谈体育锻炼的原则与方法

⑴ 体育锻炼的基本原则

一、从实际出发原则
二、持之以恒原则
三、全面性原则
四、循序渐进原则
五、合理负荷原则

⑵ 体育锻炼的基本原则是什么

体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。

1、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。

2、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。

3、持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。

4、全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。

5、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

(2)谈体育锻炼的原则与方法扩展阅读：

体育锻炼的方法

1、重复锻炼法

重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。

2、连续锻炼法

连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持，那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、负重锻炼法

负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。

4、变换锻炼法

顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。

⑶ 简述体育锻炼的基本原则

一、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。

二、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

三、持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

四、全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

五、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

(3)谈体育锻炼的原则与方法扩展阅读：

体育锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

⑷ 体育锻炼的原则和方法是什么回答不少于100字

一、体育锻炼原则谈。1.以增强体质为第一原则；2.以适度为第二原则；3.以因地制宜，因人而异为第三原则；4.以适合学习、工作、生活需要为第四原则；5.以选择适合自己的锻炼项目为第六原则。
二、体育锻炼方法谈。1.在生活规律的基础上，合理安排锻炼时间方式。2.一般人群普遍适用的方式：早睡早起，睡前适度按摩，放松身心。六点起床后做一些舒缓的伸展运动，着运动装走出户外，从漫步到慢跑再到漫步，早餐前半小时结束锻炼项目。上午可做一些课间操、工间操。下午4点后可适当进行一些力度稍强的锻炼，如球类、快跑、竞技项目等。晚餐后，1个小时内不锻炼。1小时候可进行散步、棋牌类活动。晚上九点半钟洗漱（烫脚），十点就寝。随时掌握身体变化情况，及时调整锻炼节奏和内容，找出适合自己的特色锻炼方式。 3.因人而异的锻炼方法，如颈椎病，可试试双手举起呈钟表十点十分状，保持此状态漫步200步，早晚各一次；如经常伏案工作稍有耳鸣症状，可双手分别按住左右耳同时用食指和中指弹敲后脑，适中力度；腹部胀满，可睡前双手按住肚脐眼顺时针按揉300次，再逆时针按揉300次；由于主客观原因无法到室外锻炼的，可采取蹲起方法，膝盖不要弯曲过度，上下午各50次，起初可做30次，逐渐加量。

⑸ 体育锻炼的原则及方法有哪些

第1篇:体育锻炼的基本原则和方法
体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。体育锻炼的原则有：自觉积极性原则，全面发展原则、经常性原则、从实际出发原则和循序渐进原则等。

