『壹』 韧带不好是天生的吗遗传的吗做什么运动能快速把韧带练软一点
首先 人的韧带通过拉伸都是可以打开的,年龄与韧带关系不大,只是年纪大的话韧带拉开可能要更费事,举一个我身边的实例吧,我早晨去锻炼每天看见一60岁上下的老太太,在做大劈叉,我问她拉了多久才到现在的地步,人家说一个月,如果是十几岁的孩子一星期就可以。
接下来告诉你怎么拉伸,介绍下道具:找一个T行的架子,用一条长绳(长度自己定)搭过T行架,一头在自己手里,一头用来绑脚,然后通过手向下拉,来达到韧带拉伸的效果。
实施前得热身:在拉伸前先慢跑半小时,完后放松下,做些简单的活动,然后再拉韧带。
希望能帮助你,祝早日达到目标。
『贰』 身体柔韧性不好的,训练体育,训练什么项目好啊
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星! 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情
『叁』 一个人天生柔韧性好不好,跟什么有关系,
是练舞蹈的吗?柔韧性应该跟肌腱有关系吧,要说缺什么,肌腱属于结缔组织,可能是胶原蛋白吧
『肆』 哪些武术适合柔韧性不好的人学习
没有。
软功是武术基本功之一,不论哪个门派都有要求。
习武练功必须遵守“循序渐进”、“持之以恒”的真理。妄想速成,还不如不练。
『伍』 女孩子应该锻炼身体哪些部分使得柔韧性好
身体的柔韧性好是一件有益的事,能够提升人的气质,也能避免容易受伤的情况。锻炼身体的柔韧性是有很多方法的,并锻炼不同的部位有不同的方法,做不同的动作能锻炼不同身体部位的柔韧性。
此外,相信压腿的动作也是人人皆知的,许多活动例如跳舞、健美操之类的在开始之前都要坐一做这个动作来热身,以此活动肌肉和筋骨,防止在后面的剧烈运动中受伤。这个动作练的也是腿部后侧一条线的韧带,同样也有放松肌肉、美化腿部线条的作用。
其实锻炼身体的柔韧性是非常重要也非常简单的,但是一些简单的动作,需要日复一日的坚持训练才能看到它的效果,一次两次的短期尝试可能起不了太大作用。
『陆』 身体柔韧性好,体形瘦高的人做什么运动健身比较适合(男)
首先要知道你是要健美练肌肉还是要健身要好身体,目标不同适合的运动就不同。如果只是为了健身的话,你可以去学学健美操,瑜伽,健身舞蹈,前提你说你柔韧性比较好。其次就是你可以参加毽球,流行舞蹈的运动。最后就是羽毛球,排球,攀岩等活动,这几项活动要注意保护最近不要受伤。
『柒』 天生柔韧性好的人特征
病情分析:14岁的女性患者,根据你描述的情况,应该是不属于疾病现象,可以到正规三甲医院骨科就诊,面诊体格检查看看。不要过度的担心。可以排外一些先天性的发育遗传性疾病。注意密切随访观察病情。
2019-10-05
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周光林主任医师
骨外科肥城矿业中心医院
病情分析:你好!这不是疾病,而是正常的关节活动,从出生到成年,骨关节、肌肉都在长长、长粗,而且关节的活动幅度越来越大,由于遗传因素的关系,每个成年人的关节活动范围是不一样的,所以有的人可以练成体操、杂技、舞蹈运动员,而有的人却不行。
『捌』 柔韧性不好的人 怎么锻炼柔韧性
直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?别小看这个简单的动作,它能最快检测出你身体的柔韧性!如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差,不仅肌肉无力,容易骨折,就连腰背也更容易受伤。 柔韧性强,受伤少“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面,例如轻松弯腰系鞋带,轻而易举扣上后背的扣子。作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍,首先,柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;其次,能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;另外,能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中,一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性,而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。“由于每个人身体构造的差异,其韧性也好坏各不相同。”孙卫星说,一般来说,年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜,坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。