宝宝各阶段体育锻炼

㈠ 幼儿体能锻炼有哪些

儿童经常运动可以使钙质分泌增加，促使长骨细胞的发育，促进骨骼增长。此外还可以增加体质，预防疾病。所以适当的体能锻炼非常重要。适合儿童的体能训练有：一、球类，如篮球、排球可以促使儿童长高。乒乓球，可以锻炼儿童手、眼、四肢、大脑的协调性。二、器械类，如杠铃、哑铃、双杠、单杠等，这些可以锻炼孩子四肢肌肉。三、长跑、登山、竞走等可以增强孩子的耐力。

孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？

1.增强身体素质

(1)促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

{2)促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

(3)促进器官发育：体适能课程活动调动起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。

2.开发大脑加速智力发育

通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。

一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。

因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

3.提升儿童整体健康水平

(1)矫正儿童体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。

(2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

(3)提升儿童整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。

㈡ 学前儿童体育锻炼的内容是什么

主要内容就是一些题转运动或者是基本的小动作。

㈢ 儿童体育锻炼的好处

1.能使身高增加

体育锻炼能增强幼儿身体各器官系统的功能，使幼儿体格健壮。幼儿能够长高，是由于全身骨骼的生长。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使幼儿身高随之有所增长。

2.能锻炼幼儿四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来

如果在幼儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3.运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强

幼儿在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4.运动可使幼儿胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使幼儿发育更好，而厌食、拒食的幼儿更需要运动。

5.能促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

6.能预防疾病

幼儿多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

当自然因素发生变化时，幼儿就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

7.克服过渡自卑感，增强自信心

自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处，它可以使人奋发向上，超越自卑。而过渡的自卑感则是一种心理上的失调。幼儿经常参加体育锻炼，在教师的引导下，他们会重新认识自己。

体育锻炼的时候，在这个项目上不行，但是在另一个项目上可以得心应手，看到自己的长处，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心。

8.缓解压力，填补心理缺憾

幼儿对陌生环境不适应，与人交往产生矛盾等，使人产生焦虑感，心理感到苦闷，压抑等不良情绪，长期积累使人处于低潮状态。

幼儿经常参加体育锻炼可以暂时忘记心中的不快，使不良情绪在锻炼过程中得到放松、发泄，丰富的校园体育锻炼活动能够填补他的心理缺憾，感到心情舒畅，精神振奋，生活充实，促使他们情绪健康化。

9.可塑造儿童性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当幼儿在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，幼儿的情绪会十分快乐。

这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养幼儿的毅力。幼小的幼儿做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，幼儿更有自信心和成功感。幼儿会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的幼儿，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于幼儿身心健康成长。

10.培养社会交往能力

幼儿在努力学习的同时，还要锻炼自己的能力，但是幼儿生活在校园内，很少有机会和时间到社会上与人交往，所以幼儿的交往能力普遍较差。

但在体育锻炼的过程中，他们的交往能力可以得到一定的锻炼。因为体育锻炼中，他们进行不同的身体练习，必然带来大量的身体接触，而不同的体育锻炼内容与生活中的经历往往不谋而合，生活中的琐事经常出现在其中，培养了幼儿正确与人交往的能力。

11.增强适应能力

幼儿一直处在学生阶段，与外界沟通较少，生活适应能力较差。经常参加体育锻炼可以增强幼儿的生活适应能力，个人每天参加体育锻炼的群体和场所是不尽相同的，需要适应新环境新对象，以及由这群体和环境构成的体育氛围，

另外，在体育锻炼过程中，场上的局势是千变万化的，需要在短时间内适应，这些都有利于幼儿适应能力的提高。

㈣ 一般把孩子的运动能力发展分为四个阶段是谁

美国的运动生理学家，一般把孩子的运动能力的发展分成四个阶段。

第一阶段：是从出生到两岁半。

在这一阶段，孩子的神经系统正在发育，一些基本的运动机能正在形成。如：爬、走、抓、打、推、眨眼、摇头、说话、做出各种表情等等。所有这些最基本的能力都将成为孩子今后智能，体能的发展基础。

第二阶段：从两岁半到五岁半，也叫"早儿童期"。

在这个阶段里，正常的孩子应该具备一组最基础的运动机能。这些能力包括：跳，跑，踢，抛，接，滑动，转动等等。这些看似很简单的动作，却是孩子今后运动能力和智力能否进一步正常发展的重要基础。

