A. 运动之前适合吃什么什么食物吃了能补充体力
可以吃点全麦的面包片，我早上运动之前会吃一些
B. 运动前吃什么食物好
天气寒冷很适合出门运动，冬季运动不仅可以锻炼身体的免疫力，*重要的是还能减肥哦，下面跟着小编一起来看下。
运动时，食物怎么吃？之前吃还是之后吃呢？运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好，运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支，身体消耗完热量以后进食，脂肪会增长的更快，不但不减肥还会增肥。总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是*好的呢？
运动前吃什么食物好 什么食物适合运动前吃 *适合运动前吃的食物有哪些
首先运动前你是必须要吃东西的，但是要运动之前2小时摄入才是*好的，这样既可以维持比较好的训练状态，也不会使肠胃不适，同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物，血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。
1、温热性食物
要想加快脂肪的燃烧速度，在运动前的一个小时时间里，应该尽量的选择吃一些温热性食物，这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些食物都是运动前*好的选择，但如果患有肠胃不适的人应该尽量少吃，以免加重肠胃负担。
2、适量补充碳水化合物
在减肥瘦身阶段，应该严格控制热量的摄入，但严格控制并不代表饿肚子。如果在饿着肚子的情况下进行运动减肥，不但不会让你达到减肥的目的，相反还会让你产生补偿心理，因此在运动后通常后吃的更多。所以在运动前的一个小时，*好是能适当的补充一些碳水化合物，比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。
适量补充这些食物除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上温开水
在运动过程中，身体会消耗大量热量之外，同时还会促使血液循环加快，从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质，如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水，而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。
4、无糖的咖啡
研究发现，运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率，因此在运动前喝一杯无糖咖啡，便能帮助你快速的燃烧脂肪，以此尽快的达到减肥的效果。当然并不是任何人都适合在运动前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人*好不要饮用咖啡，以免造成不适。
运动前吃什么食物好 什么食物适合运动前吃 *适合运动前吃的食物有哪些
运动前吃什么：
1.燕麦
拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果，而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔，并不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是*佳的运动前饮品，因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它还含有*关键的单一和复合的碳水化合物，通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量，而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。
4.鸡蛋白
身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品，同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。
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C. 健身之前应该吃什么
对健身健美爱好者来说，什么时候进食，吃什么，是很重要的。锻炼时，你专的部分血流会从消化属道转移到你训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(tef)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。
锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”，它们不但喜欢碳水化合物，更渴望得到足够的蛋白质，尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料)，当然还有水、维生素和矿物质。重量训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的增长及疲劳恢复。
当然，在平时不锻炼的日子，也同样需要平衡、合理的营养补充，随意无计划的饮食，会令你的训练效果事倍功半。在饮食方法上，应少量多餐，这不但有助于均匀地为身体提供营养及能量，也能防止因饥饿而导致的暴饮暴食
D. 体育运动前吃什么最好
为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头，会对比赛有好处的。
E. 早晨起来运动前吃什么好
在早上运动前吃抄香蕉可防袭头晕
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
F. 运动前要吃什么食物
【香蕉对身体的几大奇效】
香蕉是热带水果中的“平民”，价格便宜又香甜可口，是百姓水果盘中的“常客”，香蕉还有哪些功效你了解吗？今天，我们一起来听听营养师的说法。
运动场上，特别是一些“耗时”的体育竞赛，如网球赛等，时而看到选手在小休时，剥香蕉来吃，是为填饱肚子，还是补充精力？
运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。
营养师说，足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。
香蕉有助降低血压
营养师说，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
很多母亲喜欢在孩子便秘时，给孩子吃香蕉，这也绝对正确。营养师说，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。 并非人人适宜吃
香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。营养师说，香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，净重约100克左右的卡路里约87千卡，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
G. 体育比赛前最好吃什么食物
跑步
前：营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。
后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。
高强度间歇训练运动
前：许多科学证明高强度间歇训练(high intensity interval training, HIIT)是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。但因为HIIT的强度较大，因此运动前大家可以选择健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦(半杯)，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。
后：拥有足够的肌肉才能加速消耗热量+燃烧脂肪，因此运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要!大家不妨可以补充适量的蔬食、藜麦(藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物)以及水煮蛋，来帮助身体恢复能量。
瑜伽
前：瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水或椰子水，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。
后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉都是不错的轻食选择。
力量训练
前：有别于高强度的HIIT锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维。
后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质!大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了!
H. 运动之前和之后吃什么
你有点胖，请留意饮食。很重要，切记，饮食要合理，不是少吃，而是脂肪的摄回入要少。把同答样的实物，你运动后半小时，改成水，水果全麦面包。蛋白质也少少摄入。运动前的实物不变，这样减脂会很快。肌肉也会保留。
运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪。
增肌肉 减肥
-不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）