不同年龄的人其柔韧性也有很大差异,在国民体质测定标准中,一般采用坐位体前屈的方法,测试时坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,全脚掌蹬在测试仪平板上,然后双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4―10厘米左右合格,女性要略高于男性。常拉伸练柔韧孙卫星说,柔韧性的好坏虽然跟遗传有关,但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。体前屈就能很好的锻炼柔韧性,年轻人可以采用站立式,工作间隙就可以锻炼几下。除了直立,也可以将一条腿迈向一侧,一只手扶住小腿,另外一只手尽量向下够脚尖,这样能更好地拉伸腰部;老年人最好采用坐位体前屈,因为站立体前屈,要求上半身下压幅度较大,头部随身体倒置,此时血管压力会增加,很容易产生眩晕不适感,这会加大老年人锻炼时的危险性,甚至出现突发性疾病。另外,太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合,健身前做能防受伤;健身后做有助于消除疲劳。孙卫星指出,练习要有连续性,最好一至两天一次,每次2组,每组3―5下,每组间隔休息2分钟。他还特别指出,无论前屈体还是体侧伸展运动,拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准,循序渐进,千万不可求快,否则很容易伤害肌肉、适得其反
『玖』 筋短的人(即柔韧性很差)适合什么运动
多压腿 一般都是弯不下去的还有 那些运动虽然你不适合 但是为了锻炼你的柔韧性 还是去做做吧另外 压腿时候 痛的开始 才是你提高的开始谢谢采纳 不懂追问
『拾』 为什么有的人柔韧度好有的人柔韧度不好
相信对于很多比较偏柔韧性的动作,“骨头硬”成为了大家练不了的口头禅。
或者说有些朋友也会问到自己“骨头硬”,能不能练瑜伽、一些舞蹈等比较“柔软型”的项目啥的。
今天,我们就来简单聊一下关于“骨头硬”这个话题。
骨头的硬度与柔韧性?
通常,对于那些柔韧性特别好的,大家就称之为骨头比较软,柔韧性差,就是骨头硬
其实,柔韧性的好坏,跟骨头硬不硬没啥关系,主要就是关节的活动度(关节可活动范围)。
各个关节活动度越大、柔韧性就越好;反之,关节活动度越小就说明柔韧性越差。
对于关节活动度,主要取决于:韧带的长度、韧带的柔韧度、肌肉的延展性(主要原因)。也就是关节周围组织的具体情况,而非骨骼硬度本身。
对于骨头,其实是越“硬”越好
一般情况下,成年人的骨骼的柔软度都是大同小异,且骨骼的韧性不会改变。(骨骼一定的韧性度主要是为了承受冲击力,而减少骨折的概率)。
为什么说骨头是越“硬”越好呢?这个“硬”并非韧性的对比。而是骨密度。
骨密度越高,发生骨折、骨骼中段受伤的风险就相对较小。
骨密度较低,则被称之为“骨质疏松”,骨头会很“脆”,极易发生骨折。可能摔一跤就会发生。
而成年以后,自然状态下,骨密度会随着年龄的增加逐渐降低。
但是,骨密度可以通过力量锻炼来提高,力量锻炼不但可以提升和保持肌肉含量,同时也可以提升骨密度、预防骨质疏松的发生。
很多人都觉得肌肉除了好看就没啥用了,其实不然,肌肉对人体来说非常重要,即使不为了好看的形体,也要尽量保持应一定的肌肉含量,从而年龄大了也会更具活力一些,不会那么脆弱!
这也是提倡大家要进行力量练习的原因之一。
对于普通健身爱好者的自然肌肉生长,也并非只有好看~,因为是实打实练出来的!
身体越“硬”越得提高柔韧性
其实,柔韧性越差的朋友,越应该适当的练习和提升相关柔韧性(尤其是关节活动度明显低于正常水平的朋友)。
因为,通常柔韧性较差,通常为肌肉延展性下降(也就是肌肉僵硬)所致。而肌肉僵硬会导致血液循环不良、淋巴系统变差、压迫神经等一系列亚健康问题的出现。
通常,肌肉延展性的提升,主要就是相应的静态拉伸即可。
但需要注意的就是:拉伸过程要缓慢,不可过于暴力和强行拉伸,以免导致损伤。
而对于韧带的话,通过练习也可以被拉长,达到提高关节活动度的目的。
但是我们往往不建议去拉长韧带。
因为韧带的主要作用就是限制和稳定关节,从而减少关节由于不稳定所造成的损伤。
如果韧带较松,那么在较为暴力、剧烈、压力较大的活动中,关节急性损伤的风险大大增加(如:韧带拉伤、关节扭伤、脱臼、关节错位等)。
如果韧带较松,便失去了其稳定关节的主要功能,理论上来讲,韧带是不建议被拉长的。
且韧带的长度是不可逆的。
通常我们拉伸也并不是拉韧带,而是拉伸相应的肌肉,使肌肉延展性回到良好状态。
韧带松了可不见的是件好事。除非你对柔韧性有着更炽热的追求~
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