（一）自觉积极性原则

自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。

（二）全面发展原则

体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。

（三）经常性原则

经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。

（四）从实际出发原则

从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。

⑹ 体育锻炼的基本原则和方法

体育锻炼的基本原则和方法

见下文：

⑺ 体育运动的原则与方法

所谓课程资源是指富有教育价值的、能够转化为学校课程或服务于学校课程的各种条件的总称，它包括教材及学校、家庭、社会中所有可利用的、有助于提高学生素质的人力、物力、与自然资源。 在我国，由于各地经济和文化发展不平衡，城市、城镇、乡村学校条件具有很大的差异，而体育教学条件的差异尤其明显，加上新兴体育项目的增加，新课程标准在教学内容方面没有具体的规定，这是符合我国的实际的。但新课程标准同时明确指出：“积极利用和开发课程资源是顺利实施课程的重要组成部分，因地制宜开发和利用各种课程资源，可以发挥课程资源应有的教学优势，体现课程的弹性和地方特色。”这就使各地学校和体育教师在课程内容上具有了很大的选择性，为学校和教师积极开发和利用课程资源提供了极大的空间。那么作为一线的体育教师又如何去开发利用课程资源呢？一、必须遵循体育课程资源开发利用的原则体育课程资源的开发是为了实施课程标准，提高体育教学质量，使学生达成体育课程标准所提出的目标为目的的。因此笔者认为体育课程资源开发必须遵循以下原则：1、适应性原则。即开发的体育课程内容资源要适应本地的自然地理和风土人情或适应本校的实际条件或适应不同学生的年龄特征或带有地方特色。2、实用性原则。即开发的体育课程内容资源应能激发学生积极参加练习的欲望，且对学生身心健康发展有实质性的作用。3、系统性原则。所开发的体育课程内容资源，从教学设计角度讲必须要有教学目标、动作技术分析、组织教学形式、教授学练的方法、常犯错误及纠正方法、学习过程和结果的评价以及场地、器材的设置和要求、安全措施等诸多方面构成的一个体育教学系统。4、教育性原则。所开发的体育课程内容资源应包含着对学生养成或对学生的生活或对提高学生的体育文化素养或对学生可持续发展等方面的教育因素。5、安全性原则。即所开发的体育课程内容资源应包含着适合学生进行身体锻炼的和安全的，或应是在充分考虑到学生在锻炼中可能出现的身体伤害基础上的，具有具体可操作的和实际运用效果的保护帮助措施的内容。当然体育运动中不可能杜绝伤害事故，任何教学内容也都不是万无一失的。二、必须掌握体育课程资源开发利用的方法新的课程标准自2001年9月开始实验至今已有四年，各地体育教师开发出了许多适合本校条件和学生实际的教学内容，纵观开发的内容和自身教学的实践，笔者认为体育课程内容资源的开发应从以下几个方面去考虑：1、降一降。长期以来我们使用的教材基本上是竞技运动的原本，甚至教学方法与教学要求也与专业训练相同或相似，学校配置的器材绝大多数是成人化的、专业化的。为了适应新课程教学，使学生达成相应的目标，我们必须对成人化的器材在高度上降一降、对纯竞技运动项目在技术难度和要求上降一降。如可以降一降标准篮球架、排球网、双杠等的高度，可以降一降跨栏、二级跳远、背越式跳高、支撑跳跃等项目的难度要求等等。2、缩一缩。对标准的足球门、标准的篮球、排球、足球场地我们不妨从学生年龄特征出发有针对性地的缩一缩，使场地适合他们进行活动和比赛。3、代一代。作为一线的体育教师，我们可以结合当地的实际进行废物利用自制一些可以代替原项目所需的器材。如用废旧的铁锨柄、锄头柄，旧书卷起粘合起来等制作成接力棒，用废旧的竹竿和橡皮筋制作成栏架、用化肥袋缝制成大袋子装入稻草成垫子等等。4、改一改。第一、改一改原来的场地、器材及规则，使之更符合教学的实际，如把足球场地改成有三个门的三角形场地或圆形场地、把只有一个篮框的篮板制成多向的或二框、三框、四框甚至五框的（四面加顶）并相应地修改一些规则，使得这些项目更加适应学生，也更适合教师的教学。第二对当地的民间体育活动内容或劳动生活技能的内容或其他的新兴体育内容改一改，使它适合教师的教和学生的学，如生活中农民伯伯挑着一二百斤重的东西走起来很协调，我们不妨把它改成适合学生学练的可教的挑担内容进行教学。高尔夫球是一种贵族的运动，我们可以用纸球代替，自制球杆，形成可教学的校园高尔夫。5、变一变。即变化原有的练习形式。如在拔河比赛中体现的是力量的较量和团队的精神。把它变一变，即同组的学生在两边把拔河绳绷直，让同伴从中间爬过或踩着绳子走过，练习中为了使同伴顺利完成攀爬或走的稳，两边拉绳的同学必须齐心协力把绳拉紧，又要注意两边用力的均衡。这样既培养同学间的合作精神，又增强了同学间的相互信任感，如果是两组或以上的比赛同样也含有竞争意识和团队精神的培养。再如障碍跑可变一变，成为与学生生活密切相关的，培养学生应对急突发事件的逃生、抢险、消防演练等等。6、挖一挖。即根据现有器材的特点挖掘它的多种功能和用途，既可以充分利用器材，还可以创造一些适合学生学练的新内容。如标枪，可以作为正规的竞技投掷项目教学，也可在武术的枪术教学中替代枪，还可以在两根标枪之间拉上橡皮筋当作跳高架，或障碍跑时的铁丝网等等。7、加一加。类似于水球、冰球的起源，把两个或两个以上的内容叠加或融合于一体形成新的适合于教学的内容。如太极舞蹈、韵律搏击操、韵律哑铃操等。8、用一用。第一要使学校现有的场地器材得到充分利用；第二要把当地的自然资源如雪地、山地、传统的体育运动项目、新兴运动项目的整体或部分可利用场地、可教的动作直接用于教学。第三要充分利用人力资源。如我校每年体育节期间举行的班操比赛，即除全国或全校规定的操以外，参赛人数不低于班额的95%的由学生、教师家长或社会体育指导员结合班级特点创编的操作的比赛等就较好地利用了课程资源中的人力资源。另外，“创新精神和创新能力”是体育与健康课程价值中“提高心理健康水平”的一个重要内容。开发体育课程资源进行体育教学本身就是在创新的精神指导下的实际行动。教师努力开发的课程的性质，有利于达成课程标准所提出的目标，我们就应该采用并加以鼓励。

⑻ 体育锻炼的原则与方法有哪些

体育锻炼的原则：实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则

1、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

（1）要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。

（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。

（3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。

2、循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

（2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。

体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

3、持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。

科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。

三到四天不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习半年后会恢复到原来的水平。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

3、综合锻炼法

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

4、身体不同部位锻炼方法

（1）头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

（2）上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

（3）躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

（4）下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。

⑼ 结合自身情况谈谈你对体育锻炼的原则和方法的认识(不少于1500字）

要想真正达到锻炼的目的，坚持是必须的，不管做任何运动都必须每天坚持，就算每天坚持10分钟都行

⑽ 体育锻炼的基本原理、原则和方法有哪些

你问的问题好有水平啊~~~佩服~~

我水平不够，只能回答你一些我知道的答版案，其它的还有朋友帮权你回答吧~

①-----听说过“生命在于运动"吗?这是玄学引申出来的，宇宙的任何的事物都在运动，如果不运动就会腐朽，往大了看，看看我们的自然环境，初高中的地理课你还记得吧~~很多的自然现象你应该也有影像的吧~~~~

所以，体育锻炼的基本原理就是要参与到运动的过程中来~

②-----而根据我国古代的养生理论来看，要注意与环境相和谐，中国以前很多的道士，这个你也知道的吧~~~~他们天天吸气吐纳，练剑修身，有机会看看武当相关的东西你会发现很多，

所以，体育锻炼的原则是，把自身融入环境中来，不能超越环境也不能被环境所克制，简单的说也就是要运动，又不能过量~

③-----而方法方面~~~太多太多了，而且都有针对的锻炼方法，你的问题里没有提练什么，所以也就不好说什么方法了~~希望补充问题~~