体育锻炼坚持

Ⅰ 如何坚持 体育锻炼

正确坚持体育锻炼

1 运动要有规律

   切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。

2 适量 

       运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。

3 适时 

   健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。

4 注意天气 

      坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。

运动的目的是健康，所以不要盲目的运动，要有科学的方法，选择自己喜欢的运动。

Ⅱ 坚持体育锻炼的个人因素

个人因素

个人因素包括人口特征变量、认知变量和行为。

1.人口特征变量

人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量，与体力活动有很强的相关性。例如，人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。

收入

具体来说，收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如，据统计，美国每年收入不到15000美元的个人中，有65%的人是不太运动的，而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。
教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不动，而受过大学教育的人占50%。相反，吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况，许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康，但在当今的工业中使用技术，大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。

性别

有趣的是，虽然男性比女性参与体力活动的水平更高，但运动强度没有差别。

种族

最近的一些研究使用非白人的参与者，在一项研究中，黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%，而白人女孩下降64%体力活动。当然，这一领域需要更多的研究。

健康状况

随着当前肥胖症的流行，有必要注意到，不仅肥胖者更难锻炼，因为负重困难，但他们往往在节食后复发，通常在3到5年内恢复体重。

2.认知与人格变量

多年来，许多认知变量都经过测试，以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中，自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念，即他能成功地完成所期望的行为。举个例子，在锻炼计划中开始锻炼，可能会影响你对所需行为的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），并保持这种行为。因此，运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力，帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力，唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。

自我激励也一直与运动坚持有关，并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者，如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元，企业健身房等。有证据表明，自我激励可能反映自我调节技能，如有效的目标设定，自我监控的进展，自我强化，这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合，自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如，当自我激励评分结合体脂肪百分比，正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示，对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关，也与坚持有组织的体育活动项目有关。

Ⅲ 坚持体育锻炼的重要性

坚持体育锻炼的重要性，能够很好的帮助你维持一个健康的身体状态，有很好的精神。

Ⅳ 如何养成和坚持体育锻炼的好习惯

少车多步。
现在人外出汽车、公交车、电动车都离不了， 这样让人越来越懒，很难养成体育锻炼的好习惯。如果多步行，或慢跑外出，长此以往能培养人的锻炼的习惯。

有一定的爱好。
想坚持做体育锻炼，与爱好是分不开的，只有喜欢某些运动，才能坚持不懈，乐此不疲的去参与。比如打羽毛球、乒乓球等，爱好体育锻炼就能养成习惯。

与他人比较竞争。
想培养体育锻炼的习惯，竞争是最好的动力。比如坚持跑步，是为了与某某一比高下，在1500米跑中要超过某某。

有一定的目标。
比如想在运动会中跳高项目拿到某个奖项，就会坚持去进行跳高练习，有了明确的目标作为动力，能慢慢的培养体育锻炼的习惯。

家人的带动。
如果家人有早起爬山的习惯，会带动着你去参与，时间长了会让你也养成爬山锻炼的习惯。这还要家长的劝说鼓舞。

Ⅳ 长期坚持体育锻炼是种什么感觉

起先痛苦，逐步习惯，最终享受

Ⅵ 为什么要坚持有规律的体育锻炼

对于健康体型的锻炼，一方面要加强肌肉的锻炼，增强中老年人易松弛的版肌肉力量，权另一方面要注意全身性的运动，练习哑铃操，拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼；跑步、游泳、飞功、太极拳等虽也有增强肌肉力量的作用，但更体现了全身性的运动，包括对人体内脏器官的锻炼。
锻炼还可使老年人容貌健美，面部皱纹减少。适当的运动，使全身血液循环加速，皮肤血管充盈通畅，大量的营养和氧气被输送到皮肤细胞。运动时流汗，有利于废物的排除，皮肤温度的升高，有助于胶原产生。通过运动，促进了皮肤的新陈代谢，从而防止起皱。
为了保持老年人的健康体型，每个人可根据自己的身体状况和锻炼条件选择适合自己的体育运动。

Ⅶ 每天坚持锻炼有什么好处

每天坚持锻炼的好处如下：

1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4.可以减少过早进入衰老期的危险。

5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

(7)体育锻炼坚持扩展阅读：

体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。

在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。

Ⅷ 怎样坚持体育锻炼呢

1、不要停止已经养成的习惯
让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
2、一旦开始运动就奖励自己
伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。
3、对自己承诺坚持30天
对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。
4、找点乐趣
要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。
5、把运动安排在自由时间
不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。
6、和朋友一起运动
找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。
在日历上打"×"
我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。
7、在付出努力之时得到乐趣
进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。
8、把运动当作一种仪式
体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。
9、减轻压力
有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。
10、测量健康值
我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。
11、先养成习惯，再购买器械
光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。
12、清除失误
要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。
13、从小的目标开始
从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。
14、是为了自己而运动
去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。

Ⅸ 体育锻炼为什么要长期坚持下去

老年人参加体育锻炼对增强体质、抗病防衰效果是明显的。据测定，每天坚持长跑5000米持续10年以上的老年人，其运动能力相当强，比平时不参加体育锻炼的40岁左右的人的心肺功能还强。但是，参加体育锻炼切忌三天打鱼，两日晒网。因为人的组织器官是“用进废退”的，只有坚持经常锻炼，才能不断促进新陈代谢。

健康的老年人，每周至少锻炼三四次或者每天锻炼，每次不少于一刻钟，强度要达到最高心率的60%（最大摄氧量的50%）以上，才能取得好的效果。

研究数据表明，原来进行体育锻炼的人，如果停止锻炼两周，可发现其工作能力和效率明显下降，停止锻炼四周以上，其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼，退化非常惊人。一个人三天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失五分之一。

实验表明，在48到72小时之后，一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果。