体育锻炼中能饮水吗

❶ 做完运动能马上喝水吗

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用 运动前饮水 的方法， 在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在 早晨锻炼 ，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此 在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可 。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

❷ 运动中要喝水吗

一、运动时 该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

二、运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

三、运动饮料真的适合运动饮用吗？

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

❸ 运动后怎样正确饮水

在运动过程中应及时补充水分，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升。内如果运动时间容在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。

此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水。

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运动后恢复体能注意事项：

1、运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用；

2、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出；

3、温水浴对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除；

4、剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素和营养物质。

参考资料来源：网络-运动

❹ 运动之后可以马上喝水吗

不可以。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

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一些运动之后的忠告：

1. 不能立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2. 不应暴饮。运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾玻。

❺ 运动后可以马上喝水吗

是否能立即喝水根据运动种类而定，如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动后该喝水的选择：
1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

❻ 剧烈运动过程中可以大量饮水吗

运动可使人大量出汗、脱水，青少年在体育锻炼后，往往大量的引用凉水，由于饮水的不适当，从而导致腹痛、恶心呕吐。体育锻炼过程中及体育锻炼后的饮水问题非常重要，正确的饮水方法及合适的饮料，对于青少年的身体健康及身体发育影响很大。 在体育运动中，正常的饮水不应受到限制，应该是"缺多少，补多少"，以满足集体的正常需要。所谓"缺多少"，通常可以根据个人口渴感来决定，实际应用中可以采用少量多饮的饮水方法，间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。对于青少年来说，约3~4大口左右。此外，还可以在运动前10~15 分钟，预先饮水400毫升，即易拉罐饮料一罐左右的水。运动后切忌一次性大量饮水，因为大量的冷水对胃肠的刺激强烈，而且过多的稀释胃液，影响消化能力。对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。 除了饮水的方法要合理外，饮料的成分及物理性质也很重要。饮料可以是白开水、茶水、含糖的饮料等，已经济及实际作用看，茶水及白开水最好。人体缺水时，不含糖的茶水、白开水被吸收的最快。至于盐分可以从食物中补充，没有必要在运动中饮水是考虑。此外，饮料的温度不宜过低，通常以8-14度为宜，温度过低往往一起痉挛。 总之，在体育活动中及活动后的饮料，只要注意少量多次，与自身的饮水习惯相符，满足身体需要即可。

❼ 锻炼后如何饮水

运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，前不久我在中央电视看到一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。 运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用 运动前饮水 的方法， 在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法。

❽ 体育运动中应喝什么水，怎么喝

当你在运动训练和竞赛的时候，当你在进行体育活动和健身运动的时候，当你在高温下工作的时候，你会消耗能量、丢失体液、丢失矿物质。能量物质的消耗，体内水分的流失和矿物质的丢失，换来了成就、满足，还有喜悦，也导致了不可避免的疲劳。
你也许不知道，消除疲劳的最佳方法不仅仅是积极的休息，还要补回活动时身体所消耗和丢失的东西。因此，你需要在运动、健身和工作前、中和后补充水分来确保身体物质的贮存；延缓疲劳的出现，并加快身体的恢复。
但是，并非任意形式的补水都能达到这一目的。目前运动补水存在的误区有:
1.不补水或补水量不足
水是人体不可缺少的部分，直接影响新陈代谢和物质交换。人在运动时需要损耗能量，随着体热的散发，人体又通过呼吸和排汗丢失一定的水分。加之随着运动强度、时间以及环境温度的增加，人体出汗量越多，应补充的水分也越多。研究表明，人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡。故运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。
2.补水过量在强烈运动之后，由于身体大量出汗，使人感到口渴，以致不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，还对身体有许多坏处:破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进人体内，增加心脏的负担，加速疲劳出现;冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。
3.只补充清水
人出汗时，还会排出少量的物质，但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也多，口渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至体内电解质发生紊乱，产生更严重的后果。另外，还应补充合适的糖（一定量及比例），以消除疲劳，维持运动成绩。
众所周知，运动补水一直是学校体育环节所忽略的问题。根据现有研究结果，在学校体育活动中科学补水应注意以下三个方面:
1）数量:运动中的补水量应注意适宜，方能既满足身体的需要，促进疲劳的消除，又不损害身体健康，研究表明:运动前至少饮用600m1，运动中每小时饮用600-1200m1(至少每分钟饮用150~300m1)，运动后每丢失1kg体重，饮用600m1水，这样方能使体液维持在正常的情况。
2）质量:人体大量出汗时，在补充水的同时还应补充些盐，可配制淡盐水或盐汽水等饮料，运动员训练或比赛最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质，与人体体液的渗透压相近，便于尽快消除疲劳、恢复体力。近来，“运动员饮料”在市场上已有售，也越来越为大家所接受。
3）速度:运动时所损失的水分，一般应逐渐补充。人体对水的吸收量，每小时不超过800m1，一次饮水量不宜过多，以多次少量为好。
然而，就学生选择运动中所补水的种类而言也很困难。目前市售饮用水种类非常繁多，那何种饮料最适合运动中补水呢？对此，运动饮料是最佳选择。
运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和能量，改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动（或体力工作）前、中、后对水分、矿物质和能量物质（糖）的需求。饮料中含有太多的矿物质和能量物质，会有碍饮料从胃中排空入小肠以及从小肠吸收进入血液的速度，也影响饮料的滋味。饮料中含有太少的矿物质和能量物质，也不能满足运动（工作）时身体的需求。经科研配置的运动饮料中的水、矿物质和能量物质的比例是根据人体解剖、生理和运动特点而制定的。但是，即使是有科学配方的运动饮料，也必须由运动实践来证明它的有效性。所以，在选择运动饮料或补液饮料时，不仅要选用由科研配制的，而且要经运动实践证明有效的饮料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖组合
科学糖组合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。饮料应避免仅含有果糖或过高的果糖浓度，因为果糖不能被很快地利用，且会引起消化道不适。多聚糖在复水和供能方面没有提供额外的益处。
*合适的口味
*适量的钠和钾
快速和完全复水有赖于饮料中的钠。钠是最重要的组分之一。含有42毫克/100毫升钠以补充汗液丢失的钠，可以改善口味和促进复水。大多数饮料没有含有足够的钠，所以它们的有效性就低。钠和钾一样，应该足以补充汗水中丢失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*无碳酸气碳酸气使肠胃有充盈感，并引起胃痛。碳酸气也引起咽喉炙热感，造成饮用困难。
*无咖啡因要复水，不要脱水。当你运动或做任何活动时，要避免咖啡因的摄入。咖啡因是利尿剂，会造成进一步的脱水。
运动饮料的发展很快，世界各国都在研制，现已有很多种类。按其成分大致可分为以含糖为主的一般饮料、电解质饮料、天然果汁饮料、药物饮料和含氧饮料等等，各有一定的特殊作用，但对于人体从事长时间运动时的生理需要来说，最有意义的成分还是水，其次是糖。除此以外，运动饮料还可以含有适量的矿物质、维生素C和少量调味剂。参考文献：
2.全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京：人民体育出版社,1990.

❾ 锻炼过程中，怎样喝水才正确

1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。

4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
自己选一个适合自己的哈~

运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，前不久我在中央电视看到一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。