身体动动动体育活动

① 身体活动类型有哪几种

（1）有氧运动

指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂和内分泌系统调节功能，提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制体重等。以每小时4千米速度步行、每小时12千米速度骑自行车等均属于有氧运动。

（2）抗阻力活动

也称强壮肌肉活动，指肌肉对抗阻力的重复运动，具有保持和增强肌肉力量、体积和耐力的作用（如举哑铃、俯卧撑等）。对抗阻力用力时主要依赖无氧代谢功能，其中的间歇也包含有氧代谢供能的成分。抗阻力活动可以改善肌肉功能，有助于保持和促进代谢健康，对骨骼系统形成的机械刺激也有益于骨骼健康。通过抗阻力训练可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量降低的过程，可以改善血糖调节能力，对预防跌倒、提高独立生活能力也有帮助。

（3）关节柔韧性活动

通过躯体或四肢的伸展，屈曲和旋转，锻炼关节的柔韧性和灵活性活动（如芭蕾、体操、划船训练等），也称做拉伸。此类活动对循环、呼吸和肌肉的负荷小，能量消耗低，可以起到保持或增加关节的活动范围和灵活性的作用。对预防跌倒和外伤、对抗年龄增长所导致的关节活动范围降低有一定帮助。

（4）身体平衡和协调性练习

指改善人体平衡和协调性的组合活动，可以改善人体运动能力、预防跌倒和外伤、提高生活质量，也称神经肌肉训练。神经肌肉训练包括平衡性、灵活性和身体感觉训练等。例如太极拳、瑜伽等。

② 简述身体活动与体育锻炼的异同点在书中多少页

身体活动与体育锻炼中的异同点在书中的82页第36章。

身体活动与体育活动在外部轮廓上很相似，都是肌肉收缩引发的物理位移，体内也燃烧了一定物质能量，都对减肥、避免慢性病有一定的作用。

然而，体育是人类共同创造的文化系统，它有教育、规则、竞赛、表演、健身、养生、医务监督等一系列文化保障作为支撑。人们在体育参与时的文化享受是具有唯一性的。

(2)身体动动动体育活动扩展阅读：

体育特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

③ 什么是身体活动

• 一、什么是身体活动？

  身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。

  身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。现有的证据显示：

  1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；

  2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；

  3.适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益；

  4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。

  二、身体活动的分类

  身体活动可以有多种分类的方法。从医学和促进健康的角度，通常按日常活动和能量代谢分类。

  （一）按日常活动分类（略）

  （二）按能量代谢分类

  人体通过营养物质的摄入和能量消耗来维持能量代谢的平衡。能量消耗途径主要包括基础代谢、身体活动和食物生热效应三个方面，其中身体活动是能量代谢途径中可变性最大的部分，可以分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。

• 有氧运动

  有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律 、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也较耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。如以每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。

  三、身体活动强度

  身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。

  代谢当量（译称梅脱）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1每脱相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活动强度。一般以大于等于6梅脱为高强度；3～5.9梅脱为中等强度；1.1～2.9梅脱为低强度。

  相对强度属于生理的范畴，更多考虑了个体生理条件多某种身体活动的反应和耐受力。

  当人体剧烈运动时，人体消化的氧量和心率可大极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率。最大心率=220—年龄。一般认为当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。

  综上所述，代谢当量、最大耗氧量和最大心率百分比均可用以评价身体活动的强度，实际中可根据具体情况选择，而自我感知运动强度更侧重于考虑个体的差异性，可供人们把握活动强度时参考

④ 体育活动对身体有什么影响

提高免疫力，增强心肺功能，增强肌肉强度及韧性等
如果是女生还可以减肥专，保持苗条弹属性的身材，还可以做扩胸运动丰胸。
而且多运动有助于脑增加益智。
坚持下去了就会成为一个阳光男孩或者女孩！
如果有压力有烦心事，就去运动锻炼身体也会得到释放

⑤ 锻炼身体的好的体育项目

夏天最好的运动就是游泳!!!!!加把劲努力游 注意脚抽筋(哈哈 先要适应水温 将水拍打在自己身上 尤其是关节...)

⑥ 为什么说身体活动是体育的基本手段

作为体育来说，肯定要利用身体的运动来达到目的，所以说至少身体是需要活动的，就算是下棋是智力活动，也是需要动脑和动手指的。

⑦ 我最喜欢的体育活动，体育活动对我们的身体有哪些好处（300字左右）

你喜欢的我不知道，我知道自己喜欢的！体育活动分很多种！好处很多，简单说几样！锻炼肌肉.陶冶情操.开阔胸怀.锻炼自制力.学会团结.学会耐心...........等等

⑧ 身体锻炼计划

专家提醒，应注意身体锻炼和体育运动的区别。不一定是跑步、打乒乓球或高强度的运动才有获专益，即便中等强度的属体力活动，例如遛狗或与儿孙玩乐均是有健康获益的身体锻炼。
动动脖子护颈椎
在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

⑨ 体育锻炼和体育活动的概念是什么

体育－－身体的教育 体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚。在体育一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不相同。