㈠ 如何进行课外体育锻炼
1．明确锻炼目标.从事体育锻炼,人们总要有一定的目的和目标.其目的是健身还是健美,是娱乐性还是医疗性；即使是健身,是促进身体健康还是着重发展运动素质.每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的,而不同的目的和目标,对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定锻炼方案时,首先要明确锻炼的目的,确定出一个切合实际的锻炼目标.这样可以克服锻炼的盲目性,加强自觉,提高锻炼的积极性.
2．合理安排锻炼时间.根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行安排锻炼,养成自觉锻炼的好习惯.在一天属于自己掌握的时间上,可以安排：早晨20～30分钟,下午课后30～60分钟,晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动.也可以根据实际情况适当调整时间.
早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行,以做操、慢跑等活动为主,锻炼时间不宜过长,运动强度不宜过大,不要进行剧烈活动.下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间,可进行较剧烈的活动,但不应过分疲劳,不应影响晚上的学习.晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动,不宜进行剧烈运动,以免影响睡眠.
期末准备考试和考试期间,仍应坚持经常性的体育锻炼,但每周锻炼次数、锻炼时间、锻炼强度和量可相应地减少.
3．合理选择锻炼内容.体育锻炼内容、方法不同,对人体产生的影响也不尽相同.不同的内容和方法具有各自的特征,有的可以提高某项运动素质,增进健康；有的可以促进身体正常发育,形成良好的体型；有的可以强身娱乐,调节精神,丰富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障碍；有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量.因此,在制定锻炼方案,选择锻炼内容或项目时,应尽量考虑到各项目的锻炼价值,并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发,有针对性的选择最有效的内容.在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合.如动力性练习与静力性练习结合；大肌肉群练习与小肌肉群练习结合等,并要注意把个人的兴趣与实际需要结合起来,既要发展自己有兴趣的特长项目,又要努力发展自己的弱项,克服不足,做到重点突出,并兼顾其它.如小学阶段一些女生爱跳橡皮筋,她们的锻炼内容可以跳橡皮筋为主,然后适当搭配短跑、体操、游泳等项目,男生喜爱踢足球,则可以踢足球作为主要的锻炼内容,再适当搭配投掷、体操、游泳等项目.以练长跑为主的学生,应适当搭配力量性练习项目.大学生注意自己的体型,喜爱健美运动,可以利用各种力量性练习发展身体各部位的肌肉,使肌肉结实,体格匀称.同时,还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等.只有这样合理搭配锻炼内容,才能收到好的锻炼效果.
4．合理安排运动负荷.运动负荷是指身体练习时人体的生理负荷.主要包括负荷量和运动强度.运动负荷安排是否合理,直接影响锻炼效果.负荷过大过小都不能对人体产生良性刺激.负荷过小,锻炼效果不明显；负荷过大,则会影响健康,甚至造成运动损伤.只有恰当合理地安排运动负荷,才能取得最佳的锻炼效果.因此,锻炼方案中安排锻炼的强度、时间、密度、数量等都要符合项目的特点和锻炼者的实际情况.
㈡ 小学体育课外活动训练补助方案
围操场跑10圈，这样训练。再做些运动. 大概热身个400米左右，就开始坐准备活动，然后跑下短跑，有空就练一点长跑。
㈢ 如何有效开展学校课外体育活动
如何有效开展学校课外体育活动
课外体育活动是学校体育并列于课堂教学的两方面之一，是独立于课堂教学之外的以个人或群体的形式开展的有目的锻炼、健身或娱乐活动。是体育课堂教学的一个重要延伸。其活动的内容丰富，形式多样，组织工作复杂，牵涉面广，实施起来相对困难。因此，如何开展课外体育活动?笔者认为应从以下几个方面着手：
一、争取学校领导和班主任的支持
学校领导的重视和支持，是开展课外体育活动的重要保证，也是我们开展工作的前提。学校领导的重视和支持，场地、体育器械等硬件设施就可以得到添置、更新，从而为正常有序开展课外体育活动提供了物质保障，在时间上也给予了保证。因为课外体育活动的许多工作要靠班主任去实施、配合、检查、督促，所以体育教师要经常同班主任保持密切联系，配合班主任共同管理和教育学生，才能得到班主任有力的协助、配合和支持。班主任对课外体育活动的态度，是开展好班级课外体育活动的先决条件之一。培养学校领导对体育活动的兴趣，也是争取学校领导重视课外体育活动的有效途径之一。每逢学校举行体育竞赛活动时，应有意识地安排学校领导参与，给其展示体育特长的机会，这样他们对体育的认识便会在潜移默化之中发生变化。如果学校领导能够经常参加体育活动，将会有力地带动全校师生的共同参与。
