体育锻炼原则与方法

㈠ 体育锻炼的基本原则有哪些

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。

㈡ 简述体育锻炼的基本原则

一、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。

二、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

三、持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

四、全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

五、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

(2)体育锻炼原则与方法扩展阅读：

体育锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

㈢ 体育锻炼的原则及方法有哪些

第1篇:体育锻炼的基本原则和方法
体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。体育锻炼的原则有：自觉积极性原则，全面发展原则、经常性原则、从实际出发原则和循序渐进原则等。

（一）自觉积极性原则

自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。

（二）全面发展原则

体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。

（三）经常性原则

经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。

（四）从实际出发原则

从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。

㈣ 体育锻炼的原则与方法有哪些

体育锻炼的原则：实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则

1、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

（1）要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。

（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。

（3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。

2、循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

（2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。

体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

3、持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。

科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。

三到四天不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习半年后会恢复到原来的水平。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

3、综合锻炼法

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

4、身体不同部位锻炼方法

（1）头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

（2）上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

（3）躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

（4）下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。

㈤ 体育锻炼的原则是什么

1，一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用，根本无法达到预期的效果。

2，要正式开展锻炼，就要像模像样地找一个适合的场地，像慢跑就要事先找好路线，这样锻炼起来能够更加放得开一些。

3，在选择运动项目上，不要厚此薄彼，比如拉单杠是只锻炼上肢，而忽略了下肢。要选可以运动全身的，让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。

4，做事情要按部就班、循序渐进，锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米，这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉，哪里还能够再继续往后的锻炼呢？只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度，一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程，再逐步加码。

