夏季参加体育锻炼穿

1. 夏季参加体育锻炼应注意哪些问题

首先是晨练应当尽量推迟。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

2. 夏天适合穿运动鞋吗

夏天适合穿运动鞋，因为运动鞋比较透气，舒适。
运动鞋是回根据人们参加运答动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的．能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤．所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，如：篮球，跑步等。

3. 夏天运动穿什么衣服，夏天运动穿什么鞋，夏

运动来鞋
运动鞋是根据自人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的．能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤．所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，如：篮球，跑步等。

如果是跑步，建议买减震加垫类适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

4. 夏季锻炼应注意什么

夏日炎炎，酷暑闷人。在炎热的夏天不间断体育锻炼，需注意夏季体育卫生常识，一般应注意以下问题：

把运动时间安排在上午10点钟以前和下午4点钟以后。因为中午往往温度较高，空气又潮湿，通风不良，如果进行体育运动，身体内的热量不能随汗大量散发，加之运动的时间较长，使身体产生的热量急剧增加，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出去，于是热量积聚在体内，使体温升高，这是发生中暑的主要原因。

预防中暑的发生。中暑是可避免的。只要不在炎热的中午做长时间剧烈运动，锻炼时不要太疲劳，休息时喝凉盐开水，运动后洗个温水澡，就可以避免中暑。也可以携带人丹、清凉油等防暑药品，以防万一。如果在运动中发生中暑，不要慌张。把中暑者抬到通风处，平躺，解开衣扣，用冷水毛巾敷面和胸部，让病人安静休息。喝点冷的淡盐开水。经过上述处理即可好转。如情况严重应请大夫处理。

注意饮水卫生。夏天天气炎热，参加体育运动时身体会大量出汗以维持体温平衡。这就需要及时补充水分，运动后补充水分要多次少饮逐渐补充，而且最好是淡盐水。有的中小学生喜欢在运动中或运动后喝冷饮吃冷食，这对身体是有害的。因为运动中或运动后体温升高，如果马上吃冷饮冷食，就会使胃肠的血管突然收缩，容易造成伤害，引起功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，发生腹痛、腹泻现象。

5. 夏天进行体育锻炼，有什么需要注意的地方

夏季多雷雨天气，锻炼要注意避雷。锻炼前做计划的时候，尤其要看好天气预报，不好的天气一定要提前做好准备和计划。

6. 夏天早晨运动锻炼，穿什么衣服好

如果是随便跑跑，复跑个3、4圈，那就制随便穿个跑鞋就行了。

如果是每次30分钟--1个小时 那就需要选双好些的慢跑鞋了。

慢跑鞋 分减震、稳定、控制等等几种。

长跑需要选减震的跑鞋，对膝盖有保护。

还有袜子，建议买专门的运动袜子。

牌子嘛，看你城市的情况了。 大城市一般全些，比如：

asi cs、newb alance、brooks、sau cony、美津浓。

adidas、nike。 或者国内的李宁。

长跑一定要对得起自己的脚，不然脚和膝盖受伤就不值当了。

衣服嘛，随便运动装，自己穿什么舒服就穿什么。 或者买那些体育品牌的慢跑衣，价格也就贵些。

希望你能长期锻炼:-)

7. 经常穿参加体育锻炼可以防止什么

经常参加体育锻炼的人，身体更加强壮，更加结实，一定能够防止长胖，一定少生病

8. 夏天跑步锻炼穿什么鞋子好

运动鞋
运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮回鞋、胶鞋不同，一般都是柔答软而富有弹性的．能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤．所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，如：篮球，跑步等。
如果是跑步，建议买减震加垫类适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
可以去商场买Nike或者阿迪都行。

9. 夏季进行体育锻炼应注意哪些事项

1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。

可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。

3、积极补水。夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟，补充400-800ml的水；运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水，运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料。

长时间剧烈运动后可根据体重变化，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml。另外所饮用的水的温度，在10℃左右较为降温解暑。

4、避免晒伤。室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上）。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。

晒伤往往在日晒后4-6小时出现反应，到12-24小时达到高峰，主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿，重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤，往往2天左右即可自行缓解。

如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐，严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤，应避免反复日晒，后续的运动锻炼应该进行调整，晒伤处应冰敷或冷水浸泡。

5、准备合适的装备。选择与运动项目相匹配的运动装备，当前运动装备市场品类齐全，价格跨度大，能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳镜，可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹，十滴水，藿香正气水等祛暑药品。

6、降温不可急。运动过后往往会感觉很热，很多人习惯立即冲凉，这样往往容易引起感冒，发烧等健康问题。应该在运动停止出汗后，选择温水进行淋浴清洁，然后进行拉伸按摩放松，再结合自身情况使用冰桶对下肢肌肉关节进行浸泡，以减少运动锻炼后的疼痛促进恢复。

7、特殊人群锻炼需谨慎。心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。

(9)夏季参加体育锻炼穿扩展阅读：

夏季运动应对中暑

先兆中暑，往往表现为感到虚弱、疲乏、口渴、头晕、头痛、多汗、注意力不集中，动作不协调。轻症中暑往往表现为皮肤四肢湿冷，面色苍白，血压下降；或面色潮红，大量出汗，皮肤灼热；有力竭感，轻微眩晕、头痛，脉搏变浅、变快，意识下降。

这两种情况中暑程度相对较轻，在应对上需要立刻转移到阴凉通风处，脱掉过多或解开过紧的衣物，平躺或坐下，补充水和电解质，轻症中暑的情况还可以使用湿凉毛巾擦拭身体，或使用冰袋冰敷手腕，脚踝，颈后，腹股沟和腋下。

中暑发展到较为严重的情况，包括热痉挛，热衰竭，热射病这几种情况，中暑也可能会是这三种类型的混合型，因此在判断和处理这几种类型的中暑时要格外慎重。

热痉挛，往往是高温运动中或运动后，多出现在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈对称性，时而发作，时而缓解。

如果仅肌肉疼痛、抽搐没有合并出现热衰竭、热射病的症状，应该停止活动，坐或躺在阴凉通风处，饮用运动饮料，轻柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心脏病史，低盐饮食，或1小时症状未缓解，要寻求医疗救助。

热衰竭，是由于高温引起外周血管扩张和大量失水，造成循环血量减少，血压下降。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分作出的响应。

老年人、高血压患者在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。热衰竭的人往往表现为皮肤苍白冰凉潮湿，呼吸急促且浅，血压下降，脉搏快而虚弱，恶心呕吐，体温稍高或正常。

热射病，是由于高温环境下，内源性产热过多或体温调节功能障碍引起散热减少所引起的一种致命性急症，多表现为高热，皮肤干燥无汗，头晕，搏动性头疼，意识模糊，惊厥甚至无反应。

面临这几种中暑情况，除较轻的痉挛情况外，建议帮助病人积极降温（停止活动，阴凉通风处冰敷，冰浴）的同时尽早寻求医疗救助。

10. 夏季适合进行什么体育活动

晚上的户外散步！！