当体育锻炼时感到口渴

A. 为什么游泳后会感到口渴

游泳用抄嘴呼吸，造袭成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。

B. 为什么会口渴

口渴就是口干想喝水。口渴的原因很多，如果说中枢系统出了问题，老会觉得渴，实际上不缺水，也没有出现 口干的现象，但是中枢神经反应出来就是口渴要喝水。还有是免疫性的疾病，叫干燥综合症，不仅只是口渴，还包括 各种粘膜的干燥，比如说眼睑结膜的干燥，到医院去检查。不要只做糖尿病的检查，尿崩症也会有异常口渴的状况。 会感觉口渴的病有很多，但是有的人就是习惯把水带在身上，习惯成自然不是病。 具体指如下方面：
1、体内缺水导致口渴 当天气炎热、做重体力劳动、失血、烧伤、呕吐、腹泻、因高温（中暑）而大量出汗的时候，人们都会感到口渴，这 是因为人体内严重缺水而导致的口渴。在这种状况下，人们往往会出现口干舌燥、面容憔悴、眼窝塌陷、皮肤干瘪而 不能舒展等症状。还有人会因为当天吃的食盐过多，从而引起口渴症状。
2、因糖尿病引起的口渴 激素的作用之一是协调人体内水、盐的代谢。一旦这种激素的平衡遭到破坏，它就会引起经常性口渴。很多糖尿病患 者血糖过高，就会使其尿量猛增。这时，尽管大量饮水，仍会感到口渴难忍。
3、脑损伤引起的口渴 有些人在脑损伤或神经外科手术后也会口渴。患者往往在一天，甚至一小时之内就能致命，非常危险。这时，尿崩症 加剧。患者每天要喝10升，乃至20升水。这是因为患者体内缺少所谓“限制排尿激素”的缘故。
4、激素过剩引起的口渴 患有甲状腺亢进的人经常会感到口渴，而激素过剩往往也会导致患者牙齿脱落、浑身骨头疼、快速疲倦、肌肉乏力、 急剧消瘦，从骨头中流失的钙甚至能将尿染成白色。
5、用药不当引起的口渴 有时吃药后，就会感到口干舌燥，这是用药不当引起的口渴，因为有些药物使用不当可以导致机体水与电解质失衡。 另外，就是某种特殊的药物引起的口渴。四、男人怎么减肥肚子和腿 答案：男性朋友每天会忙于自己的工作，忙于在外打拼，所以根本没有时间去锻炼自己的身体，这样高强度的生活状 态，也让更多的男性遭遇到了腹部和腿的不断肥胖的问题，肚子越来越大，是会影响到身体内部机能的运转速度的。 那么，减肥方法有如下几点：
1、男性朋友在自己腹部堆积了大量脂肪的时候，应该要利用自己的业余时间，多参加一些体育运动。比如，可以前往 健身房做运动，同时，也可以外出爬山，跑步以及骑自行车，这些运动都能够减少腹部的脂肪。
2、建议男性可以采取节制饮食的方法，来减掉腹部的赘肉，不过，不能够过度的节食。每次食用食物应该要坚持七分 饱的饮食原则，尽量减少自己对食物的摄入量，另外，大家也应该要少吃一些含有大量热量的食物。
3、男性首先应该盘腿而坐，然后用自己的双手握住哑铃，并且将哑铃慢慢的提升，直到提升到自己的头部，然后再缓 缓地放下，之后，再将哑铃举起来，之后再放下。如果每天能够坚持做30分钟的哑铃向上运动，则有利于锻炼腹肌。
4、除此之外，也希望男性能够严格的去进行相关的锻炼，并且在做运动前，应该要做一些热身的准备运动，防止肌肉 拉伤的问题出现。

C. 为什么剧烈运动之后会感觉口渴

剧烈运动的时候，也身体会急速的消耗能量，消耗水分，而且会加快你身体的新陈代谢。这个时候你会感觉很累很渴，身体大量出汗，血气上涌，四肢发胀。

身体消耗能量需要消耗体内水分，身体新陈代谢也需要消耗水分，身体不停的出汗，也是消耗水分。

就好像国家运动员，他们在剧烈运动完之后喝的都是淡的糖盐水，或者是功能性饮料，就是因为这样能比较快速的缓解你身体缺水的问题。

D. 关于体育锻炼的问题~

跑步，不要太快，4000m左右，早晨。下午单双杠。自己选个时间，俯卧撑、仰卧起坐。这样基本的素质两个月就提高了。肌肉也能练出来。但读班的话，可能还要有专长，看你哪方面不错了。

E. 当运动后，很口渴，应该喝什么

当运动后，很口渴可以适当的喝点薄荷水。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。

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运动的喝水技巧：

运动后，喝水应平缓且多次。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

F. 体育锻炼应该注意哪些五至少条以上

一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动

它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。

二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动

如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。

三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴

但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。

四、空腹时不宜进行体育锻炼

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利W詈檬柿拷食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

五、饭后不宜立即进行剧烈活动

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动ρ液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢τ跋煜化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。

六、剧烈运动后不宜马上洗澡

因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。

体育锻炼 七、剧烈运动后切忌暴饮

因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的病和弱的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。

