怀孕时的体育锻炼

1. 适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些

可以做一些简单的家务，如扫地、擦桌子等轻快的家务。可增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，改善准妈妈体质，缓解孕妇生产压力。

2. 孕期适合哪些体育运动

孕妇孕期里面必不可少的就是锻炼，锻炼的目的其实为的就是胎儿和孕妇的健康，许多时候睡更能睡出病来。那么，孕期里准妈妈适合哪些运动呢？

3、瑜伽和普拉提：
这样的运动不适合所有的孕妇选择，最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。因为生孩子的骨盆口会变大，这样自然就能帮助分娩了，而且疼痛也会减轻许多。

【运动中需要注意的事项】

1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

3. 女人怀孕后适合做什么样的运动呢

传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。 同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础

4. 孕妇在妊娠期如何进行体育锻炼

有许多人持这抄样一种观点:怀孕后就不应再进行体育锻炼,以免因运动而流产?实际上这种观点是不正确的,因为多数流产是因胚胎不正常而引起的,而非因运动?平日习惯于锻炼的妇女,在孕期根据自己的体力和爱好做一些运动量不大的活动是必要的,也是安全的?适当的体育活动可以促进新陈代谢,增强心肺功能?锻炼全身特别是腹壁?腰背的肌肉,有利于分娩;户外运动能呼吸新鲜空气,沐浴阳光使体内产生维生素D,加强食物中钙?磷物质的吸收和利用,以供母体和胎儿骨骼的发育?

户外散步?做操?打拳?骑自行车等,运动量不大,妊娠早?中期身体负担不重时,都可以选用?但妊娠晚期时,则不宜做骑自行车等运动量大的活动?

有的医疗单位配合妊娠进程设计了不同孕周的妊娠操,能起到增强体质?锻炼肌肉?减轻水肿?纠正胎位?促进胎头入盆等作用?

有流产?早产史,流产?早产先兆,产前出血,以及心?肺?肝?肾等合并症的孕妇,不宜进行体育锻炼?

5. 怀孕期间做哪些运动合适呢

像超市人群空气流通不好的地方少去，象跑步这种运动就不能做了。要多吃水果，特别是苹果要多吃对大人和孩子的皮肤都有好处。 查看原帖>> 求采纳

6. 怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法

孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着，所以孕妇的运动其实也不应该停止的，更重要的是运动能帮助分娩，那么，有哪些运动真的有这样的本身，缓解生孩子时的痛苦。
其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的，不只是为了锻炼身体而已。能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态，对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓，避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习，通过加强盆底肌肉的训练，为分娩做好体能储备。给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动，具体是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的，所以在这方面需要花点功夫。孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下，做一些简单的伸展动作，既能缓解临近分娩的紧张情绪，又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上，全身自然放松，双脚分开，双臂平举，配合有节奏的吸气和呼气运动，上身慢慢向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作，每次练习10～15分钟。不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了，正确的选择是应该马上休息。
2.运动呼吸法
运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动，主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛。就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪，学会自我放松。到时候孕妇只要根据医生的建议，配合着吸气吐气就可以了。
孕妇需要记住，这项运动适合在床上完成，因为床上比较平稳，而且也没有地板上硬或者冰冷。孕妈妈可以平躺在床上，双手轻轻放在肚子上，闭上双眼，身体放松，减慢呼吸频率。深吸一口气，使胸廓扩张，然后缓慢的把气呼出，使胸廓复原，重复10次。或双手平放身旁，使腹部自然松弛，配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些，不然不需要勉强自己，不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的。
不适合孕妇怀孕期间做的运动
1.怀孕前后患有高血压的孕妇。
2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇。
3.有流产经历的孕妇。
4.心脏病、肾不好的孕妇。
5.肚子过大，孕妇发生过意外。

7. 孕妇可以进行体育锻炼吗

适宜的体育锻炼有益于健康。但孕妇能否进行锻炼，做什么样的活动才有益于健康，很多人并不了解。在以往，不少人认为，孕妇应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。

