Ⅰ 暑假的体育锻炼计划
提矿泉水得技巧的。。
相信自己 你能行
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练专一遍
不需要任何器属械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近网络老吃链接 就不上了 自己网络吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
Ⅱ 谁有家庭体育活动计划急急急急急急急急急急！
婴幼儿在家来中可以进行源的体育活动，主要是“三浴”锻炼。“三浴”也就是利用日光、空气、水来增强儿童的体质。日光、空气和水是人类生活中不可缺少的自然物质，充分利用它们，既经济又得益。例如多晒太阳是解决婴幼儿缺钙的有效方法，让婴幼儿从小就学习游泳，可促使和加快婴幼儿的骨骼、肌肉和大脑皮层的发育。儿童0家教0幼儿0教育
其次各类体操也是婴幼儿在家中进行体育活动的内容。家长可根据婴幼儿年龄大小，选择一些按摩操、被动操、器械操、摹仿操，全面锻炼婴幼儿的身体，促进发育，增强体质。儿童1家教1幼儿1教育
其他适合家中进行的体育活动还有小球类、跳绳、跳橡皮筋、造房子游戏、踢毽子、骑小自行车等。特别值得一提的是武术，武术是我国的传统锻炼项目，幼儿也都喜欢。如有兴趣和条件，可教幼儿一些简易的武术动作和基本功。但要让幼儿懂得，学武术是为了锻炼身体，而不是打架。
Ⅲ 制订家庭体育计划
家庭体育计划最好是选择能增进家庭成员之间和睦关系的，老少皆宜的最好回，我认为游泳很好，加上是答夏季，凉爽，锻炼效果又最好，散步和慢跑等有氧运动也不错，家庭体操也很好。你可以根据个人的喜好按周来计划，周末时增加一些户外运动，像爬山什么的，平时少做些剧烈运动，以强身健体为目的
Ⅳ 请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表
楼上的想练死人哇。。楼主是女生也
哈哈。。。早上起来跑几圈就够了，记得准备活动
早上七点起床。洗脸刷牙。七点二十出门跑。八点回家吃早餐。。八点半开始读书或者做别的事情。。
高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的
如果觉得七点起来跑丢人就早一点，
我试过了。。七点出去跑。。我会万众瞩目。。好可怕
Ⅳ 家庭健身计划
你好：你的标准体重应该在70公斤左右。不知你的哑铃有多重？建议你买一副(单只30公斤）的可调节重量哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤) （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.）肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练
健身的最佳时间段是下午3点—晚九点
以下计划请参考：
一： 心肺功能训练计划参考:跑步每周1－2次,每次20分钟左右,距离3-5公里
（有利于你的心肺功能和消化吸收）但训练时间不易过长
二：力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)
每次先跑步机热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
（RM)是指你勉强能完成的数量!(根据RM选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
第一天胸+三头肌训练
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
第二天背+二头肌训练
(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 （有条件的话）
（3）引体向上窄握：8-12RM (次) x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
第三天 腿+肩部训练日
（1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
（3）短跑50米X4次（方便的话）
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(5)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(6)哑铃前平举 10-12RM （次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
第四天休息：接着5，6，日重复1，2，3训练内容
还有腹部可以隔一天练一次：推荐3个动作
弯膝举 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