第三阶段：即"晚儿童期"的过渡性机能运动期。

当孩子六岁时，一般来说，他们的这些基础的运动机能应该让他们能够正常地进入第三个阶段。

这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。孩子参加到各种儿童体育运动中去，如儿童足球，儿童篮球等等。儿童的体育运动项目同成人的项目不同，其竞争性，激烈性都不很强。但儿童运动项目，却为孩子运动机能的全面发展提供了机会。在运动中，孩子的跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力，可以得到综合的运用和发展。使手，眼，脑，四肢，肌肉，神经，心理得到平衡的发展。

第四个阶段：特殊运动才能阶段。

十岁以后，孩子进入少年期，然后进入青年期。这个阶段的正常发育水平应该是走向"特殊运动机能发育"的阶段，即培育特殊运动才能阶段。

㈤ 小孩子各阶段的成长过程是什么

1. 幼儿阶段：
   这是一个人的一生最重要的阶段。0－6岁（包括孕期）是上天给我们每个家长一个平等的机会，可对于一个新生命进行全新的“制造”，其中0－3岁犹为重要。虽然每个家庭的遗传基因各不相同，但基因是我们没有办法改变的，而我们的正确的意识和努力，却能对这个新的生命起到未来人生高度的决定作用。因此，幼教专家们都认为：“三岁决定一生”！

   
   真诚劝告现在孩子还在这个阶段的家长们：你们今天的细心付出，将对孩子的未来起着不可估量的作用！孩子的培养像建造金字塔：最大量的工作在塔基。基础打得越深、越广、越牢固，塔才能建得越高，越稳。

   
   这在个阶段，最重要的是：选对一些好教材，运用“寓教于乐”“教在有意，学在无意”的理念，以一种游戏的心态和方法进行探索式学习。这样培养的孩子将来喜欢探索，把学习新知识当作乐趣，当作好奇。他们的大脑是经过开发的，他们愿意学习、乐于学习。如果家长的方法得当，这样的孩子更“善于学习”。

   
   表面上看，生出来的孩子大都相同，但幼小的时候由于大脑仍在快速发育，而且是先于身体的其它部分发育，所以，这个时候是否对孩子进行大脑开发、怎样开发，就像给一台电脑安装上不同的CPU一样。你不教孩子学习，孩子可能就是286、386，你对孩子进行正确的传授、寓教于乐，孩子的大脑就会变成奔腾3、4或更高级的处理器。

   
   这个阶段，应该用大量中、西方文化的精华，潜移默化地植入孩子的大脑。当今信息时代，学习变得越来越容易，有各种文字、音频、视频的材料，可以让孩子每天沉浸其中，在“玩”中“学”，在“学”中“玩”。而不应该把孩子一生中最宝贵的、最具学习能力的时间给无谓的浪费掉。请记住：每个孩子都是天生的学习的天才！
   这些理念和方法，源于“0岁方案”。我认真学习了，按照其内容一直坚持与孩子一同实践了，取得了比较好的效果。

2. 小学低年级阶段：
   经过良好幼教的孩子，进入小学后往往表现比较突出，接受能力强，尤其在学习方面。他们的课内学习一般比较轻松。

   
   而没有进行过系统幼教的、一直“放野”的孩子，一上学，可能会有一段不适应期。如果家长不及时帮助孩子渡过这个困难期，让孩子迅速赶上去。孩子有可能会一直落在队伍的后面。
   孩子在这个阶段的可塑性仍然是很大的。之前没有对孩子作细心培养的家长，现在认识到并认真学习理念、与孩子一同努力、成长，孩子的成长空间还是很大的。

   
   这个阶段，首先要抓好课内科目的学习，让孩子在班级里学习轻松，因而有自信。其次，也许是最重要的：学习如何与老师、同学相处，在这个新的集体中处理好自己与老师、同学的关系。多参加学校的集体活动，为班级集体出力，在活动中锻炼自己的与人相处的能力；

   
   另外，要注重孩子的全面发展。孩子的人生高度就像金字塔一样，要想建得高，就要把基础打得宽泛些、深一些、牢固些。要让孩子在学好课内科目的基础上，多尝试一些他感兴趣的领域，如音乐、绘画、数学、体育运动等等。当然，这些爱好在0－6岁阶段就可开始尝试了，这时候开始也不晚。注意发展孩子的业余爱好、特长，如艺术、体育、科技方面的，看孩子的兴趣所在。但不要涉猎太广，面面俱到。

