适合小学生的体育锻炼引体向上

❶ 少儿能做引体向上吗

不宜，因为少儿的身体结构还比较脆弱，很容易拉伤。少儿时期，应该多做一些户外活动，如跑步、体操、跳绳等。到了青春期做引体向上比较好。

❷ 十岁小孩能不能做引体向上

可以做引体向上，不过应该热身运动一下，做的时候循序渐进。第一应该有成人辅助一下，防止拉伤肌肉。运动量不要太大了，因为初次运动人体没有适应了。

❸ 适合小学生玩的体育游戏

体育课是小朋友最喜欢的课程了，终于可以跑到室外欢快的玩耍了。要是在体专育课上还有属一些比较好玩的游戏就更好了。1、拉绳比赛

动作价值：发展提高引体向上的专项臂力。

动作方法：两人面对站立，脚前各划一条线，相距50至60厘米，两人同时握紧一根结实的短绳。然后两人同时用力后拉，将对方拉过线者为胜。

2、过桥袋鼠

参加人员：每队1人

比赛规则：参赛运动员先越过跑道上设置的2座独木桥，然后用袋鼠跳跃方式完成后半程。

道具：长凳2×8

麻袋(麻袋上绘制图案)×10 现场裁判(维持秩序)：2人

3、呼啦圈

动作规格：边走边转

比赛方法和录取名次：

听裁判哨声开始比赛计时，走20米，时间最少者为胜。(注：①当圈掉到地上可捡起再转，直到转满20米为止;②呼拉圈可自带。)

4、跳大绳

道具：跳绳1-2根

参加队伍：12支，每队3人。

比赛规则：每组比赛参赛人员一个接一个进，即先一个人进，后出，然后再另一人进，如此接下。比赛限时3分钟，规定时间内跳的个数多者获胜。

裁判：4-5人，1人计时。

❹ 关于适合儿童的运动有哪些

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

❺ 小孩子能做引体向上吗

你指的少儿的年龄段是多少呢？
引体向上属于肌肉耐力测试指标，在国家学生体回质监答测中，小学生（大约13岁以下）力量素质的监测指标没有引体向上这一项，只有在初中以上的男生中才有。
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
因为男生的第二发育高峰在大约在14岁~18岁，在14岁以前，男生的骨骼肌肉发育不完善，在做引体向上这类高难度动作时，完成的动作质量不高且易发生损伤，因此不提倡。进入青春发育期，进行引体向上练习可以促进上肢和背部肌肉力量的发展，并且对增高有一定效果，因此可以进行科学的引体向上练习。

❻ 小学生体育锻炼项目有哪些

适合小学生的运动项目

1、跆拳道。

让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活版度。还能权起到危险时刻自我保护的作用。

2、篮球。

打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。

3、乒乓球。

让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。

4、游泳。

对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。

5、跑步。

慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。

❼ 12岁体育考试引体向上要求14个，怎么练臂力

先练悬挂，2分钟以后，再尝试标准引体。 注意不要用生锈的单杠，会得破伤风。

❽ 几岁的孩子适合做引体向上

个人认为引体向上是比较剧烈的运动，小孩字会拉上肌肉，尤其是腰椎，到了初中再做比较好了

❾ 适合女孩子小学生的运动

其实运动，所有年龄段的都适宜
就是有一点，力量运动(比如俯卧撑，引体向上)小孩子不能内多做不然影响容长个子，想提升力量的话这类运动可以适当地练练；小孩子可以多做些有氧，比如慢跑、游泳，想更刺激点还可以做波比跳(这个减肥暴汗效果超好)

❿ 做什么运动有助于引体向上

• 引体向上：主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

• 练习引体向上的技巧：

标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。"通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。