体育锻炼自我监督的方法

㈠ 体育运动过程中的自我监督原则是什么常见的判断性指标有哪些方面

自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法，对健康状况、身版体反应、功能状况等进权行记录、分析，以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。自我监督的内容大致可分为主观感觉和客观检查两大部分。

1.

精神状态：良好、一般、不良

运动心情：渴望锻炼、愿意锻炼、不愿意锻炼

不良感觉：肌肉酸痛、关节疼痛、四肢无力

睡眠：长时间睡眠不佳

食欲：促进食欲或食欲下降

出汗量：相同条件下出汗多表明技能水平下降

2.

脉搏：晨脉，如果加快，特别是超过
12
次
/
分以上，说明机体状况不佳。

体重：持续下降并伴有其它异常情况，说明健康状况不佳。

运动成绩：长期不提高甚至下降，伴有身体机能不良，可能运动过度。

实验室检查：心电图、肺活量、血压、血常规、血液生化检查。

㈡ 体育锻炼的自我监督包括哪些方面

体育锻炼的自我监督包括哪些内容

1、次数：表示一个人一个周期，进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。

2、强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。

3、控制力。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。

4、时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

(2)体育锻炼自我监督的方法扩展阅读：

运动者在体育锻炼过程中，对自己健康状态和生理功能变化做连续观察，并定期记录于锻炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性操作发生，更有利于健康水平的提高。

自我监督方法：

1、运动心情，即运动欲望。正常是精神饱满、精力充沛、自信心强。如情绪低落、心情不佳，则厌烦运动，甚至怕练。

2、身体感觉。正常时自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后异常疲劳，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应详细记录。

3、睡眠。良好的睡眠就应是入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑清醒，精神状态好。如果入睡慢，容易做梦，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，容易疲劳等，表明睡眠失常。

4、饮食。参加体育锻炼能量消耗大，所以，食欲会变得好起来，想进食且食量大。如果运动后不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。

㈢ 在体育运动中应如何加强自我保护

体育活动中自我保护的方法
体育教学中教会学生跌跤的学问--自我保护的基本原则与方法，是预防运动损伤的一种积极手段。自我保护，是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时，随机应变，化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施，帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理，并使学生在预防运动损伤方面终生受益。
第一，人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同，本着"舍车马而保将帅"的原则，当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是：人体跌倒时，尽可能用两腿着地，除非在保护大脑和胸腰的情况下（如翻滚、倒栽、前仆等），一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面，任何情况下（翻滚类动作除外）不得使头部着地。
第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理，可采用如下方法：
1、顺关节支撑法
（1）当人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，配合手臂顺撑（手指向前），不能出现直臂反撑。
（2）当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。
2、顺惯性滚动法
当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻；落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。
3、缓冲着地法
当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。
4、增大支撑面法
人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。
5、缓降重心法
（1）在球类竞赛中，当跳起时被他人推倒发生直体后倒，可顺势收腹屈膝降低重心，配合两臂支撑，做屈体后滚动落地（须收颌以防大脑受伤）
（2）在做器械体操动作失败而掉落时，应尽量抓住器械不放，以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地。
（3）从爬竿、木梯等高器械上掉落时，可先紧握器械，待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地。
6、改变动作结构法
（1）改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地；当做后空翻动作"翻不过来"时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱"倒栽"的危险。
（2）改变跌落动作部位。人体从高处跌落时，可利用小关节（主要时颈部）活动来改变下跌动作的着地部位，使两腿先着地。
7、停止练习或跳下
上体操器械动作过程中感到手滑时，应停止练习。
第三．心理镇定原则
当出现危险情况时，练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着，不要惊慌失措。只有心理镇定才能化险为夷。

㈣ 论述结合自身情况在体育锻炼中如何进行科学监控

健身运动中应根据身体的反应情况掌握运动量的自我监测和调节
1、心率的自我检测
首先要学会计算自己的目标心率（靶心率），靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷强度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围；最大心率=220-年龄
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
在了解靶心率计算方法的同时还要熟练测量自己的脉搏，可在手腕桡动脉处用手指触扪动脉搏动次数，也可把手放在左胸部，直接测定心跳次数。
2、自我感觉与基础指标检查
注意运动中发生憋气、呼吸困难、大量出汗、极度口渴、局部疼痛难忍等情况时候，应停下来观察身心反应视情况缓解程度再决定是否继续运动或终止锻炼。
注意观察每次运动后疲劳的消除情况，运动量适宜的标志是：睡眠良好、次日晨起疲劳完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，有运动兴趣和欲望
运动后次日基础状态测定基础心率，每分钟波动不超过3-4次；呼吸频率每分钟不超过2-3次；血压变化范围上下在10mmHg；体重减少在0.5公斤以内。如数日内有脉搏、血压明显的持续上升或肺活量体重等明显的持续下降，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆，应及时减少运动量。
3、太阳射线对人体的不良影响。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
4、热环境中的体育锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
5、湿度对体育锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60％，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30％为宜。因此，在体育锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。
6、冷环境中的体育锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。
7、避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

㈤ “大学生如何进行体育锻炼的自我监督”,请各位同学以文字叙述方式将这个论题

大墙上有何清洁体育锻炼的自我监督，请各位起将以文字叙述方式讨论这糕问

㈥ 怎么监督自己跑步

去年开始快走的，因为生了二胎之后胖到124斤，后面实在忍受不了自己穿不上好看的裙子，开始每天都运动，当然要控制饮食，不吃高热量食物，现在每天热身快走加拉伸70分钟，隔一天一次，保持在95斤！

㈦ 在体育锻炼中如何“自我监督”

