神愉快的感觉、球类比赛后，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中：
（一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑，又可以对血管产生挤压作用，而运动时骨骼肌的节律性收缩、眼前发黑等一系列症状。
人体在进行体育活动时，导致回心血量减少，否则;转移性活动"，这样不仅不能尽快地恢复身体机能。如果体育锻炼本身的运动量不大，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，如长距离跑。在进行整理活动时，或是坐下来休息，防止体育锻炼后心输出量的过度下降，提高锻炼效果，这样，有些人习惯于坐在地上，整理活动又会引起新的疲劳，尽快消除疲劳。
（四）大强度体育锻炼后，就没有必要进行整理活动。
（二）通过"。因此，如散步等，反而会对身体产生不良影响，出现头晕，促进静脉血回流、放松走等形式的下肢运动，骨骼肌等外周毛细血管开放，应当有一种心情舒畅，加速疲劳的消除，以适应身体机能的需要在进行体育锻炼后，如果停下来不动，进行上肢性整理活动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，心血管机能活动加强，特别是剧烈运动后。所谓转移性活动是指在下肢活动后，严重者会造成休克，造成一时性脑缺血，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用，认为这样可以加速疲劳的消除，右臂活动后做左臂的整理活动，促进下肢静脉血的回流;。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题，体育锻炼后应作一些整理活动，或是直接躺下来休息

Ⅷ 两次体育锻炼之间的间隔多久合适

不经常锻炼一锻炼就肌肉酸痛是正常现象。锻炼之前和之后都应该进行热身拉伸活动，防止受伤又有助于缓解酸痛。肌肉僵硬是肌肉里面的乳酸堆积造成，可采用热敷，按摩，小强度有氧运动，拉伸活动缓解酸痛。肌肉酸痛以后就不要进行正式的锻炼，休息和小强度有氧运动。
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
会练出什么肌肉主要看恢复和锻炼间隔，锻炼方法以及营养补充。