Ⅰ 足球一周训练计划
是联赛还是杯赛，还是只有一场比赛？还要看你一天有几节训练课。如果是联赛的话，周日、周一主要恢复体能，比如慢跑，小型对抗什么的。周二可以训练一些技i
Ⅱ 关于足球训练计划。
周一：先热身，然后定点射门，再和队友踢比赛！
周天：日常体力训练三十分钟，踢比赛！
Ⅲ 足球新手训练计划
足球基本功训练----传球 足球比赛主要靠集体合作来完成进攻与防守任务，因此，应以集体配合为主，个人战术是为集体战术服务的。传球被划分到个人的进攻战术里，可见其重要性，它是集体配合的基础，是完成战术配合，创造射门机会的主要手段，也是迅速逼近对方球门最有效的方法。 在比赛中传球方法多种多样，而选择传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量战术意识和传球技能的重要标志。 1、传球的目标：一般分为向脚下传和向空位传两种，但向前向空位传球是主要的，过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求，单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果，所以两者必须结合使用。比赛中，在前场对前锋来说是冒险区，所以，应大胆的向前传、向前插，而在后场，传球时则要保险。 2、传球的时机：比赛中的传球有两种情况：一是传球在先，跑位在后，传球指挥跑位；另一 种是跑位在先，传球在后，让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时，早一点或晚一点都可能造成失误，这就需要控球队员对本队和对方队员的位置有正确的判断，这些经验又必须通过比赛和近似于比赛的对抗性练习才能获得。 3、传球的力量：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。 传球队员应注意： 1、传球前尽可能隐蔽自己的意图，如：向左运球，向右传。 2、传球的动作要快速，简练，多变。 3、攻守队员集中在一侧时，应转移传球方向。 4、遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传，传球力量也要比平时小些；逆风时多传低球，力量大些；下雨地滑，多向脚下传；场地泥泞少传地滚球。 不同的比赛场合有不同的传球方法，不断地练习和积累经验，将使练习者学会在不同的情况下运用不同的传球技术。下面介绍的各种传球练习将使练习者增加更多的经验。 提高传球的准确性是以下练习的目的。首先是两人练习：两人相距5米，沿地面传球。 1、两人脚内侧互相传球。 2、两人脚外侧互相传球。 3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。 4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。 5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。 6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。 在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米： 7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。 8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间： 9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。 10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。 11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。 12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。 13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。 14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。 15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回
Ⅳ 足球，完整的训练计划
完整的足球训练计划大概如下：
Ⅳ 足球训练计划
首先请LZ认清，后腰这个位置是“防守型中场”
在足球比赛中，一般是干拦截和分球的。虽然也可以有助攻（参照意大利的皮尔洛）。但主要认为是防守。比较注明的是马克莱莱，维埃拉，埃辛等~~此位置个人认为需要有强壮身体，以楼主目前身体来说不太适合（以成年人来说，不知道初三普遍身材如何了
呵呵）所以建议改踢前腰或者组织性中前卫比较合适，和小法也就是后者这个位置的~~~在阿森纳防守型中场是
亚历山大
宋
或
德尼尔森的活。。。
而前腰对速度要求就不是很大，但是事业必须宽阔，边锋和前锋的跑动都要注意。这点是字面无法解释的，就是请LZ记住，别拿到球就带或者护，第一时间要看周围人的跑动，这个说简单也简单说难也难。
还有就是体力。不知道你们的比赛时间是多长。但至少要锻炼出1个比赛周期的时间的体力。而提高体能最好的方法就是有氧运动。切忌，有氧运动一定要持续保持速度30分钟才有效，切忌一定要有时间保证和速度保证，负责白干。我当时基本上是45~60分钟，速度保持每小时6公里（我在健身房练），天天有氧，一周休一天。这个位置速度可以不快，但是持久力一定要好，要对对方有持续性打击，而且也要适当的回防。协助后腰防守。。。
还有就是要练习远射，在中国踢足球前锋很容易受到对方的夹击，这个时候如果前腰有远射功夫就好了，不一定很强，但必须有威胁~~至少要门框以内。这个也好练。就是每天练习远射就成，有准度~~
至于球性，我觉得是指的球感吧。这玩意没法练~天生的，非要说练就天天玩球吧，是玩而不是专门时间练。注意
传球要和自己的队友或者准队友多踢踢，习惯搭档的跑动，如果关系不错，多交流，想法要一致，否则他跑他的你替你的就麻烦了~组织性中场是输送炮弹的人。。。。。还有就是要练习在无人看守情况下，定点传球，高中最好把误差缩小到半径1米以内，这样在又忍防守下肯能就会好点。
有了以上几点如果可以做到基本上就可以满足成人踢球的水平饿了，我个人认为
高中联赛都是肌肉战车，有成人没什么差别。。。
还有就是楼主想练习力量和肌肉？？！！
我急切建议千万不要自己瞎负重练习、、绝对不要，人身体很多部分都是很脆弱了。请专业人士知道吧，比如健身房教练。。这样可以短时间内提高，不过至少也要几个月才有实质效果。
总结来说，我们能帮你的只是给你概念，唯一可以确定的是有氧时间是1小时1天。其他的力量练习如果你不想自己废自己，就请专业人士针对你的身体做吧
我身边练肌肉练坏的好几个，绝对不是危言耸听
（累死我了）
Ⅵ 足球基本功训练计划
正统的专业训练是
球感
体能
传球
等等
可以帮你规划下
但是必须每天坚持才能成为一个好的足球运动运。。。但这个对于业余的还是推荐如下训练
按照一个规划 如一个星期
星期1 先慢跑1500到2000米，然后拉伸，做热身运动也可以变慢跑边做，慢跑和热身完成后，开始球感练习 这个比较枯燥，但非常重要，颠球，停球，如果是你这些都已经非常熟练了 可以找人配合的 传球，长传，近距离的短传，然后去打打比赛， 其实如果你的球感非常好的话 这些东西只需要保持就行。
打完比赛然后在慢跑1500M
星期2，3如上
星期4体能训练先慢跑1500M
然后热身
接着是30M冲刺跑，5次以上
然后休息 接着 是20M的往返跑 4趟，做2组
然后休息，接着是 400M的全速跑 3组
最后是2000M的匀速跑 结束
星期5的恢复训练
球感，传球，然后不要太过于激烈的运动
星期6，7 比赛
力量训练这个东西可以在训练完后 练习哑铃，杠铃 等等
你说的个人训练这个东西 太笼统了。。足球要靠团队的，一定有一个队伍一起才能发挥出个人最好的水平，所以和一只队伍一起训练才能真正提高自己
个人球感训练 可以练习颠球，要达到一次可以颠500个以上你的球感才能说还可以 这些都是我个人总结的
Ⅶ 怎样制定 足球队的训练计划
一、训练前需要热身活动“
先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。
二、基本功传接球练习。
1、（多人）脚内侧互相传球。
2、（多人）脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：
9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。
13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
三、小组传球练习
1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
四、攻防练习
主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。
在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。
在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。
在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。
以上是训练内容，另外在训练期间必须注意饮食，营养均衡，多食易消化食物