   
   要注意引导为主，不要强迫孩子去学他不喜欢的内容。如果家长觉得某个特长非常适合孩子，但孩子一开始不愿接受，家长需要耐心等待，想法让他逐渐有所接触，慢慢喜欢，不能硬逼着孩子学。更不要为了“升学”而强迫孩子学一些“有用的”、但孩子不喜欢的特长。

   
   由于之前的动荡不定，我孩子在小学六年级时才开始考虑培养音乐方面的爱好，我们带孩子在北京听了几场音乐会，让他自己决定喜欢学哪个乐器。他选择了小提琴，一直坚持练习，在最紧张的初三也没有放弃，每天晚上拉一会儿当作放松大脑。到安多福后还继续学习、参加乐团演奏。虽然我们只希望他把音乐当作一种业余爱好，但最重要的，是孩子通过学习小提琴，让他进入了古典音乐的大门，丰富了他个人的音乐素养。

   
   我知道有的家庭，孩子幼儿时学绘画，还挺喜欢。上小学后家长让孩子放弃绘画，学钢琴和乒乓球，孩子也听话做了。三年级时听别的家长的“劝告”，为了使孩子能进入一所重点中学，又要孩子放弃喜欢的乒乓球和不太喜欢的钢琴，去学“升学有用”的奥数，孩子被折腾得筋疲力尽，什么也不想学了，只想玩电脑游戏了！孩子与大人的关系日益紧张，逆反心理明显。

   
   这个阶段还要继续进行广泛的课外阅读，保持每天看书的习惯，逐渐过渡到读中外名著的原版本，多看优秀题材的经典原版影片，多听优秀的中、英文作品的录音。小学初期的学习不是很紧张，孩子可以有比较多的时间来自由安排。

   
   在时间安排上，要和孩子一道计划他的时间管理，尽量做到每天有规律地学习和生活。可以适当参加一些课外的活动或学习班，但不要把孩子的时间全部排满，让他疲于奔命，周末忙于“赶班”。要给孩子留出一定的自由时间，让他能够自由阅读、运动，做喜欢做的“好事情”――不做玩电脑游戏之类的“坏事情”。

   
   孩子要积极参加体育锻炼，如果有1-2项体育方面的特长比较好，孩子能在这些方面取得好的成绩；假如没有特别擅长的，把体育运动当作一般的业余爱好，或是锻炼身体的手段，也应该坚持去做的。这是关系到孩子终身健康的大事。

   
   美国的一些高中和大学，有要求学生必须会游泳的规定。所以，我们至少可以让孩子在幼小的时候学会游泳，而不需要到了高中或大学了，为了“毕业文凭”而带着压力地去学游泳。

3. 小学高年级阶段：
   小学三年级以后，学习的任务渐渐加重，孩子的课外活动、特长学习也成为生活的一部分，英语的学习和课外自由阅读还需一直保持，所以，孩子的时间有些紧张了。这个阶段，孩子的兴趣特长应该逐渐精减、合并，不要再“广泛探索、尝试”了，这时，也许像金字塔一样，要逐渐向上、向中心收缩了。一般坚持一项特长，把它做好就行了，最多2项。

   
   小学高年级的孩子，面临小升初的选择（或者说压力）。之前的付出和努力，在这时开始显现出来。孩子平时是否优秀？是否是“三好学生”、学生干部？是否参加过一些竞赛并取得好成绩？有的孩子有“奥数”奖项，有的孩子有钢琴等级证书，有的孩子有体育比赛成绩，有的孩子有英语、作文、计算机等全国比赛的获奖证书……这些，加上学校优异的成绩、良好的表现，都为孩子升入优秀的中学奠定基础。

   
   处在“全球化，地球村”的今天，语文的课外阅读和英语的学习是要贯穿孩子整个成长过程的。但我提倡孩子以“在家自然学习、自由学习英语为主”，让英语学习“家庭化、普及化”，让披着神秘面纱的西方文化进入普通中国家庭，进入每个孩子的大脑，净化我们的心灵，丰富我们的生活。而不是、也不需在孩子进入初中后，想起来要留学美国高中，将其当作一项紧迫而强大的任务，在短期内去突击学习、考试，进行“英语强化学习”，给家庭和孩子施加很大的压力。
   英语是一门语言，是人类思维的结晶，可以通过文学、艺术作品来潜移默化地进行自然地、兴趣引导地学习，尤其是孩子，他们是学习语言的天才！英语的学习应该是个长期的过程，绝不能是急功近利、一蹴而就的事情。

