课余进行体育锻炼的时间

❶ 学校课余体育锻炼的一个阶段一般是多久

20分钟吧

❷ 每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

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体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少过早进入衰老期的危险。

❸ 教育部规定中小学生每天在校体育锻炼时间不少于多少

《中华人民共和国体育法》规定：“对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予保证。”《学校体育工作条例》要求中小学校要保证学生每天有一小时体育活动的时间。

党的十六大把提高全民族的健康素质，作为全面建设小康社会的奋斗目标之一。青少年的健康素质是全民族健康素质的基础。

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。

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2004年全国学生体质健康监测结果再次显示，我国中小学生部分身体素质，特别是爆发力、力量、耐力素质及肺活量等指标持续下降，超重与肥胖学生的比例增加，学生视力不良检出率继续上升。鉴此，教育部下发了《教育部关于落实保证中小学生每天体育活动时间的意见》。

为切实提高广大中小学生体质健康水平，现就保证中小学生每天一小时体育活动工作提出以下意见：

一、开齐并上好体育课。各地中小学校必须按照国家有关中小学体育课设置的规定和要求，开齐并上好体育课，小学1～2年级每周为4课时，小学3～6年级和初中每周为3课时，高中每周为2课时。地方和学校不得以任何理由削减、挤占体育课时间。

二、保证课外体育活动时间。凡没有体育课的当天，学校要组织学生参加一小时课外体育活动，课外体育活动时间应排进课表，形成制度。寄宿制学校要实行学生出早操制度。

三、实行大课间体育活动制度。近些年来，许多地方和学校为落实学生每天一小时体育活动，通过调整作息制度，在课间操的基础上，延长活动时间，丰富活动内容，形成了25～30分钟大课间体育活动形式。

从这些年的实践情况看，这种活动形式收到了很好的效果，也得到了广大教育工作者的普遍好评。各地要在总结经验的基础上尽快推广大课间体育活动形式，并形成制度。

学校要将大课间体育活动排入课表，按时进行。各地和学校要积极探索、不断丰富大课间体育活动的组织形式和活动内容，科学、合理地安排运动负荷。

四、落实必要的物质保障。各地教育行政部门要保证中小学校体育经费的投入，支持中小学校认真执行《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》，购置必要的体育器材，建设、改善体育场地设施。

尚未达到《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》要求的学校，教育行政部门和学校要作出相应的规划，采取有效措施予以解决。同时，学校还应结合实际，因地制宜，积极建设快乐体育园地，努力满足青少年学生体育活动的需要。

五、加强组织管理。中小学校要切实树立健康第一的指导思想，把保证学生每天一小时体育活动的工作纳入学校教育、教学内容中，认真落实。

校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人，学校各部门及广大教师要关心和支持这项工作。凡直接参加组织学生每天一小时体育活动的体育教师、班主任及文化课教师，均应计算工作量。

六、建立督导、检查和工作评比制度。各级教育督导部门要将落实学生每天一小时体育活动工作，纳入对中小学校的综合督导内容及评估指标体系，加强督导检查。

同时，各级教育行政部门也要把这项工作，列为对学校日常教学工作的检查、学校校长年终考评以及有关的工作评比内容之中，定期进行检查、督促，使保证学生每天一小时体育活动工作落到实处。

❹ 每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。

人的体质是不同的，运动量大体上的规定是这样的，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处，如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟。