那就要看你锻炼到流汗了没有了，我也很喜欢体育，谢谢

㈧ 老年人运动健身时如何进行自我医务监督

在确定了运动项目和运动强度并开始实施锻炼计划后，在实施过程中，很可能会发现原定的锻炼计划不适应当前的身体状况。经过一段时间运动健身后，由于自身身体素质的提高，现有的运动负荷加载不能使机体达到健身时需要达到的强度。这时就需要通过自我医务监督来调整计划，通过增大或减小运动负荷使运动健身与机能状态相适应。

老年人在运动健身时进行自我医务监督，可以从诸多方面入手，最为常用的方法是观察运动过程中的心率情况来观察实际的运动强度和适宜强度的差异。最简单的方法是用“170-年龄”来估计适宜运动强度，对于身体状况稍差的老年人用“160一年龄”来评估。例如，一个60岁且身体状况良好的老年人，他在运动中的适宜强度应是心率达到170-60（年龄）＝110次/分，如果运动时心率低于110次/分，说明强度不够；如果运动时心率超出110次/分太多，说明强度过大。“170-年龄”这样的方法简单实用，但是对于有心血管疾病的老年人，还是应该严格地进行运动负荷试验来评估潜在风险和确定运动强度，以免意外情况的发生。另外，观察晨脉也是一个简单有效的方法。老年人可以在早晨起床前测量自己的安静心率，与前一天的晨起安静心率对比，如果心率基本一致或稍低，则表明一切正常；如果超过许多则表示前一天的运动健身强度过大，应当适当降低当天的运动强度。

一般来说，刚开始进行锻炼的时候，身体的某些部位会发生酸痛，经过一段时间的运动这种现象就会消失。老年人需要注意一些常用的健康指标，包括睡眠质量、精神状态、食欲、体重、大小便状况、身体疼痛情况。如果这些健康指标发生异常，应当减小运动强度。对于老年人来说，定期进行医学检查是有必要的，特别是有某些疾病的老年人，应向医生请教运动健身时应该注意的事项和可能出现的意外情况的处理方法，保证运动健身科学、安全、有效地进行。

经常保持同一运动负荷水平健身的老年人，经过自我监督发现一切正常，没有不良反应且比较轻松时，表明自己已经适应了这个运动负荷。这时，可在医生或健身专业人士的指导下适当地增加运动强度，提高运动负荷，通过运动使自己的身体机能提升到更高的水平。

㈨ 运动员如何进行自我监督

额，你上的是运动医学么？我也很想知道这个问题的答案啊~有了之后彼此分享下~
运动员的自我监督

运动医学的一个组成部分，主要是指在训练和比赛过程中，运动员自己观察和检查自已的健康状况，所以又叫自我身体检查。观察的结果，定期记载于训练日记中,作为医师检查的一项补充。运动员通过自我监督,可及时了解某些身体异常变化，和医师、教练员配合，及时调整训练和比赛计划，有助于预防过度训练和创伤事故，也能使运动员养成注意遵守训练原则和个人卫生的习惯。自我监督的内容包括主观感觉和客观材料。主观感觉指一般感觉、睡眠、食欲、运动情绪等。客观材料指脉搏、体重、肺活量、握力、背力、出情况等。这些材料要同时和训练内容、比赛或测验成绩结合起来进行分析。
运动员正常的自我感觉是精神饱满，愉快，训练积极性高，锻炼后稍有疲劳和肌肉酸累感，休息后很快恢复。如感到精神不振，无力,困倦,头晕，容易激动，局部关节肌肉酸软麻木，甚至疼痛，胸部憋闷，气短，腹胀，腹痛等，都是异常现象。睡眠是生理需要，可使人得到充分休息和恢复体力。经常失眠，易形成过度疲劳。食欲在正常训练情况下均良好，但在过度训练、过度紧张或出现某些病态时会降低。在一次大运动量训练后或紧张的比赛后即刻出现的食欲下降现象，是暂时的，很快会恢复正常。运动情绪是指运动员参加训练和比赛的愿望。训练良好时，精神愉快，兴奋性较高，体力充沛，运动成绩一般也较好。在身体机能不佳时，可出现对训练冷淡，甚至对场地、器械发生厌倦等情形。脉搏一般自桡动脉测得,也可按颈动脉测得,应注意脉搏频率、节律性、搏动强弱等变化。安静时，脉搏随训练程度的提高可能变慢,如突然出现加速或过缓,则要寻找原因。脉搏有时可随呼吸而发生节律不齐，是正常现象；如出现明显不规则，应及时报告医师。体重在成年运动员中一般保持恒定，初参加训练时可稍减轻，但不久可能回升。如体重持续下降，应注意是否有某种消耗性疾病或严重过度疲劳。一次大运动量训练后，体重可能下降1～4公斤，但经1～2天之后又恢复正常。握力、臂力在训练良好时均增加，持续下降是异常的。出多少因气温、饮水量、训练水平和个人特点不同而各异。对某些容易发生创伤的项目，还应每天进行伤情监督。如肩部易伤项目，应做肩的反弓试验，检查肩袖是否受损；易患膝伤项目，应检查是否有半蹲疼，以便及早发现髌骨软骨病等，及时治疗。女运动员还要记载月经情况。

㈩ 在健身运动中,如何做好自我监督

可以利用心率进健身运动中的自我监督。

脉搏用来监测和控制运动强度，在耐力训练中，使用心率控制运动强度较为普遍。耐力负荷的事宜强度也可以用最大心率储备百分比的方法来确定，若采用60%组大心率储备强度进行运动，则靶心率=安静时心率+60%（组大心率-安静时心率）。在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120次/分至150次/分的最佳范围内。成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。