二、加强对体育干部和体育骨干的培养
体育干部和体育骨干是体育教师开展课外体育活动的得力助手，又是各班组织各项体育活动的主要组织者和参加者。他们自身的素质直接影响着班级和学校课外体育活动的开展。因此，加强对体育干部、体育骨干的培养，对顺利开展课外体育活动有着重要的意义。体育教师应该定期对体育干部、体育骨干进行培训、指导，为他们提供各种锻炼的机会，让他们在实践中不断成长。在体育教师的指导下，充分发挥体育干部、体育骨干的主观能动性，是搞好搞活学校的课外体育活动的直接动力和保证。
三、以小型体育竞赛引导课外体育活动的开展
课外体育活动是绝大部分学生参与，集健身、娱乐、培养兴趣等为一体的具有终身锻炼特性活动，会把学生过多的空闲时间引入其中。而以班级为单位的年级、校际小型体育赛事只是扮演促使目标积极顺利实现的角色。学校计划的体育竞赛活动内容，在学期初公布于班级学生，时间性和目的性均为明确，班级和学生都有明确的目的和责任，主动地参与其中，积极训练，并以此带领其他学生加入其中锻炼，达到引导的目标。在此过程中，因班级和学生的主动参与，在平时的训练中，各自必将准备自己所需的训练器材，这样就缓解了学校体育器材的不足缺陷，参与学生的积极性带动班级其他学生培训或积极的参与，从而使课外活动有声有色的开展进行。平时的活动体育教师和班主任要有目的、有意识的指导，解答学生的质疑问难。帮助学生学会并习惯于质疑问难，必将使其受益于校外，得益于社会，甚至影响其终身。
四、培养学生体育兴趣，是开展好课外体育活动的关键
兴趣是最好的老师，它是一切活动的内动力之一。体育教师培养学生的兴趣，使学生从“要我练”转变为“我要练”。体育教师首先要根据学生特点，尤其要符合学生的生理和心理特征，正确合理地组织体育教学和课外体育活动。其次要遵循循序渐进的原则，由易到难，安排教材内容，合理搭配教材，做到因材施教。第三要通过各种渠道，利用各种手段大力加强体育宣传工作，如报纸、黑板报，从而使学生被某类体育活动吸引，产生学习和练习的动力。第四在练习过程中要注意加强保护与帮助，避免发生伤害事故。第五课外体育活动要与课堂教学相结合，才能有效地增进学生参加体育活动的兴趣。
五、体育教师要努力提高自身修养和各方面的素质
现今是“知识爆炸”的信息时代，每位体育教师必须不断更新自己的知识。体育教师仅凭现有的知识和经验是很难胜任本职工作的，也不利于实施素质教育，更难适应现代化教育教学的需要。所以体育教师要自觉、积极、努力学习，刻苦钻研，在实践中不断磨练自己，充实自己，完善自己，提高业务水平，加强自身修养。只有体育教师的各方面素质和修养提高了，才能更好地开展学校课外体育活动。
要想持之以恒地把课外活动开展好，还要注意两点；一是要保证安全；二是必须得到全校教师的支持。为此，一方面体育教师要注意经常沟通关系，主动听取各方面的意见，及时改进工作；另一方面决不能搞“体育至上”必须把握好课外活动的度，必须以不影响其他课程的教学和学生的文化课学习为原则，否则就会走向反面。
㈣ 学校应怎样开展课外体育活动
①早操和课间操。早操和课间操不但可以起到锻炼学生身体增强学生体质的作用，还会使学生养成早起的好习惯，久之，可以形成风气，这是优良校风的一部分。早操以后，还可以进行早锻炼，可以班、组为单位，充分发挥学生中的体育积极分子的作用。
早操、早锻炼、课间操，由体育教师负责组织，班主任协助，分管体育卫生工作的校长、教导主任，要给予指导和督促检查。
②课外体育锻炼。有很多学校的课外体育锻炼，只是个形式，没有多少人参加，离群众性的体育活动相去甚远。主要原因是锻炼时间没有保证，锻炼内容不明确，锻炼场地不够分配，锻炼器材缺乏，没有指导教师。要使学校的群众性的体育活动开展起来，必须解决上述问题。每周应安排两次课外体育锻炼时间，每次一课时，并列入课表。锻炼内容要以《国家体育锻炼标准》为中心，把锻炼、测验、登记结合起来，使学生有个奋斗目标。要根据学生的实际情况和爱好特长，组成若干锻炼小组，做到小型多样，生动活泼，讲求实效，持之以恒。要统一划分场地和分配器材，因地制宜。体育教师要分工，做到每次课外体育锻炼有人负责、有人指导。
③课外体育竞赛。课外体育竞赛集运动娱乐于一身，且带有评比性质，很符合青年人好胜心理，因此得到了他们的热烈欢迎。
开展课外体育竞赛活动的原则是小型多样，单项分散，校内为主。竞赛内容既要与《国家体育锻炼标准》的项目紧密结合，又要从本校的实际出发，发挥优势，形成传统，还必须考虑年级特点。
④运动会。全校性的田径运动会，是一种大型的体育竞赛活动，对推动学校体育活动的开展有很大的意义。学校领导应通过运动会，向学生进行集体主义、自觉纪律和团结友爱教育；表彰优秀运动员，把学校的体育运动水平在原有基础上提高一步。