“触脚尖”15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
以上仅供参考，训练中要根据自身情况调整
Ⅵ 帮我制定 暑 假 体 育 锻 炼 计 划 表 ~~
先告诉你我现在的实际锻炼方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是这样教她的~晚上尽量早点休息，清早早起，空气好，去慢跑20到30分钟，跑完步切记勿立即坐下 ，先站着休息 活动一下，或者慢走一会，吃饭不宜撑吃，每顿饭适中，可多吃些瓜果蔬菜等 傍晚凉快时可以和朋友伙伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身锻炼。
也可以每天去游泳，这样可以保持一个优美的体态，身体匀称、协调美~~~~~~~
中午、晚上吃完饭不要立马就去睡觉，这样容易积食，睡后导致全身浮肿，不舒服。饭后应该外出走走，然后回家洗个热水藻，舒舒服服睡上一觉到天亮，很舒服的~~~！
其实锻炼身体最重要的是每天坚持，保持一个良好的心态，就如你高考时一个稳定，平和的心一样，轻松的就可以有一个健康、苗条的身体咯~
首先，我先告诉你锻炼身体的几大误区~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~
现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区十：带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的。
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
误区十九：大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
祝你有个健康的身体，然后在保持一个完美的身体哦~~~~~~~
参考资料：前面是我的见解哦~~http://blog.phoenixtv.com/index.php/uid_698228_action_viewspace_itemid_569521
Ⅶ 在家暑假怎么计划酷暑天气
酷暑盛夏，影响身心健康的因素虽然很多，但您若能在生活中选择“最佳”的自我保健方法，就能平安愉快地度过夏天。 最佳消暑食品：绿豆 绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。 最佳消暑药物：荷叶 荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。 最佳营养肉食：鸭肉 鸭为水禽，其性寒凉。根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。 最佳调味用品：姜醋 俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。 最佳消暑饮料：热茶 茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。 最佳降温方法：摇扇 扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。 最佳保健措施：午睡 能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。 最佳消暑对策：心静 俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。
暑假就要开始了，如何过一个实在有内容的暑假，成为家长和同学们的关心的话题。据统计，近半数的学生(初中生是50%；小学生是54%)被父母安排参加各种辅导班；约半数的学生打算暑假外出旅游(初中生是52%；小学生是51%)；超过半数的学生(初中生是65%；小学生是73%)认为暑假是一个学期(学习和生活)的总结和调整。以往的暑假生活，也大体相似：参加各种辅导班的初中生占53%，小学生占63%；上网游戏的初中生占51%，小学生占49%。而且，以往暑假生活中印象最深的一件事都是到某著名景点旅游，初中生和小学生的比例分别为65%和54%。至于理想中的暑假，认为应该是“学习加娱乐”的比例两者比较接近，初中生是58%，小学生是52%。
