体育运动横叉纵叉图片

Ⅰ 怎么快速练习横叉 纵叉

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

Ⅱ 怎么快速练习横叉和纵叉

快速练习横叉和纵叉的方法：

1. 每天早上用4.5分钟做动态柔韧练习，活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿。

2. 一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。

   

Ⅲ 拉韧带多久能劈一字 主要是横叉

首先要看个人的身体素质，在加上练习的频率方面。个人建议：早上起来，先跑步几圈。把身体活动起来，这样有利于下面的压腿。接着练习正腿压，刚开始时幅度不宜太大，两到三组，一组一分钟左右。然后侧腿压，方法同上。本人案例：高中时期，为了体育考试，利用上述方法两个月的时间就学会了横叉和纵叉，颇为骄傲。不过在这里提议一下，训练时要适可而止，否则的话很容易拉伤肌肉的。

Ⅳ 我46岁，女，练习劈叉一个月，下横叉170度，纵叉下不去

说句实话还是功夫不到！但已经？很厉害了!

Ⅳ 纵叉好练还是横叉好练，理由

这个难说的！总的来说，同意横叉难练得多些！看个人身体差异了！

Ⅵ 我练习劈叉，纵叉比较容易，可横叉到一定程度就下不去了，再练也就是不那么疼了，没有大的进展，怎么办

这个我了解、我练跆拳道的、竖叉比较好练、横叉难、年龄大更难、建议练习前热身、一定要到位、下不去没关系、动作一定要标准、腿要打直、以胯部为重心、慢慢缓冲、同时放松自己、每天坚持、同时、每天练习连踢腿法、一定要注意翻胯、每次连踢10个、一个月左右、应该能下来、别给自己找放松的借口哦、祝你成功！再来一句、求采纳、求好评~亲~

Ⅶ 怎么能最快练好纵叉、横叉、下腰和压腿

每天在家只要是有空，比如说看电视，看电脑，这种空闲时间，就拉拉筋，不过都要持之以恒的。不过最好先上网查一下正确的拉筋方法。拉筋差不多就是预备练习，或是热身。如果做剧烈运动，或是幅度大的动作过长时间而不事先拉筋的话，会是肌肉拉伤，拉筋也是是自己的身体变得柔软的方法之一。拉筋动作不对也打不到想要的效果。