① 求中考体育锻炼计划！
我说说我的看法：、跳远时切记不要用全力，适中就行。、多锻炼腿部力量、00米，速度快步伐就拉开了。、多练习摸高，找腾空的感觉。、多练习急性跳远、三级跳远。注：起跳时给自己的目标要稍远一点，放松、稳住气息。
② 准备中考体考锻炼计划
我刚刚初三毕业哈
很有经验
当时我们接受魔鬼训练的
为了练跳远
每天跳几组台阶
每天跳2组绳
每组一分钟
每天都要做40~50个的仰卧起坐哦
如果要考得话
其他的
实心球
50跑什么的
就在体育课上认真练就可以了
③ 中考体育锻炼计划
你是女生吧
我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过
800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒
跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢
实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方
实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的
最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来
④ 求助！！！！！！！！！！！中考体育锻炼计划。
随时随地都锻炼啊~`
比如早晨起床的时候啊~~就做几下俯卧撑了~
晚上睡觉之前也做几个了~
只要你有心什么时候都是锻炼
⑤ 请帮制定忙中考体育锻炼计划。。。。
休息休息再休息`。
到考试的时候能爆发出来就OK了``
```休息千日。辛苦一时！加油去玩吧
⑥ 初三在家体育训练计划（每日）
建议下个手复机的健身软制件，每天的训练计划会帮你制定，然后你可以根据自己的实际情况增减训练量，软件里的训练方法一般都不需要用到器材。然后就是饮食方面的注意，这个其实网络一下可以找到不错的食谱，也可以买乳清蛋白粉来进行辅助。
⑦ 制定初中生体育锻炼计划
小弟，你好，
1.跑步抄3000米每袭周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
20分钟
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟
最好祝你成绩棒棒，天天开心，好运不断
⑧ 中考体育家庭锻炼
每天回家不走电梯
可以走楼梯跳台阶
可以锻炼弹跳
⑨ 初三锻炼计划
我不知道你们的中考体育加试的项目，从你“实心球满分，引体向上能拉专7个”能够看出你现在上属肢和腰腹力量，的力量应该还算可以。 制定计划要有针对性，主要力量的方法的训练方法；一，徒手深蹲4; 组每组15次 蛙跳10次一组 4组 台阶跳 一组10次 3组 这个计划是近期 1个月的 然后可以增加 负重练习。2KG沙袋 负重的重量可以逐渐增加
如果想提高立定跳远的成绩，一定要多做四肢的协调性的练习，提高踝关节的柔韧性，性腿部的爆发力
⑩ 求初三体育锻炼计划
引体向上要这样练：先一开始的时候吊在杆子上 觉得吊在杆子上不吃里了 之后 在慢专慢做属 分组做 假设分5组 一组5个 做完一组隔3分钟或者几分钟 在做一组 动作要慢 这样效果大
1000m：如果家里离学校不是很远，不近不远，就跑的去学校，中午再跑回来。要慢跑，不要跑的那么多快。如果家里离的很远，就骑自行车，慢慢骑。然后课间，绕操场跑。
跳远：就是练深蹲，分组做，多组数，动作要慢，组与组之间间隔时间不能太长。
最后就是坚持，虽然很痛苦，但是坚持下子，就过去了。我初三就是这么过来的。
加油！~~