不过统计数字也反映出一些不同之处：在“打算暑假看书、自学一些知识，弥补上学期的不足”一项中，初中生的比例明显高于小学生(初中生占67%，小学生占43%)；关于以往暑假计划实现与否，尽管在实现的比例上，初中生和小学生比较接近，但结果却是60%的初中生认为“实现了，但不理想”，小学生则是“实现了，而且很理想。”由此引出两者心情有所不同，58%的初中生认为以往暑假过得“一般般”，59%的小学生则认为过得“很快乐”。而对于理想的暑假应该是什么样子，在“自由自在，完全自己支配”的比例上也差异很大，其中初中生占了74%，小学生只有39%。（以上数据来自北京）但对于东莞这边的学生来说，情况与上述应有很大不同，学习的同学所占比例应该不高，大部分是在做暑期工，上网、打球、娱乐等。如何针对自己的特点去安排好暑假的生活，值得家长和同学们认真思考。以下是我个人的建议，仅供参考。（一） 休息篇经历过高考、中考的同学，身心俱疲，这时候有必要利用假期进行调整，使自己的身体和精神得到放松。放假首先是要适当的休息，形成比较好的精神状态，为新学期的到来奠定基础。不要因为不用上学，就打乱作息时间，破坏生物钟，不按时作息，这样更加身心得不到良好的调整，反而更累。紧张了半年，对学校已经很厌倦了，学习令他们很累。所以让他们到广场海边公园大自然呼吸一下新鲜空气，和父母家人说说话，沟通沟通。从全国中、小学体测情况看，现在小胖墩越来越多，主要原因运动太少，不让出去，豆芽菜也不少挑食不肯吃粗茶淡饭，要吃肯德基。订个合理的生活作息制度，几点起床，几点做作业，几点去锻炼。有空到海边呼吸下新鲜空气，到山上爬爬山，让自己的心胸开阔些。（二） 娱乐篇大多数同学都会利用假期进行娱乐放松活动，如上网游戏、聊qq、看电视剧、打篮球、打羽毛球等活动。不但家长要加以引导，同学们自己也要有所安排和控制好时间，有机会、适度地进行放松的娱乐。首先反对疯玩，几天连续玩，游乐场、公园、崂山、海豚馆、俱乐部，这些都是好地方，应该岔开玩，连续玩，太疲劳，太花钱。更不能暑假期间从早玩到黑，这样容易伤着身体，玩中提高活动的情趣和品位。1.怎样对待电视：我主张有选择地看电视，不能一连看几个小时，可以：a：根据其年龄和兴趣，确定内容与频道；b：与其商量规定时间，几点到几点看什么内容；c：教育片、新闻联播、焦点访谈（什么打斗片、爱情片、外国片少看）珠江电视台的630新闻、东莞电视台的新闻频道等;d：家长要以身作则，一些孩子不能看的片子，家长做出牺牲不看。中学生自己要控制好自己，什么言情片、血腥打斗片少看，最好不要看。2.怎样对待上网：需要家长监督在家上网，千万不要到网吧，玩游戏，否则会上瘾。最好能找些文摘网、学科学习网、课外知识网等，拓展自己视野。当然适当聊qq，跟同学朋友交流也可以，但不能沉迷。3.怎样对待体育活动：不能一天到晚都打篮球、游泳等，酷暑天气，容易中暑、受伤，以每次1到2小时为好，每周3次左右就够了。4.怎样对待旅游：两个月的假期，不能花一半时间去旅游。根据经济情况定好旅游线路、时间，以放松身心、增进家庭成员感情、增长见识为主。 （三）读书篇学生暑假要想过得精彩，应该开门见书山，推窗闻书香。一些学生在学校读书如读“数”，看了几页几段几行完全是一种学习的例行程序和繁琐的量化统计。一些教辅材料、专题教育读本在中小学生眼里全是苦不堪言的“补药”。中考、高考过后，每每看到考生发泄般地将书本抛弃的场面，我的心里就感到困惑和压仰。思想启蒙家卢梭说过：“我口袋里只要有一本新书，心就会怦怦跳动，恨不得一口气把它读完。”让学生带着浓浓的功利色彩去读书，恐怕是不会有卢梭读书的激情和冲动的。戏剧家曹禺10岁读完中国古典四大名著，19岁读完全英文版的《易卜生全集》，执笔创作《雷雨》之前读过许多世界名剧。缺乏这种“读书读得‘死去活来’”的刻苦精神，你能达到蛹化成蝶的境界吗？被教辅材料等光秃秃的“穷山”折腾怕了，从此失去“无限风光在险峰”的攀登精神，一个人最终会走向“看书看皮，读报读题”的浮躁浪花上随波逐流。
暑假多些读书时间并非一种负担，真正的读书是文化苦旅更是神游。你今天可以在钱钟书的《围城》里沉思默想，明天可以在四大名著的峰峦感受梦断红楼的苍凉、三国英雄的悲壮，领略西天取经的艰险和梁山好汉的剽悍，后天又能呼吸《俄罗斯森林》的松香之气，在《静静的顿河》岸听首《安魂曲》。另外，英国的《呼啸山庄》等你去做客，法国的《约翰·克利斯朵夫》邀请你去参观《巴黎圣母院》………“桃李不言，下自成蹊”，只要达到读书境界，单凭思想的嗅觉，你就不会走进迷途和生命的误区。多读些有意义的书，既可以陶冶情操，有可以提高自己的人文修养。另外，可以为将来的学习生活做些准备，准备进入高中的同学，可以去了解下高中的课本。进入大学的同学，当然可以了解关注下大学要学的专业知识。有目的去为将来做些准备是必要的、有益处的。（四）体验篇现在的学生最缺少的是对农村生活的体验，不知道：“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”到底真正的含义是什么，更有学生以为花生是在树上摘的，根本体会不到农村乡下的生活的艰辛。有机会、有必要让学生到农村的乡下亲自体验农村生活，亲自参与到农民的日常生活中去，品尝其中的酸甜苦辣。可以到农民家里，跟他们一起到田间割禾、插秧、拔花生、种菜等。下到鱼塘里捞鱼，放鸭子、放牛。当然，也可以亲自到农村的中小学去参观他们的校舍、学习环境等，看看农村的孩子是在什么环境下读书的。通过这些体验活动，让学生懂得珍惜现在的生活，更加努力地学习。