户外运动姐

⑴ 我想在业余时间做户外运动.请问各位大哥大姐,户外运动时要带足哪些装备

如果是短时间的话，什么都不用带，像跑步了。如果是骑自行车可以带瓶水，墨镜或帽子 就OK了 。如果长时间运动可带个护腕帮助擦汗，要是去郊游最好带个急救包。

⑵ 关于保护眼睛的资料

1、桌面上的照明，光线最好应从左侧或左前侧射来，写字时不要使手的阴影遮住光线。 2、改掉不良用眼习惯，不要躺着看书，不要走路和在开动的车厢内看书，不要在强烈的阳光下或暗弱的光线下看书。 3、要做到读书写字姿势端正，保持“一尺、一拳、一寸”即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸，连续写字看书，45分钟要休息片刻（10-15分钟）或向远处眺望，使睫状肌得到休息。 4、日常饮食中注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给，像多吃些含胡萝卜素的食物，如：胡萝卜、番茄、各种绿色蔬菜、动物的肝脏及新鲜水果等。

⑶ 怎么才能科学用眼

在坚持科学用眼、保持眼部清洁、保持双手清洁、不用手操眼、不偏食等
预防眼病的总的原则下，在日常生活、工作、学习的方方面面都要时刻培养良好的用眼卫生习惯和做好眼睛保健。
第一，良好的坐姿和握笔姿势读书或写作时，应该是胸部自然挺直，眼
睛与读写物的距离，太远或过近都没有好处，保持在33-40厘米左右较为适宜，读写时间每隔30分钟应向远处跳望，以松驰眼内肌肉。需要重点强调的是，不能躺着看书，尤其是不能养成随意躺着看书或躺着看其它读物的习惯。人们正常看读物时，一般都两只眼球同时发挥视觉作用。两只眼球所承受的负担基本上是一样的，而且也基本呈水平状态。如果是躺着看书，情况就不大相同了。躺着看书时，两只眼球不在同一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，连接焦点的位置也脱离轨道，使两只眼睛所承受的负担轻重不ー，眼晴极易疲劳，时间
长了，很容易形成双眼机差。
第二、注意经常做眼保健操，使眼部得到充分的休息，加快血液循环，
绶解视疲劳。
第三、光线要充足舒适，(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近
视)。反光要避免，书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。
第四、看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍
的距离，每半小时应休息片刻为宜。
第五、睡眠不可少，作息有规律、睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近
视
第六、多做户外运动，经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多
接触，青山绿野有益于眼睛的健康。
第七、营养摄取应均衡，不偏食，多吃疏菜，注意营养的均衡。
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⑷ 如何锻炼自己的胆量

美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。 某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三：当众发言 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。 增强自信心的11大法则 人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。 法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。 法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。 法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。 法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。 法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。 法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。 法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。 法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。 法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上

⑸ 台湾有什么著名的名胜古迹

台湾著名名胜古迹如下：

1、日月谭

台湾第一大天然淡水湖泊，以光华岛为界，因湖面海拔748米，而被誉为“天池”，北半部形状似日轮，南半轮宛如一弯新月，日月潭周围重峦迭峰，晨昏景致变化万千，相当引人入胜。除了能搭船欣赏潭景，徜徉在湖光山色中，还能漫步环潭步道感受山水相伴之美，绝对令人难以忘怀。

2、玉山

位于中国东部地区台湾省中部，北起三貂角，南接屏东平原，主峰为3952米，东峰高3869米，是中国东部最高峰，也是台湾第一高峰，台湾五岳之一。巍峨壮丽的山势吸引络绎不绝的登山者前来朝圣。崇山峻岭、气势磅薄、雄伟壮丽，也是台湾面积最大的公园。

3、垦丁

垦丁位于台湾省屏东县，东临太平洋，西靠台湾海峡，南望巴士海峡，台湾唯一热带区域，海岸地形秀丽，资源珍贵丰美，活动项目丰富，海底景观具一流水平。这里的景观具有多样性，有沙滩贝壳，崩崖、沙瀑、群裙、钟乳石洞，有热带雨林稀有植物、种类繁多的昆虫蝴蝶，长达半年的候鸟迁徙落脚地。

4、阿里山

阿里山属于玉山山脉的支脉，由地跨南投、嘉义二县的大武峦山、尖山、祝山。位于台湾省嘉义市东方75公里，地处海拔高度为2,216米，台湾最理想的避暑胜地，国际级观光景点。日出、云海、铁道、森林、晚霞是阿里山的五大奇景。

5、高雄爱河

台湾爱河发源于高雄县仁武乡，流经高雄市区，为高雄主要河川之一，全长约16.4公里，犹如城市的母亲之河。爱河堪称高雄的灵魂，素有“台湾塞纳河”之称。无论白天或黑夜，乘“爱之船”尽享水岸风情，咖啡艺文广场浓香迷人、乐音美妙。霓虹彩光中颇显浪漫风华。

6、九份山城

这地方是很受欢迎的观光景点，大多数程度上，要归功于侯孝贤的电影《悲情城市》，陈绮贞的那首《九份的咖啡店》，还有宫崎骏笔下的《千与千寻》。整个老街的精华区，便是由竖崎路、轻便路、基山街，再加上周边的一些阶梯，下路所贯穿，竖崎路最能展现山城特色。从九份派出所沿路而上，可抵达最尽头的九份国小。早期是重要的交通与补给路线，石阶、茶香、日式老房，勾勒出一幅怀古美景。

(5)户外运动姐扩展阅读：

台湾现有9个“国家公园”以及13处“国家风景区”，壮丽的海洋、高耸的山岳、多样的自然生态与独特的人文风情，构成了独一无二的美丽台湾。

台湾境内的阿里山、日月潭、太鲁阁峡谷、玉山、垦丁、阳明山等都是著名的自然旅游景点。新北市瑞芳区九份老街、台北市北投区、彰化县鹿港镇、新北市莺歌区等观光小镇地方风情浓厚，是寻幽访古的旅游胜地。境内有不少特色温泉，温泉文化别具一格。

位于城市的著名景点有2004年至2010年间为世界第一高楼的台北101、台北故宫博物院、中正纪念堂、国父纪念馆、高雄爱河、各处夜市和各大商圈等。

坐落于台北市士林区外双溪的台北故宫博物院是中国著名的历史与文化艺术史博物馆，所拥有的69.6万余件册文物为世界上最负盛名的古代中国艺术品珍藏。

中正纪念堂是台北市中正区一座为纪念蒋中正而兴建的建筑，园区广场南北侧建有“国家戏剧院”和“国家音乐厅”，除了供民众休憩外，常是大型艺文活动的场地。

国父纪念馆是为纪念孙中山百年诞辰而兴建的综合性文化设施，是户外运动、休闲、艺文与知性活动的综合性休憩公园。遍布全台的夜市各具特色，小吃美食琳琅满目。台湾购物环境优越，台北市的信义商圈、忠孝东路商圈、西门町商圈等是著名的购物商圈。