G. 体育运动中应喝什么水，怎么喝

当你在运动训练和竞赛的时候，当你在进行体育活动和健身运动的时候，当你在高温下工作的时候，你会消耗能量、丢失体液、丢失矿物质。能量物质的消耗，体内水分的流失和矿物质的丢失，换来了成就、满足，还有喜悦，也导致了不可避免的疲劳。
你也许不知道，消除疲劳的最佳方法不仅仅是积极的休息，还要补回活动时身体所消耗和丢失的东西。因此，你需要在运动、健身和工作前、中和后补充水分来确保身体物质的贮存；延缓疲劳的出现，并加快身体的恢复。
但是，并非任意形式的补水都能达到这一目的。目前运动补水存在的误区有:
1.不补水或补水量不足
水是人体不可缺少的部分，直接影响新陈代谢和物质交换。人在运动时需要损耗能量，随着体热的散发，人体又通过呼吸和排汗丢失一定的水分。加之随着运动强度、时间以及环境温度的增加，人体出汗量越多，应补充的水分也越多。研究表明，人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡。故运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。
2.补水过量在强烈运动之后，由于身体大量出汗，使人感到口渴，以致不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，还对身体有许多坏处:破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进人体内，增加心脏的负担，加速疲劳出现;冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。
3.只补充清水
人出汗时，还会排出少量的物质，但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也多，口渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至体内电解质发生紊乱，产生更严重的后果。另外，还应补充合适的糖（一定量及比例），以消除疲劳，维持运动成绩。
众所周知，运动补水一直是学校体育环节所忽略的问题。根据现有研究结果，在学校体育活动中科学补水应注意以下三个方面:
1）数量:运动中的补水量应注意适宜，方能既满足身体的需要，促进疲劳的消除，又不损害身体健康，研究表明:运动前至少饮用600m1，运动中每小时饮用600-1200m1(至少每分钟饮用150~300m1)，运动后每丢失1kg体重，饮用600m1水，这样方能使体液维持在正常的情况。
2）质量:人体大量出汗时，在补充水的同时还应补充些盐，可配制淡盐水或盐汽水等饮料，运动员训练或比赛最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质，与人体体液的渗透压相近，便于尽快消除疲劳、恢复体力。近来，“运动员饮料”在市场上已有售，也越来越为大家所接受。
3）速度:运动时所损失的水分，一般应逐渐补充。人体对水的吸收量，每小时不超过800m1，一次饮水量不宜过多，以多次少量为好。
然而，就学生选择运动中所补水的种类而言也很困难。目前市售饮用水种类非常繁多，那何种饮料最适合运动中补水呢？对此，运动饮料是最佳选择。
运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和能量，改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动（或体力工作）前、中、后对水分、矿物质和能量物质（糖）的需求。饮料中含有太多的矿物质和能量物质，会有碍饮料从胃中排空入小肠以及从小肠吸收进入血液的速度，也影响饮料的滋味。饮料中含有太少的矿物质和能量物质，也不能满足运动（工作）时身体的需求。经科研配置的运动饮料中的水、矿物质和能量物质的比例是根据人体解剖、生理和运动特点而制定的。但是，即使是有科学配方的运动饮料，也必须由运动实践来证明它的有效性。所以，在选择运动饮料或补液饮料时，不仅要选用由科研配制的，而且要经运动实践证明有效的饮料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖组合
科学糖组合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。饮料应避免仅含有果糖或过高的果糖浓度，因为果糖不能被很快地利用，且会引起消化道不适。多聚糖在复水和供能方面没有提供额外的益处。
*合适的口味
*适量的钠和钾
快速和完全复水有赖于饮料中的钠。钠是最重要的组分之一。含有42毫克/100毫升钠以补充汗液丢失的钠，可以改善口味和促进复水。大多数饮料没有含有足够的钠，所以它们的有效性就低。钠和钾一样，应该足以补充汗水中丢失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*无碳酸气碳酸气使肠胃有充盈感，并引起胃痛。碳酸气也引起咽喉炙热感，造成饮用困难。
*无咖啡因要复水，不要脱水。当你运动或做任何活动时，要避免咖啡因的摄入。咖啡因是利尿剂，会造成进一步的脱水。
运动饮料的发展很快，世界各国都在研制，现已有很多种类。按其成分大致可分为以含糖为主的一般饮料、电解质饮料、天然果汁饮料、药物饮料和含氧饮料等等，各有一定的特殊作用，但对于人体从事长时间运动时的生理需要来说，最有意义的成分还是水，其次是糖。除此以外，运动饮料还可以含有适量的矿物质、维生素C和少量调味剂。参考文献：
2.全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京：人民体育出版社,1990.

H. 体育锻炼对人的影响以及进行锻炼时应该注意的问题

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 出入健身房的人注意“要旨” 现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。 做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。 不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。 运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。 不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。 运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。 生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。

I. 当我们运动后感到口渴时，最经济健康的饮品是（）A．淡盐开水B．可口可乐C．鲜榨果汁D．蒸馏

汗液的主要成分是水、无机盐、含氮的废物等，在参加训练后出了很多汗，会导专致体内的无机盐等流失属太多，体内渗透压增大，是因为血浓缩，导致的相对渗透压升高，由于出汗的同时也丧失钠盐，待补充液体后，机体必然导致低钠血症，所以要喝盐水感到很口渴，他最好饮用淡盐水．
故选：A．