5，在正式锻炼之前，一定记得要做好热身运动，把身体的筋骨都拉开，这样可以避免扭伤或其他一些因为准备活动不到位而造成的小意外。

㈥ 体育运动的原则与方法

所谓课程资源是指富有教育价值的、能够转化为学校课程或服务于学校课程的各种条件的总称，它包括教材及学校、家庭、社会中所有可利用的、有助于提高学生素质的人力、物力、与自然资源。 在我国，由于各地经济和文化发展不平衡，城市、城镇、乡村学校条件具有很大的差异，而体育教学条件的差异尤其明显，加上新兴体育项目的增加，新课程标准在教学内容方面没有具体的规定，这是符合我国的实际的。但新课程标准同时明确指出：“积极利用和开发课程资源是顺利实施课程的重要组成部分，因地制宜开发和利用各种课程资源，可以发挥课程资源应有的教学优势，体现课程的弹性和地方特色。”这就使各地学校和体育教师在课程内容上具有了很大的选择性，为学校和教师积极开发和利用课程资源提供了极大的空间。那么作为一线的体育教师又如何去开发利用课程资源呢？一、必须遵循体育课程资源开发利用的原则体育课程资源的开发是为了实施课程标准，提高体育教学质量，使学生达成体育课程标准所提出的目标为目的的。因此笔者认为体育课程资源开发必须遵循以下原则：1、适应性原则。即开发的体育课程内容资源要适应本地的自然地理和风土人情或适应本校的实际条件或适应不同学生的年龄特征或带有地方特色。2、实用性原则。即开发的体育课程内容资源应能激发学生积极参加练习的欲望，且对学生身心健康发展有实质性的作用。3、系统性原则。所开发的体育课程内容资源，从教学设计角度讲必须要有教学目标、动作技术分析、组织教学形式、教授学练的方法、常犯错误及纠正方法、学习过程和结果的评价以及场地、器材的设置和要求、安全措施等诸多方面构成的一个体育教学系统。4、教育性原则。所开发的体育课程内容资源应包含着对学生养成或对学生的生活或对提高学生的体育文化素养或对学生可持续发展等方面的教育因素。5、安全性原则。即所开发的体育课程内容资源应包含着适合学生进行身体锻炼的和安全的，或应是在充分考虑到学生在锻炼中可能出现的身体伤害基础上的，具有具体可操作的和实际运用效果的保护帮助措施的内容。当然体育运动中不可能杜绝伤害事故，任何教学内容也都不是万无一失的。二、必须掌握体育课程资源开发利用的方法新的课程标准自2001年9月开始实验至今已有四年，各地体育教师开发出了许多适合本校条件和学生实际的教学内容，纵观开发的内容和自身教学的实践，笔者认为体育课程内容资源的开发应从以下几个方面去考虑：1、降一降。长期以来我们使用的教材基本上是竞技运动的原本，甚至教学方法与教学要求也与专业训练相同或相似，学校配置的器材绝大多数是成人化的、专业化的。为了适应新课程教学，使学生达成相应的目标，我们必须对成人化的器材在高度上降一降、对纯竞技运动项目在技术难度和要求上降一降。如可以降一降标准篮球架、排球网、双杠等的高度，可以降一降跨栏、二级跳远、背越式跳高、支撑跳跃等项目的难度要求等等。2、缩一缩。对标准的足球门、标准的篮球、排球、足球场地我们不妨从学生年龄特征出发有针对性地的缩一缩，使场地适合他们进行活动和比赛。3、代一代。作为一线的体育教师，我们可以结合当地的实际进行废物利用自制一些可以代替原项目所需的器材。如用废旧的铁锨柄、锄头柄，旧书卷起粘合起来等制作成接力棒，用废旧的竹竿和橡皮筋制作成栏架、用化肥袋缝制成大袋子装入稻草成垫子等等。4、改一改。第一、改一改原来的场地、器材及规则，使之更符合教学的实际，如把足球场地改成有三个门的三角形场地或圆形场地、把只有一个篮框的篮板制成多向的或二框、三框、四框甚至五框的（四面加顶）并相应地修改一些规则，使得这些项目更加适应学生，也更适合教师的教学。第二对当地的民间体育活动内容或劳动生活技能的内容或其他的新兴体育内容改一改，使它适合教师的教和学生的学，如生活中农民伯伯挑着一二百斤重的东西走起来很协调，我们不妨把它改成适合学生学练的可教的挑担内容进行教学。高尔夫球是一种贵族的运动，我们可以用纸球代替，自制球杆，形成可教学的校园高尔夫。5、变一变。即变化原有的练习形式。如在拔河比赛中体现的是力量的较量和团队的精神。把它变一变，即同组的学生在两边把拔河绳绷直，让同伴从中间爬过或踩着绳子走过，练习中为了使同伴顺利完成攀爬或走的稳，两边拉绳的同学必须齐心协力把绳拉紧，又要注意两边用力的均衡。这样既培养同学间的合作精神，又增强了同学间的相互信任感，如果是两组或以上的比赛同样也含有竞争意识和团队精神的培养。再如障碍跑可变一变，成为与学生生活密切相关的，培养学生应对急突发事件的逃生、抢险、消防演练等等。6、挖一挖。即根据现有器材的特点挖掘它的多种功能和用途，既可以充分利用器材，还可以创造一些适合学生学练的新内容。如标枪，可以作为正规的竞技投掷项目教学，也可在武术的枪术教学中替代枪，还可以在两根标枪之间拉上橡皮筋当作跳高架，或障碍跑时的铁丝网等等。7、加一加。类似于水球、冰球的起源，把两个或两个以上的内容叠加或融合于一体形成新的适合于教学的内容。如太极舞蹈、韵律搏击操、韵律哑铃操等。8、用一用。第一要使学校现有的场地器材得到充分利用；第二要把当地的自然资源如雪地、山地、传统的体育运动项目、新兴运动项目的整体或部分可利用场地、可教的动作直接用于教学。第三要充分利用人力资源。如我校每年体育节期间举行的班操比赛，即除全国或全校规定的操以外，参赛人数不低于班额的95%的由学生、教师家长或社会体育指导员结合班级特点创编的操作的比赛等就较好地利用了课程资源中的人力资源。另外，“创新精神和创新能力”是体育与健康课程价值中“提高心理健康水平”的一个重要内容。开发体育课程资源进行体育教学本身就是在创新的精神指导下的实际行动。教师努力开发的课程的性质，有利于达成课程标准所提出的目标，我们就应该采用并加以鼓励。

㈦ 体育锻炼的基本原则和方法

体育锻炼的基本原则和方法

见下文：

㈧ 体育锻炼三原则

自觉主动原则

体育锻抄炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。

循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

㈨ 体育运动锻炼应遵循哪些原则

1、安全性原则

运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：

一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢；

二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；

三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。

2、全面性原则

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。

由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点：

一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；

二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；

三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。

3、准确性原则

只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。

4、循序渐进原则

运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。

运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。

5、持之以恒原则

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。

一、要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；

二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；

三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。

㈩ 体育锻炼的基本原则和科学方法是什么根据这一原则和方法，阐述如何制定科学的体育锻炼计划

体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

青少年应该怎样科学的进行体育锻炼
1、根据运动系统的生长发育特点
1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、
1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。
1.4、现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。
1.5、青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。
2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点
2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。
2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。
2.3、青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。
3、根据神经系统的生长发育特点
3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。
体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家，诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”