速度要慢一点，保持均匀呼吸，当然，如果运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。

相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

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体育运动的注意事项：

1、运动前应热身：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、喝水“少量多次”最健康：

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

❺ 如何进行课外体育锻炼

1．明确锻炼目标.从事体育锻炼,人们总要有一定的目的和目标.其目的是健身还是健美,是娱乐性还是医疗性；即使是健身,是促进身体健康还是着重发展运动素质.每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的,而不同的目的和目标,对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定锻炼方案时,首先要明确锻炼的目的,确定出一个切合实际的锻炼目标.这样可以克服锻炼的盲目性,加强自觉,提高锻炼的积极性.
2．合理安排锻炼时间.根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行安排锻炼,养成自觉锻炼的好习惯.在一天属于自己掌握的时间上,可以安排：早晨20～30分钟,下午课后30～60分钟,晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动.也可以根据实际情况适当调整时间.
早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行,以做操、慢跑等活动为主,锻炼时间不宜过长,运动强度不宜过大,不要进行剧烈活动.下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间,可进行较剧烈的活动,但不应过分疲劳,不应影响晚上的学习.晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动,不宜进行剧烈运动,以免影响睡眠.
期末准备考试和考试期间,仍应坚持经常性的体育锻炼,但每周锻炼次数、锻炼时间、锻炼强度和量可相应地减少.
3．合理选择锻炼内容.体育锻炼内容、方法不同,对人体产生的影响也不尽相同.不同的内容和方法具有各自的特征,有的可以提高某项运动素质,增进健康；有的可以促进身体正常发育,形成良好的体型；有的可以强身娱乐,调节精神,丰富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障碍；有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量.因此,在制定锻炼方案,选择锻炼内容或项目时,应尽量考虑到各项目的锻炼价值,并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发,有针对性的选择最有效的内容.在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合.如动力性练习与静力性练习结合；大肌肉群练习与小肌肉群练习结合等,并要注意把个人的兴趣与实际需要结合起来,既要发展自己有兴趣的特长项目,又要努力发展自己的弱项,克服不足,做到重点突出,并兼顾其它.如小学阶段一些女生爱跳橡皮筋,她们的锻炼内容可以跳橡皮筋为主,然后适当搭配短跑、体操、游泳等项目,男生喜爱踢足球,则可以踢足球作为主要的锻炼内容,再适当搭配投掷、体操、游泳等项目.以练长跑为主的学生,应适当搭配力量性练习项目.大学生注意自己的体型,喜爱健美运动,可以利用各种力量性练习发展身体各部位的肌肉,使肌肉结实,体格匀称.同时,还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等.只有这样合理搭配锻炼内容,才能收到好的锻炼效果.
4．合理安排运动负荷.运动负荷是指身体练习时人体的生理负荷.主要包括负荷量和运动强度.运动负荷安排是否合理,直接影响锻炼效果.负荷过大过小都不能对人体产生良性刺激.负荷过小,锻炼效果不明显；负荷过大,则会影响健康,甚至造成运动损伤.只有恰当合理地安排运动负荷,才能取得最佳的锻炼效果.因此,锻炼方案中安排锻炼的强度、时间、密度、数量等都要符合项目的特点和锻炼者的实际情况.

❻ 体育锻炼最好应该在什么时间进行

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的内效果 ,而且对睡眠容相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

❼ 每次体育锻炼的时间以三十分钟到多久为佳

一般人每天加起来的时间锻炼三十分到1小时为佳，这样，时间不长，效率很高；但运动员和业余运动员，因为要出成绩，每天锻炼的时间为2-6小时，总之，随着体能的增强，运动时间也可以循序渐进的延长。

❽ 国家规定小学生每天锻炼不少于几小时

一小时。

小学生每天锻炼一小时坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，切实落实小学生每天锻炼一小时。

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关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见：

鼓励日常健身活动。政府机关、企事业单位、社会团体、学校等都应实行工间、课间健身制度等，倡导每天健身一小时。鼓励单位为职工健身创造条件。组织实施《国家体育锻炼标准》。完善国民体质监测制度，为群众提供体质测试服务，定期发布国民体质监测报告。

切实保障中小学体育课课时，鼓励实施学生课外体育活动计划，促进青少年培育体育爱好，掌握一项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于一小时。

推动场馆设施开放利用。积极推动各级各类公共体育设施免费或低收费开放。加快推进企事业单位等体育设施向社会开放。学校体育场馆课余时间要向学生开放，并采取有力措施加强安全保障，加快推动学校体育场馆向社会开放，将开放情况定期向社会公开。提高农民体育健身工程设施使用率。