举行一次田径运动会，要作许多准备工作。目前多数学校没有田径运动场，需向外单位借用，因此，一年以举行一次运动会为宜，在春季或秋季举行。学校领导要把开好一年一度的运动会当做一项重要工作来抓，教导处、总务处、教工会、共青团、少先队、学生会，要齐心协力，互相配合。教工会应组织一部分教职工包括学校领导参加比赛，这不仅能使运动会开得生动活泼，而且对青少年有很大鼓舞作用。
⑤运动队的训练。学校应在普及体育运动的基础上，建立以传统项目为主的运动队，并且有组织有计划地进行训练。对运动员要严格要求，严格训练，但不要求全责备。学校领导、体育教师、班主任和科任教师对参加运动队的学生，要在思想、学习和生活各方面给予支持和关心，使他们在德智体诸方面都得到发展。
㈤ 怎样开展学生与老师的体育锻炼活动方案
一、组织领导
组 长：校长
副组长：分管副校长
成 员：各级部主任 学生处主任 团委书记 体育教研室主任 全体班主任 学生会成员
二、活动项目
我校“学生全员健身活动”由早操、大课间、眼保健操、体育与健康课、校园一小时体育活动、体育单项比赛等组成。
1、早操与大课间。每天安排两操，以年级为单位集体跑操为主。
2、眼保健操。每天下午两节课后组织学生做眼保健操。
3、体育与健康课。每周两课时，按照中小学体育与健身《课程标准》的要求组织开展教学活动。
4、体育单项比赛。由学生处、团委和体育教研室每学年定期组织学生开展篮球、排球、乒乓球、羽毛球等体育项目的比赛活动。
5、校园一小时体育活动。每天下午安排一小时校园体育活动，以年级、班级、班内小组为单位组织开展跑操、跳绳（长绳、短绳、花样等）、跳橡筋绳、简易健身操、简易街舞、踢毽、呼啦圈、乒乓球、羽毛球、游戏等多种形式的活动，逐步形成“人人有项目、班班有团队、项目有梯队”的校园群体活动格局。
三、活动保障
1、组织保障。领导小组要高度重视，监督指导，制定活动方案，评价与教师考核挂钩。
2、人力保障。体育教师、班主任、学生科教师及任科教师分工负责，共同参与。
3、器材保障。学校按标准配齐配足相关体育活动的设施设备，做到年年有投入、逐年有增加，努力满足学生体育活动的需要，确保学生全员健身活动顺利开展。提倡各班级和学生自行购买各类小型经济锻炼器材。
4、安全保障。划定活动区域，各班学生必须在指定活动范围内活动，以便管理和指导，保证活动正常化、秩序化。所有场地均安排教师进行现场活动指导，并督促学生安全。体育教师要确保活动设施的安全，做到经常检查维修，保质保量。
四、活动管理
（一）学生要求
1、全校学生除特殊情况外，根据学校安排要积极参加课外体育活动，不能参加体育活动的学生要按规定请假。
2、各班级必须严格按照事先安排的场地进行活动。同学之间要文明礼貌，互相协作谦让，不得擅自改变地点，乱窜乱跑或互相吵闹、争执甚至打架。
3、每天活动前后各班学生均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退，不得滞留在教室、洗手间或其他地方逃避体育锻炼。
4、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、赔偿等处分。
5、尽可能穿运动服装参加活动，不能携带各类坚硬或锋利物品。活动中如意外受伤，应立即到卫生室治疗并报告班主任或体育教师。
6、自选体育活动项目由年级提供，各班级选择。各班级可定期更改活动内容，但必须报体育组备案后方可开展。
7、各班同学积极参加活动并对活动项目进行创新，学校将对优秀创新活动进行推广和奖励，在体育艺术节中组织展示或比赛。
（二）教师职责
学生处负责统筹安排，组织评价；体育教研室负责制定实施方案，划分各班级活动场地，协调与指导各班级开展体育活动，并配合学生处对各班级进行监督检查。级部负责对本年级教师和学生的组织指导，配合学生处监督检查；团委指导学生会做好活动检查评价工作。
1、全体教师高度重视健身活动的重要意义，不得以拖堂、补课、辅导等各种借口阻挠学生参加体育活动。
2、体育教师认真组织学生活动，指导学生准备活动，提供技术支持，既要面向全体学生，又要有针对性的个别辅导。
3、班主任要始终坚守在活动场地，负责活动安全，维持活动秩序。
4、教师与学生共同参与。教师既是活动的组织者、指导者，又是学生活动的保护者，同时也是活动的参与者。师生共同参与既体现了全民健身要求，又融洽了师生关系，有利于构建和谐、平等型师生关系。
五、考核评价
建立专项检查制度。评价内容为出勤、组织开展情况、比赛等，此工作由学生处具体负责，团委指导学生会执行，各级部及体育教研室负责贯彻落实。学生处对全员健身活动进行检查、评比，将结果及时予以通报和公布，纳入班级管理积分评比范围，进行表彰奖励。无故缺席三次以上的同学不能获得体育与健康课学分，经教育不改者报学生处，酌情给予一定处分，以增强班级的团队精神和凝聚力。学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系。对无故挤占体育课、不落实“全员健身活动”要求的部门和个人，学校将进行责任追究。