体育运动能帮助失眠吗

① 运动可以缓解失眠吗

眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了， 但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。 失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。 修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。 假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松： 1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯(或一台香薰仪)，在这之中加入目前市场上的专业减压芳香品——香纳舒和，花香及发酵分子会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。（作者大力推荐此方案） 2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。 3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。 4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。 5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。 如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

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② 晚上锻炼身体对于失眠有帮助吗

晚上运动后反而睡不着了？？！！

一晚上辗转反侧，数了n遍的羊，染鹅，还是睡不着……这到底是为什么？

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晚上锻炼时间太晚

如果锻炼的时间太晚，接近晚上睡觉的时间，那么很容易失眠。

这也不难理解。当你锻炼完毕，身体太兴奋，很容易睡不着。

所以，合理安排锻炼时间很重要。不能太晚，运动强度也不要太大。

③ 失眠通过运动能改善吗

体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠，一般情况下，体温在白天活动时候会升的很回高，夜间睡答眠时会减低，而浅睡眠的人，大多数是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。
而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。所以白天积极运动，升高体温。到了晚上，体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼，体温上升，导致入睡困难，一些专家认为，睡前4小时运动最佳。

④ 运动对失眠有好处吗

适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 改善神经系统调节功能 2 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。

⑤ 运动能够帮助睡眠吗

失眠原因分很多种，但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外，由于长时间的静态生活不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵，而且难以根治，会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。

例如因为缺乏运动引起的肥胖，现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示，北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人，肥胖率高达15%，比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病，而且会带来极大心理压力，天 长日久还会引起抑郁症。

而且不单只肥胖，连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期，典型表现是体重、血压上升，肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降，而且骨质普遍疏松，颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下，跟正常人40岁之后的衰退相仿。

既然缺乏运动会引起失眠，那么运动是不是就能够改善失眠症状呢？

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。

失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。

除了适当运动以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

⑥ 运动真的能治失眠吗

生命在于运动。体育锻炼对于维持整个机体的健康具有十分重要的意义，尤其专对脑力劳动者来说显得属更为必要、重要。
因为脑力劳动者经常用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时活动又少，这样就不利于大脑放松．而影响睡眠，所以耍劳逸结合，加强锻炼。白天增加运动量．还可以使大脑在白天时保持兴奋，到仅自然而然地转入抑制状忠。
此外睡前半小时，做—业轻松的运动，使体温稍稍刀局这样，临睡前的体温就会下降．因而有助于入眠：
各种体育运动都可以促进身体健求和炬眠，每个人限狱自己的兴趣爱好和具体时间安排，选择不同的运功项，如打太极拳、慢跑、骑白行车、订球、游泳答等，都可以使身心尽量放松不过有—点要切记，就是睡前不要做过于剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，冈为这样会使全身兴奋，体温升高，不利于睡眠。
从中医养生的角度，在夜间，人体从阳分转入阴分．身体应该潜藏、安静下来，才有利十睡眠。如果参与剧烈运动，那么身体又回到阳分，要经过一段时间沉静下来才可以转入阴分，因此妨碍了睡眠。如果长期这样做，还会对人体的生物钟节律造成破坏，而形成失眠。