4. 初中阶段：
   这时的孩子们已经开始分化。一些比较优秀的孩子进入了重点中学，学习任务也开始加重，考试、比赛增多，孩子的兴趣特长也基本确定。

   
   这个阶段，孩子的学习任务相对比较重。国内中考、高考像两座大山，压在学校和老师们的头上，它们大都会转嫁到孩子身上，老师让孩子大量做题、参加各种竞赛。但我们家长要注意帮助孩子减压，让孩子把握平衡，不要把分数看得太重，被分数、考试所奴役。

   
   孩子仍然要积极参加体育锻炼（有1－2门体育方面的爱好比较好），因为孩子正处于生长发育的年龄，千万不要成天坐在书桌前做题、学习，成为体弱多病、高度近视的“眼镜”；有艺术或其它爱好、特长的孩子，仍要设法坚持这些爱好的继续提高。有许多孩子把小学时学了多年的特长当作升初中的“敲门砖”，进了初中后就放弃不学了，非常可惜。人生要看长远些，不要只看着眼前。

   
   时间的管理在这个阶段极其重要。只有合理、高效地安排好孩子的时间，才能从容应对多方面的任务――各科学习、竞赛、运动锻炼、特长、为班级或学校服务……
   这时，孩子的专注力和学习、做事的效率，就决定了孩子是否能在有限的时间里，优质地完成各项任务。专注力的培养是需要从小训练的。

   
   在这个阶段（之前阶段即可开始），要让孩子看一些中外伟人传记，如政治家、科学家、艺术家等各行各业成绩卓著的名人传记，可以常与孩子讨论“将来想做什么”的问题，树立孩子远大的理想、抱负，确立孩子的远期、中期和近期目标，并向着目标去努力奋斗。

我孩子当年还不知道初中阶段可以去美国读私立高中，但我们有“高中毕业去英国牛津或剑桥留学”的抱负，因为在他8－10岁时，我们在英国生活、上学，利用暑假带他参观过这两个大学城，买了书和纪念品（在买纪念品时我与他约定：“将来你要考到这里来上学，妈妈现在给你买，作为激励和鞭策。”）。因此，在他幼小的心灵中，早就植入了“长大要上世界一流大学”的目标。在他10岁回国后，我们一直没有放松英语的学习，他也很愿意利用平时的课余时间和假期，大量阅读英文原著和看优秀原版影片。由于对西方文化有一定的了解，他把学英语当作享受，看一些优秀作品如《哈利波特》等，可以忘记吃饭、睡觉……

对于广大一直在国内生活的孩子，如果孩子和家庭有高中留学美国优秀私立高中的愿望和经济实力，在小学或初中阶段的暑假或寒假，由父母带着或自己跟团，到美国或欧洲游历，参加一些冬、夏令营活动，对孩子是个很好的机会和锻炼，能使孩子开阔视野、丰富大脑、获得知识，尤其是到英、美的一些高中、大学去学习、参加有益的活动，亲身体验在美国高中的真实环境生活、学习、活动，找出自己某些方面的差距，回来有针对性地改进，为适应从国内到美国学校不同体制的教学、将来独自展翅放飞作个良好的过渡。也许一次这样的活动，会改变孩子的想法，从而改变他（她）的人生轨迹。
如果孩子比较成熟，各方面素质优秀，生活自理能力、英语水平和能力也比较强，达到或接近美国优秀高中的入学要求，可考虑在初三时申请美国高中的9年级或10年级。孩子可自己加强课余英语的学习和提高，也可在适当时间上一些准备英语标准考试的课程，获得较好的SSAT、SAT或托福的成绩。

我认为中国的孩子完成中华文化初中阶段的学习是非常重要和必需的，毕竟我们是炎黄子孙、龙的传人。我不认为目前广泛流传的所谓“让孩子读个完整的高中”有多么的重要或实质性的意义。相反，去美国读私立高中，失去中国学校高中阶段的语文学习，已经非常可惜了，如果初中还不学完整，那孩子作为一个中国人，中华文化的根基是不够深厚的。要知道，将来无论在哪里，你的定位还是中国人，别人都会把你当作中国人的。

初二申请美国高中，孩子一般都比较小（13－14岁），申请过程会影响孩子正常学校的课业学习。而初三时国内大部分中学会处于复习迎考阶段，不教很多新知识了。孩子也长大了一年，有能力应对紧张的申请工作。

