⑴ 每天坚持运动一小时,一个月后,身体会有哪些巨大变化
会产生两种方面的积极变化,一是身体内部的健康,二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉,自从开始坚持锻炼以后,身体素质就好了不少,每天都更有精神,睡觉也是倍儿香,其实这一切都是坚持运动的功劳,运动就是最简单的养生。
第三种变化:气质提升、变得更加自信强大
其实经常运动健身的人,与不爱运动的人之间最大的差别并不是在体形,而是在气质方面。运动的人精气神很足,一出门就给人一种活力满满的感觉,周身的气场也更加强大,这种气质和精神面貌,是不运动的人无法模仿的,只有付出了辛勤的汗水才可能会拥有。
⑵ 为什么要每天锻炼一小时
每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。
今年8月8日是第三个“全民健身日”,国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。
每天锻炼一小时好处大
每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。
白领每天运动一小时很关键
生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人:“千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。”
谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。”
“最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。”谢晖说,“健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。”
经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:“很多‘办公室健身操’,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。”
除了去健身房,谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。”不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。”
谢晖特地指出了一些不好的现象:“有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。”
至于健身的时间,谢晖觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。“比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。”
孩子每天锻炼一小时非常有必要,这样做对孩子的身心成长非常有好处
全军著名医学专家、军区总医院院长易学明表示,中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段,而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。
日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右,除了喝牛奶补钙外,国家对学生体质锻炼也非常重视,每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外,神经系统的发育特别依赖运动的刺激,经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调,目前我国中小学生动手能力变弱,与缺乏运动不无关系。
⑶ 要保证每天1小时的运动量,怎样运动最适合
小跑10分钟
做做俯卧撑 10个一组,一次3组,每组间隔3分钟
变速跑最消耗热能,就是跑步是一时快一时慢,不要听要坚持住,不然会反弹的
⑷ 每天早晚都坚持跑步1小时好吗
1、在身体条件允许,没有明显疲劳感的前提下,这个运动量是可以的。能够很好的锻炼身体并保持一个良好的身体状态,体脂应该会很低。
3、可以逐步加量达到这个目标,也要看你身体是否能够承受。
⑸ 每天进行一小时体育锻炼是完全什么和什么
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻内炼全身的肌肉群,是快速容练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
⑹ 如何每天锻炼一小时
在这里不分享健身房的锻炼方法,因为健身房有比较专业的教练教;
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在公园里,可以借助单杠和双杆,单杠练引体向上,一组你能做多少就做多少,一般6组(最好正握);双杆练胸肌以及背肌,用双手支撑住身体,然后上下摆动手臂,10-15下为一组,6组;双杠也可以练腹肌,用脚勾住双杠中的一根,然后身体坐在另一根上,然后按做仰卧起坐的方法进行,第一次做的话,一定要请教做过的人来指导,否则也容易受伤。
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在家中,最简单就是买两个哑铃,用哑铃练习肱二头肌,双手持哑铃,一组15个左右,6组;其次就是做俯卧撑及仰卧起坐,这个相信大家都知道怎么做。
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其次如何锻炼不是最重要,每天坚持才是最重要,记住坚持就是胜利!
⑺ 小明每天坚持体育锻炼一小时,他在运动锻炼时起调节作用的系统主要是()A.运动系统B.消化系统C.
人体具有八大系统,这八大系统在神经系统的调节下形成一个统一的人体,并完成人体的各项生命活动.神经系统由脑、脊髓和它们所发出的神经组成,神经系统的结构和功能的基本单位是神经元,又叫神经细胞,神经元的功能是受到刺激后能产生和传导兴奋,进而对人体的生命活动进行调节.据此可知,人在运动锻炼时起调节作用的系统主要是神经系统.
故选:C
⑻ 小明每天坚持体育锻炼一小时,他在运动锻炼时起调节作用的系统主要是
人的神经系统是人体一切活动的司令部,对指导人的体育锻炼具有极重要的意义.另一方面.锻炼又给神经系统带来极大的好处。
体育锻炼本身常常要求身体完成一些比日常生活更为艰巨的任务.身体必须高度动用自己的机能,才能适应这些任务的要求。经过长期锻炼的人,不仅肌肉发达、动作有力,而且动作的速度、柔韧性、灵活性等方面也有显著的增强.对体力劳动和脑力劳动的耐受力增加.对致病因素的抵抗力和对各种外界刺激的适应力也都有明显的提高,比方说,经常进行体育锻炼的人.在受到突然的寒冷侵袭时.能迅速地发生毛孔收缩、表层血管收缩和增加新陈代谢等防御反射;相反,在炎热环境中,适应能力同样也很强,能迅速加强各种散热机能:当细菌进入身体后,能够调动体内各种防御机构,以保护身体免受侵犯。这些都是神经系统功能良好的具体表现。
⑼ 每天运动一小时一个月大概能瘦多少斤
1.先说下我自己,175,83KG花了一个半月,少吃+慢跑+肌肉训练,瘦到73KG。还行吧?
2.我吃了不少苦头,瘦了同时付出很多代价,走了不少弯路,特地写出来和你分享一下,希望你别做无用功。
3.跑步,这个方式你选对了,要减肥,最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的,只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步,提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后,整个身体的代谢都会被提高,这个持续效果可以维持22小时,所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋,四大跑鞋厂,你可以网络下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用,当你跑步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍,慢跑对膝盖的磨损是很严重的,不要跑太快并且注意量即可。跑鞋不是越贵越好,根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重,并且适当奖励你自己,比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头,而不至于老放弃。
5.对于吃,那么和你说,7分吃,3分练。你瘦不瘦,吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力,因为女人体重基数小,并且新陈代谢慢。你如果不吃,就等于自身降低基础消耗,等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物,并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的,因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了,其实脂肪没少,肌肉少了。就是很胖没力气。所以单纯看体重不科学,最科学的是看脂肪比例。
其实吃,就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋,最好就是白煮蛋,顶多红烧什么的。蔬菜,中国人的作法很不可取,虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。
6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉,让小腿变粗,手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙,很难练出肌肉。女性做无氧运动,就是为了配合有氧,提高自身代谢水平,并且让身上变得紧实。谢谢。
大致说那么多。慢跑不一定每天都去,可以隔天,根据你膝盖来。160 115斤,对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天,2天进行肌肉训练,剩下一天休息。