现在经济发达了，很多工厂单位都会招收一些短期的暑期工。家长有机会可以让学生参与到其中去，使学生提早接触社会，学些课堂外的知识。很多学生做过暑期工后，都深有体会，觉得赚钱不容易，父母供养家庭不容易。这样，他们会更加珍惜学习，更加体谅家长，接受家长的教育，增进家庭成员之间的感情。（五）兴趣培养篇琴、棋、书、画，如果能结合孩子的兴趣，家长能加以引导安排，在这些方面有所学习，将必对其各方面产生积极的影响。就拿练琴来说，有以下好处：可以很好地训练注意力，还有对孩子的耐力，韧性也是很好的锻炼，可以陶冶其情操，对他们的世界观，生活态度产生积极的深刻的影响，这些良好的性格很大程度上都是在他们18岁以前形成的。还有书法，我觉得现在的学生有必要练习，很多学生写的字潦草，影响他们的学习。现在中考、高考又是电脑改卷，扫描进去就影响了其成绩。针对学生的特点和不足，选择一项或几项进行训练培养，对将来的学习和生活大有益处。（六）作业篇暑假学校都布置了不少的家庭作业，这项工作必须认真的完成。在暑期的时间里，家庭作业也要安排的科学合理，处理好作业与其他活动之间的关系。不能花一个星期完成就算了，更不能草草了事应付下就算。应该穿插到假期的每一个时间段里，不会使知识遗忘的太快，又不会觉得太累，疲于应付。那么，怎样才能达到比较理想的暑假生活呢？学生是暑假生活的主体，因此一定要注意尊重学生的主体性。对学生来说，一个有意义的暑假，有赖于一个可行的暑假计划。有些学生放假前想了许多暑假要做的事情，但真到了假期，好像又想不起来要做什么。其实，两个月的时间非常短暂，稍纵即逝，应该从一放假就思考自身不足，进而确定预期的目标，并时时提醒自己。实际上，我们中国的孩子很欠缺这种安排能力，他们更习惯于“顺其自然”、“听父母安排”。这并不能完全怪孩子，它与我们的教养方式和教育习惯有关。但是这种独立的能力是非常重要的，暑假正是锻炼孩子们自主能力的好机会。
尊重孩子的主体性，并不是让家长放手不管。家长能做些什么呢？主要是协助孩子过一个有意义的暑假。家长坐下来和孩子一起分析他的情况，协商暑假计划。对于时间相对充裕的家长，可以在自己休假时，提醒孩子实现暑假目标。如果希望孩子参加辅导班的学习，也应该与孩子共同分析实际需要，让孩子意识到自身不足，使学习成为自觉行为，这样才不会产生逆反心理，更利于孩子进步。不管是学生自己安排暑假，还是有家长的指导，我觉得应该根据自己的特点和可行性，制定一个适合自己的暑假计划，让自己的暑期过得充实
你好，很高兴为你解答。
关于暑假的计划安排，我是一名英语老师，我学习快速阅读，也让我的学生和孩子学习快速阅读提高学习效率，以我个人的经验，告诉你一个暑期学习怎么提高学习效率的方法，希望对你有用。
1、高效阅读的方法需要训练，是一种眼脑相互协调的高效率学习方法，一般情况下，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，结合记忆训练，用以提高学习效率。
2、由于大家平时对快速阅读接触不多，可以通过直接训练，训练大脑和眼睛的协调能力，去年，有学者推荐精英特速读记忆训练作为假期学生学习计划中，以为软件练习30个小时就能使阅读速度提高5-10倍左右，学习每天练习1-2个小时，两个星期就能取得很好的效果，普通人300字每分钟左右的阅读速度会达到3000字每分钟的阅读速度，记忆力也相应的快速提升。这个建议得到了中央教科所心理研究室原主任、多年从事脑心理研究的专家朱法良的高度认可，目前我们学习很多班级开展的假期速读速记训练课程，用的就是精英特快速阅读记忆训练系统。
3、我和我儿子去年就一直学习精英特快速阅读到现在，他训练到顶级了，今年还参加了香港科技大学面试，我上传了他的通知书我的速度.在4000字每分钟左右。学习效率提升大。快速阅读作为一项终身学习技能应用到学校和学生假期学习上是很必要的，希望我的经历对你有用。
希望我的回答能帮到你，望采纳
在家暑假怎么计划酷暑天气
Ⅷ 暑假体育锻炼计划
假期每天早晨伙傍晚最适宜锻炼，早晨5点-7点，傍晚6点-8点，天不是很黑并且不是很热，地点最好在离家较近的街景公园。
开学后，若不住校，每天坚持步行或负重（书包）慢跑，如果时间充分的话，可以在晚饭后，先散散步，然后快走或慢跑；若住校，，，（没住过 ，没经验，SORRY）
Ⅸ 暑期锻炼计划
话说现在中考体育都有啥项目啊？每天慢跑30分钟，跳绳练弹跳的，但是版多了比较累，建权议每天单摇500个就足够了。俯卧撑视你身体情况而定，15个一组 怎么着每天也来个4 5组吧。腹肌锻炼推荐你搜一个叫腹肌撕裂者的视频，这一个暑假下来你要是能从头跟到尾就已经很厉害了。初二还长身体呢 吃的要跟上。
Ⅹ 暑假体育计划
每个人的身体素来质不同，别人适合的方自法你不一定适合。
建议你去健身馆找专业的教练或者营养师有针对性给你制定计划。
你的右臂似乎比左臂大很多
？
现在你就要注意了，你应该在日常生活中有意识的加强你的左臂！让两臂看起来协调一致。