怎样正确的参加体育锻炼

㈠ 如何进行科学的体育锻炼

体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

㈡ 如何科学的参与体育锻炼

体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

㈢ 怎样自觉参与体育锻炼

1.要想自觉参与体育锻炼，那么出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教科书中提供的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要求，而到了单元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是在学期末，还可被用作终结性的评价。

2.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照教师的要求去活动，更重要的是能够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己的锻炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行适当变化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分的肯定，鼓励他们有所创新，坚持锻炼。

3.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育锻炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学习内容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引导学生带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励。

㈣ 青少年应该怎样正确的锻炼身体

身体发育正常，没有残疾的青少年，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
青少年如何科学锻炼
青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。由于健康的心理寓于健康的身体，所以，青少年时期的身体健康具有特别重要的意义。
身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？
首先，身体锻炼应遵循一些基本的原则。
第一，目的性原则：青少年在自觉进行身体锻炼之前必须明确的意识到进行这一运动的原因和要达到的效果。如果没有明确的锻炼目的，健身过程中就会出现盲目性，达不到锻炼目的。
第二，全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。
第三，实际性原则：身体锻炼应根据具体情况，从实际出发确定身体锻炼的目的，内容，方法和运动负荷等，因人，因地，因时制宜。
第四，经常性原则：身体锻炼要处理好时间的间隔，要有计划，有安排，做到不间断，持之以恒。这样日益积累，就必然能达到理想的锻炼效果。
第五，循序渐进原则：进行身体锻炼时，在内容和运动负荷的安排上应有合理的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必要性，逐步提高。
其次，科学的进行身体锻炼，除了应遵循上述原则以外，还应注意以下几点：
第一，
掌握锻炼前后身体的变化情况。身体锻炼应做到有计划并持之以恒，而且锻炼前后要注意身体的自我感觉，如有不良现象，应加强锻炼过程的注意和降低锻炼的要求。
第二，
做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。不做好充分的准备活动就急于进行剧烈的身体锻炼，往往是造成运动损伤的主要原因之一。
第三，
在结束身体锻炼时应做整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。
总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。

㈤ 如何正确的做体育运动

锻炼要根据自己的身体慢慢调理 没有什么标准的 主要是全身运动 把我们身上的各个关节都活动开就好了 我们自己锻炼主要是全面发展 而不是针对那一项 运动员是针对其中的一项 的

㈥ 如何科学体育锻炼

1、 全面性原则，科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动;既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练;既要有爆发力训练，也要有耐力训练;既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练....

2、渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进，只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时，再去尝试更快、更重、更难的训练。

3、 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。只要我们稍有松懈，身体就会像-部处于怠速状态的汽车-样进入到休息状态，如果长期如此，身体也会像汽车-样，不仅发动机会积碳，就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。

(6)怎样正确的参加体育锻炼扩展阅读：

运动注意事项：

1、饮食，有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后，肌体不仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。

2、装备，运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。

3、环境，到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。

4、饮水，运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮水，不要等到口渴才想到喝水。

5、准备活动，运动前适当地做一些准备运动，因为一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动项目有关的运动为主。

㈦ 怎样正确进行体育锻炼

一、如何正确进行体育锻炼
1
运动要有规律
切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。
2
适量
运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。
3
适时
健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。
4
注意天气
坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。
二、有氧运动跟无氧运动结合锻炼
1、
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
专业解释：人体运动是需要能量的
有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
2、
通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
3、
我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。
长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。

㈧ 如何合理参加体育运动

空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。 体育锻炼的原则

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。