高温户外运动

① 极端高温下，怎样做运动

高温下应避免户外运动
去年夏天连晴高温，一度上升到42摄氏度。在这样的季节，选择什版么时间什么方式运权动，尤其值得注意。
夏天锻炼时间，应该选择在早晚两头，避免在上午10点后至下午4点前进行户外运动。比如，在夏天，重庆力帆俱乐部的日常训练，一般都是安排在下午五点之后进行。运动结束后不要立即喝水，也不要立即洗澡，更不能用冷水洗澡。运动后冷水洗澡，易引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、晕厥，甚至引起颅内出血危及生命。
运动时应身穿宽松、透气、排汗效果好的衣服，为降温可以在运动时带一块湿毛巾。健身时，避免剧烈运动并适当缩短运动时间。游泳、羽毛球等室内运动，最适合在夏天进行，在进行室内运动时，要注意通风换气。

② 37度的高温适合做剧烈运动吗

不适合剧烈运动。高温天气下进行体育锻炼要巧排时间、慎选项、多喝水。
一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时，夏季运动锻炼时间不宜过长，最好控制在1至2小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。
二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。
三、多喝水。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。
运动前注意先做好准备运动，活动好各个关节，拉开韧带，天气热的话，就要选好运动时间，一般来说上午的10点之前下午4点之后，天气热的情况下，都是选择荫凉的地方，无论是室外还是室内，一定要选择比较通风的环境去锻炼，要避免进行一些剧烈的运动，比如篮球、足球、网球之类的，应该以比较轻柔的运动为主”。
运动前后要适当补水，增加一些盐分，另外在运动过程中如果出现不适要马上停止运动并进行相关的处理。

③ 高温天气户外运动注意什么

你好，
1，避开高温天气，选择早晚温度较低的时候运动。
2，运动后要多喝水，同时最往水中少放一些盐。

④ 高温天气，户外运动那些好

应避免11点至16点这段时间出门，因为天气太热外出运动会造成中暑或脱水的情况，所以应该在傍晚时出门，散步或骑车等一些有氧运动

⑤ 气温再创历史之最，面对高温做什么运动比较好

在如此高的气温之下，也阻挡不了一个爱运动的人。那么面对这种天气回，我们做什么运动答比较好呢？
晨跑和夜跑是比较好的，早上出去跑步，这个时候太阳还没有升起来，空气比较新鲜。你不会出现中暑，太阳特别大的气问题。夜的时候太阳已经下山了，即使空气中还有一些闷热，但是也并不会影响我们跑步。大中午的时候就千万不要出去跑步了，这个时候就是要中暑的。

在家里面做运动也是很好的，家里面买一个瑜伽垫。跟着视频做做瑜伽，或者下一个运动的软件，跟着软件一起做。这些都是很好的运动方法。

⑥ 持续高温天，你该如何运动

高温天气锻炼，需要知道这些常识：

1、较少运动量

在高温情况下，相同的运动量人的消耗会增多，这时候一定要量力而行，不要过于追求速度和力量，而是要循序渐进，让身体慢慢适应炎热的天气。

2、避开高温

尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜也受到刺激。

3、选择吸汗的运动服

高温下运动，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果太多的汗水被衣服捂在身体周围，会对心脏造成很大的压力。

另外，不要用自己的体温来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
4、运动前补充充足的水分
温度很高时，运动会让身体失去大量的水分。因此，建议运动前半小时喝足够多的水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5、合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类，防止运动过程中体力不支。
6、运动后适度饮水
刚运动完不要大量饮水，否则会给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，盐分流失，从而引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。
另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
7、运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇开空调
剧烈运动之后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
8、做好防暑、防晒
户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

⑦ 高温下锻炼好不好

没有任何的问题的。

自古就有“夏练三伏、冬练三九”之说。
喝水要小口、多次，这样有利于身体对水的吸收，水的消耗相对少些。户外爬山一天，根据人的不同，2-4瓶650ml的水足以。可以戴个太阳帽和太阳镜，防晒霜自便。
手里拿个湿毛巾，随时听用。

帮采纳，专业回答。

⑧ 国家规定气温多少度时禁止一切户外活动

国家规定在日最高气温达到40℃以上，用人单位应当停止当日室外露天作业。

根据国家《防暑降温措施管理办法》第八条规定：

在高温天气期间，用人单位应当按照下列规定，根据生产特点和具体条件，采取合理安排工作时间、轮换作业、适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间和减轻劳动强度、减少高温时段室外作业等措施：

一、用人单位应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间，但因人身财产安全和公众利益需要紧急处理的除外：

1、日最高气温达到40℃以上，应当停止当日室外露天作业；

2、日最高气温达到37℃以上、40℃以下时，用人单位全天安排劳动者室外露天作业时间累计不得超过6小时，连续作业时间不得超过国家规定，且在气温最高时段3小时内不得安排室外露天作业；

3、日最高气温达到35℃以上、37℃以下时，用人单位应当采取换班轮休等方式，缩短劳动者连续作业时间，并且不得安排室外露天作业劳动者加班。

二、在高温天气来临之前，用人单位应当对高温天气作业的劳动者进行健康检查，对患有心、肺、脑血管性疾病、肺结核、中枢神经系统疾病及其他身体状况不适合高温作业环境的劳动者，应当调整作业岗位。职业健康检查费用由用人单位承担。

三、用人单位不得安排怀孕女职工和未成年工在35℃以上的高温天气期间从事室外露天作业及温度在33℃以上的工作场所作业。

四、因高温天气停止工作、缩短工作时间的，用人单位不得扣除或降低劳动者工资。

注：本办法适用于存在高温作业及在高温天气期间安排劳动者作业的企业、事业单位和个体经济组织等用人单位。

(8)高温户外运动扩展阅读：

日常生活中的防暑降温措施

一、避免烈日暴晒：夏日要备好防晒用具，出门前做好必要的防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

二、进行耐热锻炼，增强抗热能力：对于需要在炎热环境下工作的人员，可以进行耐热锻炼，促进热习服的建立。

三、合理补充水盐：不断地补充汗液中丢失的水盐，保持机体水盐平衡，是提高机体耐热能力的重要措施。单凭口渴感的饮水量不足以保持体液平衡，因此每次饮水时在满足口渴感以外，应尽量多饮一些。大量出汗时提倡少量多次饮水，以免加重胃肠道负担。

四、保证充足睡眠：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，又是预防中暑的措施。

参考资料来源：

中国法院网-防暑降温措施管理办法

网络-高温防控措施

⑨ 高温天为什么不适宜跑步健身

因为高温天跑步对身体没好处。在阳光下奔跑。高温天健身，有讲究！我们应该注意以下几点。

注意1:避免一天中的炎热时期，尤其是户外运动。如果你要在大热天跑出去，你必须避开一天中的炎热时段，通常是从上午10点到下午3点。一般来说，当人体温度低于33摄氏度时，运动出汗可以达到快速散热的效果。但是，如果温度超过33度，散热会很困难，这可能会导致中暑症状，如胸闷、头晕、口渴、恶心等。当然，锻炼能力也会下降。

注意4:采取适当的锻炼方法。事实上，由于高温的影响，锻炼者完全没有必要专注于跑步，比如将室外跑步改为室内跑步机。

夏季高温日只要做到避开高温时段锻炼，预防因高温可能导致运动的各种风险，就能顺利、完全地完成夏天的锻炼，秋天就可以看到训练的果实了！