美国的私立高中比我们开始得早，它的9年级是让孩子们适应的一年，课程相对比较简单的。如果孩子年龄相对较小，降一级读9年级，是比较好的方案。如当年申请成功，初三毕业后到美国上高中；如不成功，能获得经验，在高一时再申请一次，一般能够申请到美国比较优秀的私立高中。

㈥ 两周岁的宝宝可进行哪些体育锻炼

不要过分用力。当宝宝变得很轻松时，你就容易做成功。用手支撑Play坐在地板上，将宝宝面朝下，腹部靠在爸爸的大腿上，让宝宝的双手能够撑到地板上。接着，将爸爸的手放在宝宝的肩膀上，在宝宝的肩膀上用力往下压，然
后放松。重复数次。
目的：使宝宝能够在趴的姿势下用双臂支撑，并加强颈部及背部肌肉的控制力。
希望的反应：宝宝可以在手肘伸直的情况下用双手支撑，将手掌打开，以及伸直头颈部。
不希望的反应：背、颈部或手臂变得僵硬，握拳或手肘和头弯曲。
保持平衡Play让宝宝趴在球上，若有需要，爸爸可以扶住宝宝臀部或下躯干。接着爸爸慢慢将球偏向一侧，并等待宝宝自己调整身体位置。
目的：加强平衡及协调能力
希望反应：宝宝的身体呈曲性，并自己调整位置以达到平衡。
不希望反应：宝宝用手去撑地而不是弯曲身体保持平衡。头及身体拱起，肩膀向后缩。身体没有随着球而调整。
单手够物play让宝宝趴在用被子做成的滚筒上，握住宝宝的双腿，使双膝离地，鼓励宝宝用一只手支撑，另一只手去够取物品。
目的：增加宝宝颈部和背部的肌肉力量，能够在一只手够取物品时用另一只手支撑。
希望反应：宝宝能够用一只手支撑，一只手够取物品。
不希望反应：背及腿僵硬。
让宝宝仰卧，弯起一条腿，轻柔地将脚跨过身体。一旦宝宝变成侧卧时，家长可能要慢慢地将宝宝移回原来的位置重新开始。
卷起身子play①让宝宝仰卧，握住宝宝的双腿。
②将宝宝卷成球状，使其臀部离地朝天。
③慢慢将宝宝的臀部及腿转向身体的一侧。
④向另一侧重复步骤③。
目的：使身体肌肉张力降低希望的反应：身体能够放松。不希望的反应：身体变得僵硬。提示：不要过分用力。当宝宝变得很轻松时，你就容易做成功。滚动刺激play目的：协助宝宝在滚动时双腿进行交替运动
希望反应：宝宝自然地滚成俯卧。
不希望反应：宝宝变得僵直。
提示：不要太用力。

㈦ 学前儿童体育锻炼卫生原则

循序渐进原来则：在幼儿体育自活动中，应有计划、有步骤地增加活动量和活动内容以及动作的复杂程度。避免幼儿因一下子去体验大强度、大运动量的体育活动负荷，这样幼儿会很不适应这较大的体力负荷或较复杂的动作，最终产生过渡疲劳或发生运动损伤。

身体全面锻炼原则：体育活动中应使幼儿身体的每一个器官系统、各种基本动作和身体各项素质都得到全面的锻炼。

区别对待原则：在体育活动中，既要考虑大多数幼儿经过一定努力可以完成活动目标，但又要考虑个别幼儿能力弱、胆怯、畏惧等主客观因素，采用降低体育活动难度或增加保护与帮助的方法，使幼儿能在短时间呢完成目标，应该给每个幼儿安排适合其发展水平的活动。

动静交替原则：由于幼儿的身心功能都处在“稚嫩”阶段，不宜进行较长时间的体育活动，为此在体育活动中，教师要注意幼儿参与体育活动与休息适当交替，做到一日生活的动静交替和一次体育活动的动静交替，使幼儿在活动以后经过一段时间的休息，身体的机能状态及时地得到恢复，达到并超过以前的身体状态。

㈧ 什么时候开始儿童体能锻炼最好

跳绳

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏
器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不
要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

——跳绳成为健身新宠

只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"

跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。

可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推
崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作
为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能
、锻炼人体协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。

对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给
你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时
就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的
效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。

跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉
；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可
以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳
是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3
.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。

现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴
着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。

下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；
最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

1、跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹
回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

2、跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节
奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很
多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的
感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"的确，如果你喜欢过舞
蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞
蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。

3、跳绳的步骤

相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。