其实，这种认识是片面的。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于怀孕的女性而言，同样是十分重要的。美国的医学研究认为：妇女在怀孕期间，体育锻炼总的好处大大超过其任何不良影响。当然，体育锻炼要依不同的时期改变其类型、强度及持续时间，以获得最佳效果。

另外，孕妇适宜的体育锻炼，可帮助孕妇的身体适应妊娠，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿。即使在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。大量的研究资料表明，绝大部分在整个孕期中持续有规律的激烈运动的妇女，可按期正常分娩，接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼的要少。美国妇产科学会鼓励孕妇进行定期的体育活动，以提高孕妇的身体素质，利于胎儿的生长发育。孕妇患痔疮者多，这是因为胎儿压迫下腔静脉而影响了血液回流等原因所致，体育活动可促进血液循环，大大减少孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下，部分胎位不正者，可通过体育锻炼得到纠正：部分胎儿宫内生长缓慢者，通过进行体育活动增强体质、促进血液循环，可提高胎儿的生长速度。

8. 孕期的运动应从哪几个方面体现

增强孕妇体质，减少妊娠反应

体力活动、体育锻炼能促进血液循环和体内代谢，增加食欲，帮助消化；能提高母体对胎儿的适应能力，减少初孕时的恶心、呕吐、头晕、厌食等不适。

避免母体、胎儿患软骨病

只有从母体中获得足够的钙质，胎儿的骨骼才能得到正常发育。假若孕期保健不当，母体钙不足，就极易引起母体与胎儿之间发生“争钙”而使胎儿发生缺钙危机。而避免“争钙”现象的最好最方便的办法便是经常进行户外运动，促进身体对钙、磷的吸收和作用，从而达到避免母体、胎儿患骨质软化症、胎儿软骨病，从而，也能保持孕妇体态、步履的健美。

有益于胎儿健康发育生长

户外新鲜空气含氧气和负离子多，绿化区尤其突出。孕妇经常到这些地方活动，吸入这些新鲜空气，对胎儿健康发育生长是最好的承诺。

增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量

母体腹肌松弛容易引起胎位异常，腰背肌、骨盆底肌缺乏弹性和力量，容易造成分娩时的宫缩无力、难产、产道裂伤、子宫大出血等症。要避免这些异常，惟一的办法就是积极参加体育锻炼。体育锻炼能有效地增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量。

由于体力活动和体育锻炼有以上诸多益处，所以，怀孕早期和中期，切莫静坐安卧度日，不但可以从事一般的轻体力劳动和家务劳动，而且应经常到户外散步、做操、骑车、游泳、划船、短途旅游、跳舞等活动。

当然，孕妇可以参加体力活动和体育锻炼并不等于就可以参加剧烈运动，像下列运动孕妇应严禁参加：快跑、跳高、打球、跳远、滑冰、登山、举重、跳霹雳舞等项目。参加这些运动易跌倒或过分增大腹压而导致外伤、流产或早产。某些体力劳动如抬扛重物、拉车、提重、浸水或高空作业，喷洒农药，因过于激烈，亦须避免。

孕妇可以参加体力活动和运动，并非是所有的孕妇都能的。像下列孕妇则须禁止运动：有流产或早产史者，双胞胎妊娠者，患有心脏病、肾病、高血压、妊娠中毒等病的孕妇，则须禁止运动。

9. 孕妇怀孕期间适宜做哪些运动

1.怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。 2.怀孕初期就该注意的运动 在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考： 利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。 避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。 3.怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。 适合与不适合孕妇做的运动 一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。 适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。 不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

10. 怀孕后还能运动锻炼身体吗

1.散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环回，为宝宝提供答充足的养分。 2. 游泳：水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。 3.简单的家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。 4.孕妇健身操 ：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。 5：瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。 切记：准妈妈一般在前三个月不做任何运动项目.